新卒研修中に同期から浮いている人へ｜退職代行を使うべき3つのサイン

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この記事は、SESエンジニアとして月100時間の残業で限界が来て、退職代行ガーディアンを使って会社と二度と話さずに辞めた筆者が、実体験と公的データをもとに解説しています。同じ状況で動けなくなっている人が最短で抜けるための情報だけをまとめました。

新卒研修の同期グループに入れない。雑談に混ざれない。グループワークでいつも余る。

朝、研修会場の最寄駅に着いた瞬間に胃が痛む。昼休みに一人でコンビニのおにぎりを食べる。同期のLINEグループには既読スルーが続いている。

これがじわじわとメンタルを削る。研修が3ヶ月続くなら、その3ヶ月で限界が来る人もいる。

厚生労働省の「令和5年 雇用動向調査」によると、20〜24歳の離職率は男女ともに約25%。つまり毎年4人に1人が辞めている。「辞めたい」と思うこと自体は、データ上ごく当たり前の感覚だ。

この記事では、いま動くべきか様子を見るべきかを判断する「3つのサイン」と、決めたあとに最短で抜ける手順を、法的根拠と実体験の両面から整理する。

データで見る「辞めたい」のリアル｜あなたは少数派ではない

「自分だけが甘えているのでは」と感じてこの記事にたどり着いた人へ、まずは数字を見てほしい。辞めたいと感じているのはあなただけじゃない。

年代別の離職率（厚労省 令和5年 雇用動向調査）

出典：厚生労働省「令和5年 雇用動向調査」

20代前半は4人に1人が毎年辞めている。さらに同省の「新規学卒就職者の離職状況」では、大卒者の3年以内離職率は32.3%。3人に1人が3年以内に辞めている。

つまり、辞めたい気持ちは「ふつう」の感覚

これだけ多くの人が辞めている事実があるのに、自分の「辞めたい」だけを甘えと判断する必要はない。

問題は、辞めるかどうかを冷静に判断できる状態に自分があるかどうかだ。心身が限界に近い状態で「もう少し頑張る」を選ぶと、回復に数ヶ月から数年かかることがある。

全てが学生やバイトの頃と違うから、1年目2年目は本当辛いよな…

独自に集めた20代社会人の声より

こうした声は珍しくない。研修期間に「自分だけがついていけない」と感じるのは、実は多くの新卒が通る道だ。

退職代行を使うべき3つのサイン｜様子見と決断の境目

「同期から浮いている」だけで退職代行を使うかというと、答えはNoだ。浮いている状態は、相性の問題で時間が解決することもある。

ただし、次の3つのサインのどれかが出ていれば、それは「あと1ヶ月様子見」の段階を超えている。退職代行という選択肢を真剣に検討していい。

サイン1：身体に異変が出ている

朝起きると吐き気がする。会社に近づくと動悸がする。眠れない・食べられない日が1週間以上続く。これは精神論で乗り越える領域を超えている。

体に出ている症状は、自分の意志で止められない。「気合いで治す」と決めて治った人を私は知らない。逆に、放置して悪化した人は何人も見てきた。

サイン2：自分から辞めると言い出せる気がしない

「辞めたい」と思ってから2週間以上、上司に切り出せていない。考えただけで動悸がして、メールの下書きすら開けない。

これは怠けではなく、心理的な限界が近いサインだ。本来なら「辞めます」と言うのは1分で終わる行為だが、それができない状態のときは、外部の力を借りる正当な理由になる。

サイン3：研修内容と聞いていた仕事が大きく違う

採用面接で説明された業務と、実際にやらされている内容がかけ離れている。設計職と聞いて入ったのに皿洗いばかり。営業職と聞いて入ったのに肉体労働ばかり。こうした「ミスマッチ」は、あなたの相性ではなく会社側の問題だ。

「皿洗いばかりさせられて辞めた！」というのがあった。飲食店なら仕方ないだろ新人なんだしと思ったが、その後の理由が衝撃だった。「飲食店！？違うわ！！！建設会社だよ！！！設計で入ったんだよ！皿洗いなんて事前に一言も説明されてないわ！」

