20代で仕事を辞めたいのは甘え？｜後悔しない辞め方と判断基準

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この記事は、退職代行を使って退職した経験がある筆者が、自身の実体験と公的データをもとに解説しています。

「20代で仕事を辞めたいなんて甘えなのかな」

そう思って検索している時点で、もうかなりしんどいはずです。

朝になると会社に行きたくない。上司の顔を思い浮かべるだけで気持ちが重い。でも、まだ20代なのに辞めたいと言ったら弱いと思われそうで、誰にも本音を言えない。そんな状態で一人で抱え込んでいませんか。

私自身も、若い頃に「辞めたい」と感じながら、周りに理解されず苦しかった時期がありました。だからこそ最初に伝えたいのは、20代で仕事を辞めたいと思うこと自体は甘えではないということです。

問題なのは「辞めたいと思ったこと」ではなく、限界なのに我慢を続けること、あるいは感情だけで勢い任せに辞めてしまうことです。

この記事では、20代で仕事を辞めたいと感じる理由、辞めるべきかの判断基準、辞める前に整理しておきたいこと、そしてどうしても自分で言い出せない場合の選択肢まで、1ページでわかるようにまとめました。

あなたの状況に近い選択肢

• ①少し休む：有給・休職で一度距離を置く
• ②相談する：家族以外の第三者や公的窓口に話す
• ③転職準備を進める：在職中に次の選択肢を作る
• ④退職する：限界なら無理に居続けない

20代で「仕事辞めたい」は甘えではない｜データを見れば普通の悩みです

「まだ若いんだから我慢しろ」「石の上にも三年」

こうした言葉をぶつけられると、自分が弱いだけなのではと感じやすいですよね。

ですが、実際のデータを見ると、20代は全年代の中でも離職率が高い年代です。つまり、20代で仕事に悩み、辞めたいと感じること自体は珍しくありません。

20代の離職率データ（厚労省 令和5年 雇用動向調査）

年齢層	男性 離職率	女性 離職率
20〜24歳	24.8%	26.5%
25〜29歳	18.4%	18.3%
30〜34歳	11.0%	12.8%
35〜39歳	8.5%	10.4%
40〜44歳	6.3%	9.6%

出典：厚生労働省「令和5年 雇用動向調査」

20代前半では、毎年およそ4人に1人が仕事を辞めています。20代後半でも約5人に1人です。

つまり、「20代で辞めたい」は少数派の悩みではありません。むしろ、20代は仕事・人間関係・将来への不安が重なりやすく、辞めたいと感じやすい時期です。

大事なのは、自分を責めることではなく、今の悩みが一時的なものか、環境を変えるべきレベルかを見極めることです。

20代で仕事を辞めたくなる理由7つ｜よくあるのは「甘え」ではなく環境の問題です

20代で仕事を辞めたい理由は、人によって違うようでいて、実はある程度パターンが決まっています。あなたが今しんどいのも、気合いが足りないからではなく、よくある退職理由のどれかに当てはまっている可能性が高いです。

