給料が低いから辞めたい｜後悔しない3つの判断基準

最終更新: 2026年4月

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手取り18万円。家賃を払って、光熱費を払って、食費を削って——それでも月末には口座の残高が3桁になる。

「こんなに働いてるのに、なんでこれしかもらえないんだろう」

その感覚、厚生労働省の「令和5年賃金構造基本統計調査」によると、正社員の約25%が年収300万円未満で働いています。日本の実質賃金は30年間ほぼ横ばいで、物価だけが上がり続けている。つまり、頑張りが足りないんじゃなくて、構造的に給料が上がりにくい環境にいるということです。

でも「給料が低い」と感じているなら、それはもう動き出すサインかもしれません。この記事では、辞めるべきかどうかの判断基準7つ、年収アップの具体的な方法5選、退職前にやるべき準備、実際に転職して年収が上がった人の体験談まで、すべてまとめました。

最後まで読めば、「このまま我慢するか、動くか」の答えが見えてくるはずです。

関連記事：仕事のメンタルが限界なときに読んでほしいこと

あなたの給料は本当に低い？業界・年代別の平均年収データ
給料が低いまま働き続ける3つのリスク
「辞めるべきか」を判断する7つのチェックリスト
年収アップの方法5選｜転職だけが選択肢じゃない
転職で年収を上げるための5つの戦略
退職前にやるべき5つの準備
辞めたいけど辞められない場合の対処法
実際に転職して年収アップした人の体験談3件
よくある質問（FAQ）
まとめ：給料が低いと感じたら、それは「動くべきサイン」
退職前後の不安と回答まとめ
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あなたの給料は本当に低い？業界・年代別の平均年収データ

「給料が低い」と感じていても、実際にどれくらい低いのか客観的に把握できていない人は多いです。まずはデータで確認してみましょう。

日本の平均年収の現実

国税庁の「令和4年分民間給与実態統計調査」によると、日本の給与所得者の平均年収は458万円です。ただし、これは正社員もパート・アルバイトも含めた数字。正社員に限ると平均523万円になります。

でも「平均」は一部の高収入者が引き上げるので、実感と合わないことが多い。より実態に近い「中央値」は約400万円前後と言われています。つまり、年収400万円以下なら「日本の平均以下」ということです。

【比較表】年代別の平均年収

年代	男性	女性	全体
20代前半	273万円	241万円	264万円
20代後半	389万円	316万円	369万円
30代前半	451万円	315万円	413万円
30代後半	503万円	318万円	449万円
40代前半	550万円	320万円	480万円
40代後半	588万円	323万円	501万円

※出典：国税庁「令和4年分民間給与実態統計調査」

自分の年代の平均と比べてどうですか？もし大幅に下回っているなら、それはあなたの能力の問題ではなく、「いる環境」の問題である可能性が高いです。

【比較表】業界別の平均年収

業界	平均年収	特徴
電気・ガス	747万円	インフラ系は安定高収入
金融・保険	656万円	成果次第でさらに上も
情報通信（IT）	632万円	未経験転職のチャンスも
製造業	501万円	業種による差が大きい
運輸・郵便	425万円	長時間労働の傾向
小売業	372万円	昇給幅が小さい傾向
宿泊・飲食	268万円	全業界で最も低い水準

※出典：国税庁「令和4年分民間給与実態統計調査」

業界によって最大480万円近い差がある。同じだけ頑張っても、いる業界が違うだけでこれだけの差がつくんです。「頑張りが足りない」なんて嘘。環境を変えるだけで年収は変わります。

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次は給料が低いまま働き続ける3つのリスクについて見ていきます。

給料が低いまま働き続ける3つのリスク

私は担当者に「単価が高いのに手取りが低すぎる」と直接相談した。担当者も「低すぎるね」と認めた上で「上に報告する」と言った。結果は何も変わらなかった。辞めると言った瞬間、100万単位で年収を上げるから残ってくれと言われた。断ったらさらに上げると言ってきた。それでも断った。一度信用を失ったら、もう信用できないから。金額の問題じゃなかった。交渉して何も変わらないなら、その会社を信用する理由はない。

