転職で年収が下がった…｜後悔する前に知るべき3つの事実と逆転方法

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「転職したら年収が下がってしまった…」「年収ダウンを受け入れるべきか迷っている…」と悩んでいませんか。

転職で年収が下がるのは決して珍しいことではありません。厚生労働省の「令和4年雇用動向調査」によると、転職者の約33.9%が「賃金が減少した」と回答しているとされています。つまり、転職者の約3人に1人は年収が下がっているのです。

筆者自身、SES企業時代の年収は約330万円（手取り25万円）でした。正直なところ、この金額でもカードローンが満額になるほど苦しい生活でした。しかし、退職代行で辞めてフリーランスになった結果、月収82.5万円（年収換算で約990万円）を達成しました。

この記事では、転職で年収が下がる原因と、それでも転職すべきケース、そして年収を逆転させる方法を解説します。年収が下がったからといって、それが永遠に続くわけではないとされています。

転職で年収が下がる人の割合｜データで見る実態
転職で年収が下がる5つの原因
年収が下がっても転職すべき3つのケース
年収を下げない・上げるための5つのコツ
年代別の注意点
筆者の体験：年収330万円→月収82.5万円への逆転
よくある質問（FAQ）
まとめ：年収ダウンは一時的なもの。長期で考えよう
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転職で年収が下がる人の割合｜データで見る実態

まずは、転職と年収の関係をデータで確認しておきましょう。

厚生労働省のデータ：33.9%が年収ダウン

厚生労働省の「令和4年雇用動向調査」によると、転職入職者の賃金変動は以下の通りです（出典：厚生労働省令和4年雇用動向調査）。

賃金の変動	割合
増加した	約34.9%
変わらない	約29.1%
減少した	約33.9%

年収が上がる人と下がる人はほぼ同じ割合です。転職すれば必ず年収が上がるわけではなく、下がるリスクもあることを認識しておく必要があるとされています。

年代別の傾向

年代によっても傾向は異なるとされています。一般的に、以下のような傾向があるようです。

20代：年収アップの割合が比較的高い。伸びしろがある分、評価されやすいとされています
30代：スキルや経験次第で大幅アップも可能。ただし、未経験職種への転職は年収ダウンになりやすいとされています
40代以降：年収ダウンの割合が高くなる傾向。ただし、専門性が高ければ年収維持・アップも可能とされています

転職で年収が下がる5つの原因

転職で年収が下がるのには、いくつかの典型的な原因があります。自分がどのケースに当てはまるのか確認してみてください。

原因①：未経験の職種・業界に転職した

これが最も多い原因です。未経験の分野に転職する場合、たとえ前職で高い年収をもらっていても、新しい職場ではゼロからのスタートになるとされています。

特にITエンジニアから営業、営業からマーケティングなど、職種を大きく変える場合は年収ダウンの可能性が高くなるとされています。ただし、未経験でも将来的に年収が上がる職種であれば、一時的なダウンは投資と考えることもできます。

原因②：都市部から地方に移った

東京や大阪などの都市部から地方に転職した場合、年収が下がるケースが多いとされています。地方は生活費が安い分、給与水準も低い傾向があります。

ただし、家賃や生活費が下がることで、手取り額は減っても生活水準はむしろ上がるケースもあるとされています。年収だけでなく、生活全体の収支で判断することが大切です。

原因③：残業が減った（見かけ上の年収ダウン）

前職で残業代が多く含まれていた場合、転職先で残業が減ると年収は下がって見えます。しかし、これは必ずしも悪いことではないとされています。

筆者のSES企業時代は月80〜100時間の残業でした。残業代込みの年収が330万円程度。時給換算すると恐ろしく低い金額でした。残業を減らして年収が多少下がっても、時間あたりの価値は上がっている可能性があります。

原因④：役職やポジションが下がった

前職でマネージャーや主任だった方が、転職先で一般社員として入社する場合、役職手当分の年収が下がるとされています。ただし、実力が認められれば昇進・昇給は時間の問題かもしれません。

原因⑤：企業規模が小さくなった

大企業からベンチャーや中小企業に転職した場合、基本給や福利厚生が下がるケースが多いとされています。ただし、ベンチャー企業ではストックオプションや成果報酬で大きなリターンを得られる可能性もあります。