1. 人間関係がしんどい

いちばん多いのがこれです。上司が怖い、先輩に詰められる、相談できる人がいない。仕事内容そのものより、毎日誰と働くかで消耗しているケースはかなり多いです。

特に20代は立場が弱く、理不尽な対応を受けても言い返しにくい年代です。「自分が悪いのかも」と思い込みやすいですが、環境が悪いだけのことも少なくありません。

2. 給料や待遇に納得できない

手取りが少ない、残業代が出ない、賞与がほとんどない。20代はもともと給与水準が高くないうえに、生活費の負担が重く、将来も見えにくい時期です。

頑張っているのに生活が楽にならないと、「このまま続ける意味あるのかな」と感じるのは自然です。

3. 仕事内容が合わない

入社前に想像していた仕事と違う、向いていない、やりがいを感じない。こうしたミスマッチは、特に新卒や若手に多いです。

少し慣れれば解決することもありますが、何ヶ月たっても苦痛しかないなら、適性の問題かもしれません。

4. 労働時間が長すぎる

毎日遅い、休日も休めない、有給も取りにくい。こういう職場では、仕事が嫌いになるというより、普通に疲れ果てます。

睡眠不足が続くと判断力も落ちるので、「自分が弱い」と思い込みやすくなりますが、まず疑うべきは働き方そのものです。

5. このまま続けても将来が見えない

今の会社で成長できるのか、数年後に何が残るのかが見えないと、不安はどんどん大きくなります。

「先輩や上司の姿を見て、自分もこうなるのかと思うときつい」という感覚は、かなり重要なサインです。

6. 社風や価値観が合わない

飲み会文化、根性論、年功序列、非効率なやり方。仕事内容ではなく、会社の空気そのものが合わないこともあります。

社風は個人の努力で変えにくいので、「頑張れば慣れる」と思っても限界が来ることがあります。

7. 心や体に不調が出ている

朝になると吐き気がする、眠れない、涙が出る、日曜の夜だけ動悸がする。ここまで来ているなら、単なる悩みではなく、心身の限界に近い可能性があります。

この段階では、辞めるかどうかより先に、自分を守ることを優先してください。

20代が仕事を辞めるべきか迷ったときの判断基準

「辞めたい」と思っても、本当に辞めるべきなのか、もう少し様子を見るべきなのかは迷いますよね。ここでは、感情だけで決めないための目安を整理します。

今すぐ環境を変えることを考えたほうがいいサイン

こうした状態なら、無理に踏ん張るよりも、まず安全に離れることを優先したほうがいいです。根性で耐える段階ではありません。

すぐ退職ではなく、まず整理してもいいケース

この場合は、すぐに辞める決断をしなくても大丈夫です。ただし、「そのうち何とかなる」と我慢だけを続けるのは危険です。1〜3ヶ月くらいで状況が改善するかを目安にすると判断しやすくなります。

20代で仕事を辞めたいとき、辞める前に整理したい3つのこと

1. 何がつらいのかを分けて考える

「仕事が嫌だ」と一括りにすると、原因がぼやけます。

人間関係がつらいのか、仕事内容が合わないのか、給料が低いのか、労働時間がきついのか。この切り分けをしておくと、次の職場で同じ失敗をしにくくなります。

2. 辞めた後の生活費をざっくり計算する

感情だけで辞めると、あとからお金の不安が一気にきます。貯金がどのくらいあるか、何ヶ月持つか、失業手当の対象になりそうかは、ざっくりでも確認しておいたほうが安心です。

3. 在職中に次の選択肢を作れるか考える

本当に限界なら退職を優先して構いませんが、まだ少し動ける余力があるなら、在職中に求人を見たり、転職サービスに登録したりしておくと気持ちがかなり楽になります。

「辞めても行く先がない」ではなく、「辞めても次の候補がある」に変わるだけで、追い詰められにくくなります。

20代の転職市場は厳しい？｜実は若いうちのほうが動きやすいです

「辞めたいけど、20代で転職して大丈夫かな」と不安になる人は多いです。でも、20代は未経験採用や第二新卒採用の枠がまだ多く、30代以降より動きやすい面があります。

20代の転職入職率（厚労省 令和5年 雇用動向調査）

年齢層	男性 転職入職率	女性 転職入職率
20〜24歳	14.7%	14.1%
25〜29歳	14.1%	13.3%
30〜34歳	9.2%	10.0%
35〜39歳	7.7%	9.2%

20代は、企業側も「これから伸びる人材」として見てくれることが多い年代です。経験が浅くても、ポテンシャルや柔軟性を評価されやすいので、今の職場で消耗し続けるより、早めに方向転換したほうがいいケースもあります。

もちろん、どこでもいいから転職すればいいわけではありません。ただ、20代で辞めたら終わりという考え方は現実とはズレています。

20代で仕事を辞めてよかった人の共通点

辞めたい理由を言葉にできていた

「なんとなく無理」ではなく、「人間関係が限界」「夜勤が体質に合わない」「この仕事では将来像が描けない」など、理由を言語化できている人は次の職場選びでも失敗しにくいです。