「給料は低いけど、まあなんとかなってるし……」と思って動かないでいると、じわじわと取り返しのつかない状況になります。

リスク①：生涯年収で数千万円の差がつく

年収300万円と年収450万円の人が、それぞれ22歳から60歳まで38年間働いた場合の生涯年収を比較します。

年収300万円 × 38年 = 1億1,400万円
年収450万円 × 38年 = 1億7,100万円
差額：5,700万円

実際には昇給や退職金の差も加わるので、差はもっと開きます。「たかだか月5万の差」が、人生全体では5,000万円以上の差になる。これは家が1軒買えるレベルの金額です。

リスク②：メンタルが蝕まれる

お金の不安は、じわじわとメンタルを削ります。

「欲しいものが買えない」「友人の誘いを断るしかない」「貯金がないから将来が怖い」——こうしたストレスが慢性化すると、やがて無気力や抑うつ状態に陥ることがあります。

厚生労働省の「令和5年労働安全衛生調査（実態調査）」では、仕事に関する強い不安やストレスを感じている労働者は82.7%。その中でも「賃金」「将来性」に関する不安は上位を占めています。

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リスク③：年齢とともに転職のハードルが上がる

「いつか転職しよう」と思い続けて5年、10年と経つと、選択肢はどんどん狭まります。

厚生労働省のデータでは、転職入職率は25〜29歳が最も高く、35歳を超えると急激に低下します。特に未経験の業種・職種への転職は、年齢が上がるほど難しくなる。

つまり、「今が一番若い」＝「今が一番チャンスが多い」ということ。先延ばしにすればするほど、不利になっていくんです。

退職代行について詳しく知りたい方へ

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次は「辞めるべきか」を判断する7つのチェックについて見ていきます。

辞めるか迷っているなら: 退職代行の前に、キャリアのプロに相談するのもひとつの選択肢です。ポジウィルキャリア（無料相談） / coachee（1回1,000円〜）

「辞めるべきか」を判断する7つのチェックリスト

とはいえ、「給料が低い」だけで即辞めるのはリスクもある。以下の7つのチェックリストで、あなたが本当に辞めるべき状況にいるのか確認しましょう。

チェック項目一覧

No.	チェック項目	該当する場合の意味
1	同業他社の同ポジションと比較して明らかに低い	会社の賃金体系に問題がある
2	3年以上勤めているのに昇給がほぼない	今後も上がる見込みが薄い
3	昇給制度・評価制度が不透明	努力が報われない構造
4	残業代が正しく支払われていない	法令違反の可能性あり
5	業界全体の年収水準が低い	業界を変えないと解決しない
6	生活費をまかなうのが厳しい	精神的にも限界が近い
7	給料以外にもやりがいや成長を感じられない	総合的に「いる理由がない」状態

4つ以上当てはまるなら、転職を本気で検討すべきタイミングです。特に4番（残業代未払い）に該当する場合は、労基署への相談も検討してください。

逆に、1〜2個しか当てはまらない場合は、今の会社で改善交渉する余地があるかもしれません。

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次は年収アップの方法5選転職だけが選択肢じゃについて見ていきます。

ここでのポイント

この状況で大事なのは、「自分がどうしたいか」を最優先にすることだ。周囲の目や常識に縛られて動けなくなるのが一番のリスクだ。辞める・残るのどちらが正解かは状況による。ただし、体か心に異変が出ているなら、それは「残る」が不正解のサインだ。

年収アップの方法5選｜転職だけが選択肢じゃない

「給料が低い」を解決する方法は、転職だけではありません。状況に応じて最適な方法を選びましょう。

方法①：転職する（最も確実で即効性が高い）

年収を上げる方法として最も即効性があるのが転職です。

厚生労働省の「令和5年雇用動向調査」によると、転職者のうち37.2%が「賃金が増加した」と回答しています。特に20代〜30代前半では、転職による年収アップ率が高い傾向にあります。