年収が下がっても転職すべき3つのケース

年収が下がるからといって、転職を諦めるべきとは限りません。以下の3つのケースでは、年収ダウンを受け入れてでも転職した方が良い可能性があるとされています。

ケース①：心身の健康が損なわれている場合

どれだけ年収が高くても、心身を壊してしまっては意味がありません。うつ病やバーンアウトのリスクがある場合は、年収よりも健康を優先すべきだとされています。

筆者もSES企業時代、ストレスで足が異常に臭くなり、精神的にも限界でした。サザエさん症候群で毎週日曜が恐怖だった日々を振り返ると、あの環境にいた時間がもったいなかったと感じています。精神科にも行きましたが、筆者には合いませんでした（※精神科の効果には個人差があります）。辞めた途端に体の症状が治ったのは、本当に驚きでした。

ケース②：将来の年収アップが見込める場合

一時的に年収が下がっても、3〜5年後に大幅な年収アップが見込める転職であれば、戦略的な選択といえるとされています。例えば以下のようなケースです。

成長産業（IT、Web、AI関連など）への転職
スキルアップできる環境への転職
独立・フリーランスを見据えた経験を積める転職

筆者の場合、SES企業の年収330万円は決して高くありませんでしたが、そこで積んだ実務経験がフリーランス独立後の月収82.5万円につながりました。目先の年収だけでなく、長期的なキャリアで考えることが大切だとされています。

ケース③：労働時間あたりの価値が上がる場合

年収が50万円下がっても、残業が月40時間減るなら、時給は上がっている計算になります。空いた時間を副業やスキルアップに使えば、トータルでプラスになる可能性もあるとされています。

年収を下げない・上げるための5つのコツ

転職で年収を下げないために、事前にできることを5つ紹介します。

コツ①：在職中に転職活動を行う

退職してから転職活動を始めると、焦りから条件を妥協しがちになるとされています。在職中に転職活動を行い、納得できる条件の内定をもらってから退職するのが理想です。

ただし、筆者のようにパワハラや長時間労働で在職中の転職活動が難しい場合は、まず退職を優先した方が良いケースもあるとされています。

コツ②：自分の市場価値を正確に把握する

転職サイトやエージェントに登録して、自分のスキル・経験がどの程度の年収で評価されるのかを確認しておくことが重要です。会社内での評価と市場での評価は異なることが多いとされています。

筆者もSES企業では「まだまだ」と言われ続けていましたが、フリーランスになったら月収75万円でスタートできました。会社の評価を鵜呑みにしない方が良い場合もあるとされています。

コツ③：年収交渉を恐れない

内定時に提示された年収は、交渉で上がる可能性があります。特に以下のポイントを押さえておくと交渉がしやすいとされています。

現在の年収を正確に伝える（源泉徴収票を用意）
他社の選考状況や内定条件を伝える
具体的な希望額とその根拠を示す
年収以外の条件（リモートワーク、フレックス等）も含めて交渉する

コツ④：複数の内定を比較する

1社だけで決めるのではなく、複数の企業から内定をもらって比較することで、より良い条件を引き出せる可能性があるとされています。転職エージェントを活用すれば、複数の企業を同時並行で進めやすくなります。

コツ⑤：スキルを武器にする

資格取得やポートフォリオの作成など、転職前にスキルを可視化しておくと、年収交渉の材料になるとされています。特にIT系の資格やプログラミングスキルは、年収アップに直結しやすいとされています。

年代別の注意点

転職で年収が下がるリスクは、年代によって異なります。それぞれの注意点を確認しておきましょう。

20代の場合

20代はキャリアの初期段階であり、年収よりもスキルや経験を優先すべき時期だとされています。一時的に年収が下がっても、成長できる環境に身を置く方が、長期的には年収アップにつながる可能性が高いとされています。

筆者は20代でSES企業を辞めてフリーランスになりました。当時は不安でしたが、早く行動したことで結果的に大幅な収入アップを実現できたと感じています。

30代の場合

30代はスキルと経験がある程度蓄積されている時期です。年収を下げずに転職できる可能性が高い年代ですが、未経験職種への転職は年収ダウンのリスクが大きくなるとされています。