独自に集めた20代社会人の声より

聞いていた職務内容と違う仕事をやらされ続けるのは、契約上の問題でもある。我慢する義理はない。

3つのうち1つでも当てはまったら

サイン1〜3のうち、1つでも当てはまるなら「もう少し様子を見る」フェーズは終わっている。次の章以降では、決めたあとに最短で抜ける手順を順番に説明する。

同期から浮く典型パターン｜原因はあなたではなく相性

そもそも「同期から浮く」のは、あなたに問題があるからではないことが多い。よくあるパターンを整理しておく。

• 体育会系のノリについていけない
• 雑談の話題が合わない（飲み会・スポーツ・ゲームなど）
• グループワークで意見を言うタイミングが掴めない
• 休憩や昼食を一人で取る方が楽
• 同期との交流より仕事の習得を優先したい

これらは性格や思考タイプの違いであって、欠陥ではない。同期と仲良くすることが研修の目的ではないし、仕事の評価とも直接は関係ない。

ただし、浮いている状態が長引くとメンタルに来る。「自分が悪いのでは」と思い続けるのは想像以上に消耗する。前章の3つのサインが出始めたら、相性の問題ではなく心身の限界として扱った方がいい。

退職代行を使う法的根拠｜民法627条をやさしく解説

「会社の許可がないと辞められない」と思っている人は多いが、これは法律的に正しくない。日本の民法では、労働者には退職の自由が明確に保障されている。

民法627条1項：いつでも退職の申し入れができる

民法627条1項には次のように書かれている。

当事者が雇用の期間を定めなかったときは、各当事者は、いつでも解約の申入れをすることができる。この場合において、雇用は、解約の申入れの日から二週間を経過することによって終了する。

民法 第627条1項

無期雇用であれば申し入れから2週間で雇用契約は終了する。会社の承認は法的には必要ない。退職代行が「最短で出社ゼロ」を実現できるのは、この条文と有給消化を組み合わせて2週間の出社をゼロにしているからだ。

ただし「即日で辞められる」と断言できるかは個別事情による。有給残日数が2週間に満たない場合は、最後の数日に欠勤扱いが生じる可能性がある（給与は減るが退職自体は成立する）。最終的な判断は依頼先の業者と相談して決めるのが安全だ。

労働基準法5条：強制労働の禁止

労働基準法5条では、暴行・脅迫・監禁などによる労働の強制を禁じている。「辞めさせない」「損害賠償を請求する」と脅して引き留めるのは、この条文に抵触する可能性が指摘されている。

出典：e-Gov 民法 / e-Gov 労働基準法

研修中退職の手続き｜申し込みから完了までの流れ

研修中でも雇用契約は発生しているため、退職代行を利用できる。研修費用の返還を求められるケースがあるが、労働基準法16条（賠償予定の禁止）との関係で無効とされる可能性が指摘されている。

1日目：LINEで申し込み・ヒアリング

LINEを友だち追加して、会社情報・自分の状況・希望退職日を伝える。所要15〜30分。料金の支払いは銀行振込かクレジットカード。深夜でも返信が来る業者が多い。

2日目：代行業者から会社へ連絡

朝イチで業者から会社に電話が入る。本人は一切連絡しなくていい。会社からあなたへの直接連絡は、業者が「以後の連絡は当方経由で」と伝えて止めてもらう運用になる。

3〜14日目：退職手続き・有給消化

有給があれば全消化、なければ民法627条に基づき申し入れから2週間で雇用終了。離職票・源泉徴収票・年金手帳などは郵送で受け取る。会社に出向く必要は基本ない。私物が残っている場合は郵送で返してもらう。

めちゃくちゃな仕事と量を振って来られて1人だけ連日の残業…辞めると伝えたのに辞めさせないと言われ、もう限界だろうと退職代行ガーディアンへお願いしました。お金を振り込んだら次の日は出勤しないで、代行サービスが会社へ連絡してくれて、事後手続きも間に入ってくれるので、自分はもう職場と連絡しないで済みます。