同じスキル・経験でも、業界や会社が変わるだけで年収が50万〜100万円以上アップするケースはざらにあります。詳しい戦略は次のセクションで解説します。

方法②：副業で収入源を増やす

本業の年収アップが難しい場合、副業で月3〜5万円の収入を作るのも有効な選択肢です。

Webライティング：文章を書くスキルがあれば始めやすい。月3〜10万円
プログラミング：スキル習得に時間はかかるが、単価は高い。月5〜30万円
動画編集：需要が伸びている。月3〜15万円
せどり・物販：初期費用が必要だが即金性あり。月3〜20万円

月5万円の副業収入があれば、年間60万円の増収。転職せずに実質年収60万円アップと同じ効果が得られます。

方法③：昇給交渉をする

「そんなの無理」と思うかもしれませんが、実は昇給交渉をしたことがある人自体がほとんどいないんです。

交渉のポイントは3つ。

自分の実績を数字で可視化する（売上○万円達成、コスト○%削減など）
同業他社の給与相場を調べて提示する（「業界平均は○万円です」）
評価面談のタイミングで切り出す（年度末や期末が狙い目）

もちろん、交渉しても上がらないこともあります。でもその場合は「この会社では報われない」という確認になるので、転職の決断がしやすくなります。

方法④：資格を取ってスキルアップする

業界によっては、資格を取るだけで手当がつくケースがあります。

宅建（不動産）：月1〜3万円の資格手当が一般的
基本情報技術者（IT）：月5,000〜2万円の手当 + 転職でも有利
社会保険労務士：独立開業も視野に入る
簿記2級：経理・財務系への転職で年収アップの武器に

資格は「今の会社で活かす」だけでなく、「転職のときの武器にする」という二重の効果があります。

方法⑤：業界自体を変える

先ほどの業界別年収データを見ればわかるように、同じ努力でも業界が違うだけで年収は大きく変わります。

特に、飲食・小売・介護などの低賃金業界からIT・金融・コンサル系への転身は、年収100万円以上アップする人も珍しくありません。「未経験でも大丈夫？」と思うかもしれませんが、20代〜30代前半なら未経験OKのポジションは意外と多いです。

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転職で年収を上げるための5つの戦略

「転職すれば年収が上がる」と言っても、何も考えずに転職すると逆に下がることもあります。年収アップを実現するための具体的な戦略を解説します。

戦略①：年収の「天井」が高い業界を選ぶ

入社時の年収が同じでも、5年後・10年後の伸びしろは業界によって全く違います。たとえば飲食業界で店長になっても年収400万円前後が天井ですが、IT業界のプロジェクトマネージャーなら600〜800万円、コンサルのマネージャーなら800〜1,200万円が狙えます。

目先の年収だけでなく、「この業界で5年後にいくら稼げるか」という視点で選ぶのが大事です。

戦略②：「年収が上がる転職理由」を準備する

面接で「給料が低いから辞めました」とは言えません。これをポジティブに変換する必要があるとされています。

×「給料が低いから辞めたい」→ ○「成果が正当に評価される環境でチャレンジしたい」
×「昇給しないから不満」→ ○「明確な評価制度のもとでキャリアアップしたい」
×「お金がほしい」→ ○「自分のスキルをより活かせるフィールドで貢献したい」

本音と建前のバランスが大事。「成長意欲」「貢献意欲」を軸にした転職理由を組み立てましょう。

戦略③：転職エージェントの「年収交渉」を活用する

転職エージェントを使う最大のメリットの一つが、年収交渉を代行してくれること。自分では「年収もう少し上げてほしい」と言いづらくても、エージェントが企業との間に入って交渉してくれます。

エージェント経由の転職の方が、自己応募より年収が高くなるケースが多いのは、この交渉力のおかげです。

戦略④：「今の年収」を基準にさせない

転職の面接で「現在の年収は？」と聞かれることがありますが、これに正直に答えると、今の低い年収をベースに提示額が決まってしまうことがあります。

対策として、以下のように伝えましょう。

「現在の年収は○万円ですが、業界相場を踏まえて○万円以上を希望しています」
「現職では残業代が含まれていないため、実質的な労働時間を考慮していただけると幸いです」