辞めた後ではなく、辞める前から動いていた

求人を見る、相談する、履歴書を整えるなど、小さくても先に動いている人は焦って決めにくくなります。

「辞めること」ではなく「次にどうしたいか」を考えていた

今の会社から逃げたい気持ちが強すぎると、次の職場選びが雑になりがちです。逆に、「次はこういう働き方がしたい」が見えている人は、転職後の納得感も高くなります。

20代で仕事を辞めて後悔しやすい人の共通点

勢いだけで辞めた

その日の感情で辞めると、あとからお金・空白期間・次の職場探しで苦しくなりやすいです。限界でないなら、最低限の準備はしておいたほうが安心です。

辞めたい理由が曖昧だった

原因が整理できていないと、転職先でも同じ不満を抱えやすくなります。

「前よりマシそう」だけで次を決めた

しんどい職場から抜けると判断が雑になりやすいですが、条件・仕事内容・人間関係・残業の実態は最低限見ておかないと、同じことの繰り返しになりがちです。

上司に辞めると言えない20代へ｜退職代行は使っていい選択肢です

本当は自分で言えたほうがいい、そう思っていても無理なときはあります。

上司が怖い。引き止めが強い。退職の話を切り出すだけで体が固まる。そういう状態なら、退職代行のような外部サービスを使うことは逃げではありません。

退職代行が向いている人

• 退職を言い出すだけで強いストレスが出る人
• 引き止めや脅しが怖い人
• すでに心身が限界で、これ以上やり取りしたくない人
• 有給や退職日の話を自分で進める余力がない人

退職代行を使う前に知っておきたいこと

• 運営元が民間企業か、労働組合か、弁護士かで対応範囲が違う
• 会社との交渉が必要そうなら、交渉権のある運営元を選んだほうが安心
• 料金だけでなく、連絡手段・対応時間・返金条件も確認しておく

大事なのは、「自分で言えない自分はダメだ」と責めないことです。限界のときは、自力にこだわらず安全に辞めるのも立派な判断です。

20代で仕事を辞めたい人によくある質問

Q. 20代で仕事を辞めたいのは本当に甘えではないですか？

A. 甘えと決めつけるのは早いです。実際には20代は離職率が高く、仕事・人間関係・将来不安が重なりやすい年代です。大切なのは、自分の状況が一時的な疲れなのか、環境を変えるべきレベルなのかを見極めることです。

Q. 入社してすぐ辞めたくなった場合でも辞めていいですか？

A. 体調や安全に関わる問題があるなら、入社時期に関係なく自分を守ることが優先です。そこまでではない場合は、仕事内容・人間関係・労働時間のどれが原因かを整理してから判断すると後悔しにくくなります。

Q. 辞めたいけど次が決まっていません

A. まだ動ける余力があるなら、在職中に求人確認や情報収集を始めるのがおすすめです。ただし、心身の不調が強いなら、次を完璧に決めてからでなくても離れる判断はありです。

Q. 退職代行を使うのはやばいですか？

A. 使うこと自体がやばいわけではありません。自分で退職を伝えるのが難しい状況なら、外部手段を使って安全に辞めるのは現実的な方法です。大切なのは、運営元や対応範囲を確認して、自分の状況に合うサービスを選ぶことです。

まとめ｜20代で仕事を辞めたいと思ったときは、まず自分を責めないでください

20代で仕事を辞めたいと思うのは、甘えではありません。

人間関係、労働時間、給料、仕事内容、将来不安。しんどくなる理由はちゃんとあります。そして、限界を超えてまで続けることが正解とは限りません。

大切なのは、勢いだけで辞めることでも、無理して耐え続けることでもなく、今の自分にとって何がいちばん負担なのかを整理して、少しでも安全な方向に動くことです。

もし今すでに朝がつらい、涙が出る、眠れないといった状態なら、まずは休むこと、離れることを優先してください。仕事より、あなた自身のほうが大事です。

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