独自に集めた20代社会人の声より（一部表現を整えています）

退職代行を使う前の準備リスト

勢いで申し込む前に、以下を確認しておくと当日のやり取りがスムーズになる。スマホのメモにコピーして埋めておくだけでいい。

• 会社の正式名称・所在地・代表者名
• 直属の上司の氏名と部署
• 雇用形態（正社員・契約・派遣）と入社年月
• 有給の残日数（給与明細か社内システムで確認）
• 会社から借りているもの（PC・制服・社員証・健康保険証）
• 私物が会社にあるか（ある場合は郵送依頼の準備）
• 退職金・未払い残業代の有無

これらを揃えておけば、申し込み後の質問に5分で答えられる。逆に何も準備せずに申し込んでも代行業者がヒアリングしてくれるので、限界の人はそのまま連絡してしまっていい。

サービス名	料金	運営	向いている人
退職代行ガーディアン	19,800円	労働組合	有給交渉や引き止め対策を会社と交渉してほしい人
弁護士法人ガイア	25,300円〜	弁護士法人	未払い賃金やパワハラなど法的トラブルも合わせて対応したい人
退職代行モームリ	22,000円	民間企業	費用を抑えたい・シンプルに退職だけしたい人

退職代行3社の比較｜状況別のおすすめ

退職代行サービスは大きく分けて「労働組合運営」「民間業者」「弁護士」の3種類がある。料金だけで選ぶと、交渉が必要な場面で動けないケースがあるので注意が必要だ。

3者の使い分け｜売り込まない選び方

料金で見ると民間業者が一番安いが、有給消化交渉ができない点に注意が必要だ。労働組合運営のガーディアンは19,800円で交渉込み。法的トラブルがある場合は弁護士法人ガイア。シンプルに退職だけ伝えてほしい人は民間業者。状況で選び分ける。

退職代行を使わなくていい人

• 自分で上司に「辞めます」と言える精神的な余力がまだある人
• 会社と良好な関係を保ったまま辞めたい人（推薦状などが必要なケース）
• 有給を全て使い切って、引き継ぎを完璧にしてから辞めたい人

必要のない人にまで売り込むつもりはない。自分で言える状態なら、自分で言ったほうが後の心残りは少ない。ただ「言える気がしない」「考えただけで動悸がする」状態なら、それは限界のサインなので外部の力を借りていい。

退職代行を使う3つのリスクと対策｜知らずに使うと損する

退職代行は便利な反面、知らずに使うと損するポイントもある。事前に押さえておけば回避できるものばかりだ。

リスク1：民間業者は「交渉」ができない

民間業者は退職の意思を伝えるだけで、有給消化日数や退職日の交渉は弁護士法違反となる可能性がある。「全部やってくれる」と思って民間業者に頼むと、有給を1日も使えずに終わるケースがある。労働組合運営のガーディアンか弁護士法人なら交渉が法的に可能だ。

リスク2：会社から損害賠償請求の脅しが来る

「途中で辞めたら損害賠償だ」と脅す会社は実在する。ただし、労働者の退職そのものを理由にした損害賠償が認められた裁判例は、調べる限り限定的だ。引き継ぎ不足を理由にした請求も、実損が立証されない限り認められないのが通常とされる。脅しが来たら対応せず、弁護士系の代行に切り替える選択肢もある。最終的な法的判断は弁護士に確認するのが安全。

リスク3：離職票が届かない・遅れる

稀に会社が嫌がらせで離職票の発行を遅らせるケースがある。離職票は失業給付の申請に必要だが、会社が出さない場合はハローワークに直接相談すれば代替手段で申請できる。代行業者にも「離職票は確実に郵送依頼」と伝えておけば対応してもらえる。

退職代行の費用と「元が取れる」基準

2万円前後の出費は、限界の状況にいる人にとって決して軽くない。だが、何と引き換えになるのかを冷静に計算すると、割に合うと判断する人が多い領域だ。

2万円で買えるもの

• 会社と二度と話さなくていい時間
• 引き留め交渉の精神的消耗ゼロ
• 有給消化分の給与（交渉が成功すれば数万〜十数万円戻る可能性）
• 退職完了までの最短ルート

「元が取れない」と感じるケース

逆に、自分で言える状態で、有給もほぼ残っていなくて、職場の人間関係も悪くないなら、わざわざ2万円払う必要はない。退職代行は「自分で言えない人のための保険」であって、誰でも使うべきものではない。