戦略⑤：内定を複数もらってから比較する

1社だけ受けて決めるのはもったいない。最低でも3社以上の選考を同時並行で進めて、条件を比較しましょう。

複数の内定があれば、「他社からこういう条件を提示されている」と交渉材料にもなります。焦って1社に決めると、後悔する確率が上がります。

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退職前にやるべき5つの準備

「辞める」と決めたら、勢いで辞める前にやっておくべきことがあります。準備を怠ると、辞めた後に後悔することになりかねません。

準備①：生活費3ヶ月分の貯金を確保する

次の仕事が決まるまでの「つなぎ資金」として、最低でも生活費3ヶ月分は貯めてから辞めるのが安心です。

たとえば月の生活費が20万円なら60万円。これがあるだけで、「早く決めなきゃ」という焦りが減り、冷静に転職先を選べます。

準備②：在職中に転職活動を始める

理想は在職中に転職先を決めてから辞めること。収入が途切れないので、経済的リスクがゼロです。

「忙しくて転職活動する時間がない」という場合は、転職エージェントに登録して面談だけでもしておきましょう。求人の紹介はLINEやメールで受け取れるので、通勤時間にチェックするだけでOKです。

準備③：失業保険の条件を確認する

雇用保険に12ヶ月以上加入していれば、退職後に失業保険が受給できるとされています。

退職前の月収（額面）	失業保険の目安（月額）	給付日数（自己都合）
20万円	約13万円	90日
25万円	約15万円	90日
30万円	約17万円	90日
35万円	約19万円	90日

※自己都合退職・勤続10年未満の場合。待機期間7日＋給付制限2ヶ月あり

注意点として、自己都合退職の場合は退職後2ヶ月間は給付制限期間があり、その間は受給できないとされています。だから在職中の転職活動が大事なんです。

準備④：有給休暇の残日数を確認する

退職時に有給が残っていれば、消化してから辞める権利があるとされています。ただし、個別の状況により異なる場合があるため、詳しくは専門家に相談してください。これは労働基準法で保障された権利で、会社は拒否できないとされています。

有給が20日残っていれば、退職届を出してから約1ヶ月間は出社せずに給料がもらえる計算。この期間を転職活動に充てるのも賢い使い方です。

準備⑤：退職届のテンプレートを用意する

退職届は手書きでもパソコン作成でもOK。シンプルな内容で十分です。退職理由は「一身上の都合」でOKで、詳しい理由を書く必要はありません。

「自分で退職届を出す勇気がない」「上司が怖くて切り出せない」という場合は、退職代行を使えばすべて代行してもらえます。

関連記事：退職代行の選び方｜失敗しない判断基準

辞めたいけど辞められない場合の対処法

「給料が低いから辞めたい」と思っていても、実際には辞められない人がたくさんいます。その理由別に対処法を解説します。

「辞めたら生活できない」という不安がある場合

先ほど解説した失業保険に加えて、以下のセーフティネットがあることを知っておいてください。

住居確保給付金：離職後に家賃が払えなくなった場合、自治体が家賃を代わりに支払ってくれる制度
生活福祉資金貸付制度：低金利で生活資金を借りられる
国民健康保険の減免：離職理由によっては保険料が大幅に減額される

「辞めたら終わり」じゃない。日本には意外と多くのセーフティネットがあるんです。

「上司に言えない」「引き止められそう」な場合

退職は労働者の権利です。民法627条により、退職の意思を伝えてから2週間で法的に退職が成立します。会社が「辞めさせない」と言っても、法的には通用しません。

参考：民法第627条（e-Gov法令検索）

それでも直接言えないなら、退職代行を使いましょう。あなたの代わりにすべてやってくれます。

退職代行サービス比較

サービス名	運営	料金（税込）	交渉権	特徴
ガーディアン	労働組合	29,800円	あり	実績豊富・メディア掲載多数
ヒトヤスミ	労働組合	16,500円	あり	後払いOK・最短即日対応

どちらも労働組合運営なので、有給消化や退職日の交渉が可能。費用はかかりますが、有給消化で取り戻せるケースがほとんどです。

関連記事：退職代行を使って後悔した？利用者のリアルな声

実際に転職して年収アップした人の体験談3件

「本当に転職で年収は上がるの？」——疑問に思う気持ちはわかります。でも実際に行動した人は、こんな結果を手に入れています。

ここでのポイント

判断に迷ったときの基準

迷ったら「半年後の自分がどうなっていたいか」を紙に書いてみる。その姿に今の職場が必要かどうか。必要ないなら、あとは手続きの問題だけだ。手続きが怖いなら退職代行がある。