30代で転職する場合は、これまでの経験を活かせる職種・業界を選ぶことがポイントだとされています。

40代以降の場合

40代以降は、年収を維持しての転職が難しくなる傾向があるとされています。ただし、専門性の高いスキルやマネジメント経験があれば、年収アップ転職も可能です。

この年代では、年収だけでなく「定年まで働けるか」「ワークライフバランスは良いか」なども重要な判断基準になるとされています。

筆者の体験：年収330万円→月収82.5万円への逆転

最後に、筆者の体験をお伝えします。参考になる部分があれば幸いです。

筆者は中卒から引きこもりを8年経験し、職業訓練を経てSES企業に新卒入社しました。年収は約330万円（手取り25万円）でしたが、カードローンが満額になるほど生活は苦しい状態でした。

1対1のときだけ態度が豹変する上司のもとで、月80〜100時間の残業に追われ、心身ともに限界でした。何度も辞めると伝えましたが、引き止められ続け、約束は何度も破られました。

最終的に退職代行ガーディアンにLINEで連絡し、翌日から出社せずに退職しました。退職の瞬間は圧倒的な開放感があり、仲の良い上司からは励ましの電話もありました。

辞めた後すぐにフリーランス面談を受け、1ヶ月で案件が決まりました。フリーランス初月の月収は75万円。現在は月収82.5万円まで上がっています。年収換算で約990万円と、SES時代の3倍になりました。

もちろん、すべての人が筆者のようにうまくいくわけではありません。退職代行だけが正解でもありません。ただ、「年収は一時的に下がっても逆転できる」ということは、筆者の体験からお伝えできるとされています。

サービス名	料金	運営	特徴
即ヤメ	20,000円	民間企業	即日対応・シンプル
ガーディアン	24,800円	労働組合	有給交渉・引き止め対策OK
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よくある質問（FAQ）

Q1. 転職で年収が下がるのは普通ですか？

厚生労働省のデータでは、転職者の約33.9%が年収ダウンを経験しているとされています。約3人に1人が下がっているため、珍しいことではないとされています。

Q2. 年収が下がっても転職すべきタイミングはありますか？

心身の健康が損なわれている場合や、将来的な年収アップが見込める場合は、一時的な年収ダウンを受け入れてでも転職した方が良い可能性があるとされています。

Q3. 転職で年収を下げないためにはどうすればいいですか？

在職中に転職活動を行い、複数の内定を比較し、年収交渉を行うことが効果的とされています。自分の市場価値を事前に把握しておくことも重要です。

Q4. フリーランスになれば年収は上がりますか？

スキルと経験次第では大幅な年収アップが見込める可能性があるとされています。ただし、案件の安定性や社会保障の面でリスクもあるため、慎重に検討する必要があるとされています。

Q5. 年収が下がって後悔したらどうすればいいですか？

まずは焦らず、新しい環境でスキルを積み上げることが大切だとされています。スキルアップや実績を積めば、次の転職や昇給で年収を取り戻せる可能性があります。副業で収入を補う方法もあるとされています。

まとめ：年収ダウンは一時的なもの。長期で考えよう

転職で年収が下がることは、約3人に1人が経験する一般的なことです。大切なのは、短期的な年収だけでなく、長期的なキャリアで考えることだとされています。

筆者はSES企業の年収330万円からフリーランスの月収82.5万円へと、大きな逆転を実現しました。年収が下がったとしても、それは新しいキャリアへの投資期間かもしれません。

ただし、退職代行だけが正解ではありません。自分に合った方法で、一歩ずつ前に進んでいくことが大切だとされています。この記事が、あなたのキャリア判断の参考になれば幸いです。

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この記事を書いた人

IT業界10年。新卒でSES企業に入社し、月80〜100時間の残業と1対1で詰めるパワハラ上司に追い詰められ、入社1年目で退職代行ガーディアンを使って辞めた当事者。当時は手取り25万・カードローン満額・ストレスで足の異臭が止まらない状態だった。退職翌日から人生が動き出し、現在はフリーランスとして月80万円前後で活動中。「あの時辞めてなかったら今の自分はない」が信条。

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退職代行を使う前に、あなたの状況を客観的にチェックしてみてください。3つ以上当てはまるなら、退職代行を真剣に検討するタイミングです。

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✅ 有給休暇を消化できずに辞めることになりそう
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