退職代行を使ったあとの心理変化｜筆者の場合

退職代行ガーディアンに日曜の夜に申し込んで、月曜の朝からもう出社しなくてよくなった。そのあと何が起きたか、正直に書く。

最初の1週間：「本当に辞めたのか」が実感できない

月曜の朝、目覚まし無しで起きた。天井を見て「あ、今日から行かなくていいのか」と気づいて、しばらく動けなかった。嬉しいとか安心とかじゃなく、ただ空っぽだった。

3日目くらいから急に食欲が戻って、自分がどれだけ追い込まれていたか初めて分かった。

1ヶ月後：罪悪感はゼロではない

「挨拶なしで辞めた」ことへの後ろめたさは少し残った。でも、あの状態で自分から連絡を入れていたら100%引き留められていた。そう考えると、代行を使った判断は間違っていなかった。後悔はしていない。

ただ、元同僚に対して申し訳なさがゼロかと聞かれたら、ゼロではなかった。

半年後：あのとき動いてよかった

転職先が決まって、残業時間は月20時間以下になった。前職にいた頃の自分を思い出すと「あれは明らかに限界だった」と客観視できるようになった。在職中は比較対象がないから異常に気づけない。辞めてから初めて、自分がいた環境の異常さが見えた。

新卒2ヶ月で診断書もらって絶賛休職中＆転職活動中だぜ！！！！！！！！！案外生きていけるからみんな気楽に働こうな！！！！！

独自に集めた20代社会人の声より

こうした声は珍しくない。「ここを辞めたら人生終わり」と思っている人ほど、辞めた後で「案外なんとかなる」と感じる傾向がある。

退職後の生活設計｜お金と手続きの全体像

退職した瞬間に収入が止まるわけではない。制度を知っていれば、数ヶ月の生活費はカバーできる。辞める前に知っておけば、退職後の不安は半分以下になる。

失業給付（雇用保険）の目安

自己都合退職の場合、ハローワークに申請してから一定の待機期間を経て、90〜150日間の給付を受けられる。給付額は退職前6ヶ月の平均給与の約50〜80%が目安だ。月給25万円なら、月額およそ15万円前後となるケースが多い。

ただし対象条件・給付日数・例外の扱いは細かく分かれている。最終的な判断はハローワークに直接確認するのが安全だ。

2025年の雇用保険法改正により、自己都合退職でも一定の教育訓練を受講中であれば待機期間が短縮される制度が始まっている。詳細条件は厚生労働省のサイトで最新情報を確認してほしい。

健康保険の選択肢

退職すると会社の健康保険から抜ける。選択肢は3つ。

• 国民健康保険に切り替え（市区町村の窓口で手続き）
• 任意継続（退職前の健康保険に最大2年間継続加入。退職後20日以内に申請）
• 家族の扶養に入る（年収130万円未満の見込みの場合）

どれが安いかは収入と家族構成によって変わる。最終的な判断は市区町村窓口や健康保険組合の窓口に確認するのが安全だ。

住民税の落とし穴

退職後に忘れがちなのが住民税だ。住民税は前年の所得に対して課税されるため、退職して収入がゼロでも請求が来る。給与天引きから普通徴収に切り替わり、自分で納付書で払う必要がある。

転職活動を並行して進めるなら

退職代行で会社を抜けたあと、次のステップとして転職活動を始める人は多い。在職中に登録だけ済ませておくと、退職後の空白期間が短くなる。

20代の転職市場は、未経験職種への移行ハードルが30代以降より低い。研修中で辞めた経歴も、面接で「環境とのミスマッチ」を整理して伝えれば、不利には働きにくいケースが多い。

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退職を決断できない人が知っておくべき3つの事実

「辞めたい」と思いながらも動けない人には、共通する思い込みがある。ここでは、実際のデータと法律から、その思い込みを修正する。

事実1：「3年は続けろ」に絶対の根拠はない

「石の上にも三年」は慣用句であって、キャリアの法則ではない。厚労省の調査で新卒の3人に1人が3年以内に辞めている事実が示すとおり、合わない環境に3年いるより、早期に転職して成長できる環境に移った人のほうが結果的に幸福度が高いというデータも複数の調査で示されている。