よくある質問（FAQ）

ここではについて詳しく見ていきましょう。

Q1. 給料が低いだけで辞めるのは甘えですか？

給料は労働の対価であり、正当な報酬を求めるのは当然の権利です。厚労省のデータでも、転職理由として「賃金の条件がよくなかった」は常に上位にランクインしています。「もっと稼ぎたい」は前向きな転職動機です。

Q2. 転職して年収が下がることもありますか？

あります。厚労省の調査では転職者の約33%が「賃金が減少した」と回答しています。ただし、業界・職種選びと年収交渉を正しく行えば、アップする確率の方が高いです。「とりあえず辞める」ではなく、戦略的に動くことが大切です。

Q3. 今の会社で昇給交渉するのはアリですか？

アリです。ただし、交渉には「実績の可視化」と「市場相場の提示」が必要。何の準備もなく「給料上げてください」と言っても通りません。転職サイトで自分の市場価値を把握してから交渉に臨むのがコツです。また、交渉して断られた場合は「この会社では無理」の確認になるので、どちらに転んでもプラスになります。

Q4. 未経験の業界に転職しても年収は上がりますか？

業界によります。低賃金業界（飲食・小売・介護など）から高賃金業界（IT・金融・コンサルなど）への転職なら、未経験でも年収アップする可能性は十分あります。特に20代〜30代前半は「ポテンシャル採用」の枠があるので、チャンスは大きいです。

Q5. 退職代行を使って辞めても、転職先にバレませんか？

バレません。退職代行を使ったという情報が転職先に伝わることはありません。退職代行業者には守秘義務があり、利用者の情報が外部に漏れることはありません。また、退職証明書や離職票にも「退職代行利用」とは記載されません。

Q6. 貯金がほとんどない状態で辞めても大丈夫ですか？

できれば生活費3ヶ月分の貯金は欲しいですが、どうしても限界なら辞めても大丈夫です。失業保険、住居確保給付金、生活福祉資金貸付制度など、複数のセーフティネットがあります。「お金がないから辞められない」と思って心身を壊すよりも、制度を活用しながら次のステップを踏む方がずっと賢い選択です。

辞める前に知っておきたい選択肢

退職だけが解決策ではありません。キャリア相談や転職準備など、あなたの状況に合った方法を確認しておきましょう。

仕事辞めたいけど相談できない｜一人で抱え込むリスクと解決策

転職エージェントは使うべき？迷っている人の判断基準5つ

まとめ：給料が低いと感じたら、それは「動くべきサイン」

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

給料が低いのは、あなたの能力が低いからじゃない。いる環境が合っていないだけです。

日本の賃金は30年間ほとんど上がっていません。でも、個人レベルでは「業界を変える」「スキルを身につける」「交渉する」といった行動で年収を大きく変えることができます。

この記事で紹介した内容をまとめると：

まず、自分の年収が業界・年代の相場と比べてどうなのか客観的に確認する
チェックリスト7項目のうち4つ以上該当するなら、転職を本気で検討すべき
転職は「業界選び」と「年収交渉」で結果が大きく変わる
在職中に準備を進めれば、経済的リスクは最小限に抑えられる
辞めたいけど言えないなら、退職代行という選択肢がある

何もしなければ、1年後も今と同じ給料で同じ不満を抱えているだけです。でも今日、たった一つの行動を起こせば、未来は変わります。

この記事を書いた人

IT業界10年。新卒でSES企業に入社し、月80〜100時間の残業と1対1で詰めるパワハラ上司に追い詰められ、入社1年目で退職代行ガーディアンを使って辞めた当事者。当時は手取り25万・カードローン満額・ストレスで足の異臭が止まらない状態だった。退職翌日から人生が動き出し、現在はフリーランスとして月80万円前後で活動中。「あの時辞めてなかったら今の自分はない」が信条。