新卒で入った会社を2年で辞めたけど、全く後悔してないし、むしろ今自分に合った仕事ができてるからよかったと思ってる。

独自に集めた20代社会人の声より

ただし「数日で辞めるのは早すぎる」という声もある。3つのサインが出ていない場合は、最低でも数週間〜数ヶ月の判断猶予を持った方が後悔は少ない。

事実2：退職理由に「一身上の都合」以上の説明は不要

退職届に書く理由は「一身上の都合」の一言で法律上十分だ。上司に聞かれても詳しく答える義務はない。退職代行を使えば、この会話そのものが発生しない。

会社側が「理由を言わないと受理しない」と言っても、民法627条により申し入れから2週間で雇用は終了する。受理の有無は法的には関係ない。

事実3：退職後の空白期間は思ったほど不利になりにくい

「ブランクがあると転職できない」と思い込んでいる人は多い。しかし実際には、20代であれば3〜6ヶ月程度のブランクは面接で大きな問題にされにくい傾向がある。面接官が気にするのは「なぜ辞めたか」と「次に何をしたいか」であって、空白の長さそのものではない。

体調を崩して退職した場合は「体調回復のため」と正直に伝えれば、自己管理能力として好意的に受け取られることもある。

実際に私自身、退職後に2ヶ月のブランクがあったが、転職活動で一度もそこを突っ込まれなかった。聞かれたのは「次にどんな仕事がしたいか」だけだった。ブランクを恐れて限界まで我慢するほうが、心身の回復に時間がかかって結果的にブランクが長くなる。動くなら早いほうがいい。

よくある質問

Q. 退職代行を使うのは違法ではないですか？
A. 民法627条で退職の自由が保障されており、本人の代わりに退職の意思を伝える行為自体は違法ではないとされています。ただし「退職日の交渉」「有給消化日数の交渉」など踏み込んだ対応は、業者の運営形態で対応範囲が分かれます（民間業者は交渉不可、労働組合運営・弁護士は交渉可能）。

Q. 会社から本人に直接連絡が来ませんか？
A. 業者が「今後の連絡は当方経由で」と伝えるため、多くのケースで本人への連絡は止まる運用になります。ただし会社側の対応によって例外は起こりうるため、万が一来ても出る義務は基本ありません。最終的な対応は依頼先の業者と相談してください。

Q. 退職代行を使うと転職に不利になりますか？
A. 転職先に「退職代行を使った」と伝わる手段は基本的に限定的です。離職票にも記載されず、前職への問い合わせも個人情報保護の観点から拒否されるのが一般的とされます。ただし、業界が狭い職種や知人経由で情報が伝わるケースも完全に否定はできません。

Q. 有給は全部使えますか？
A. 労働組合か弁護士の代行業者であれば交渉が可能です。民間業者は交渉ができないため、有給消化を確実に交渉してほしい場合は労働組合運営のガーディアンや弁護士法人を選ぶのが安全です。最終的な交渉成立は会社の対応次第のため、業者への確認が必要です。

Q. 料金以外にお金はかかりますか？
A. ガーディアンは19,800円の追加料金なしを掲げています。弁護士系は退職金や残業代の請求を依頼すると成功報酬が別途発生する場合があります。料金体系は依頼前に必ず確認してください。

Q. 即日退職は可能ですか？
A. 有給が2週間以上残っていれば実質的に出社ゼロの即日対応が可能です。有給がなくても、業者から連絡を入れた当日から会社に行かない選択は取れます（民法627条で2週間後に雇用終了）。最後の数日に欠勤扱いが生じる可能性があるため、給与・有給の最終計算は業者と確認してください。

まとめ｜あなたが最短で抜ける道

同期から浮くのはあなたの責任ではなく、相性の問題だ。相性が悪い場所から早く抜けていい。

本記事で挙げた3つのサイン（身体の異変／自分から言い出せない／業務内容のミスマッチ）のどれかが出ていれば、もう様子見の段階は終わっている。

「辞めたい」と思った時点で、判断は半分ついている。あとは、自分で言うか、誰かに代わってもらうかの選択だけだ。自分で言える状態ならそれが一番いい。言える気がしないなら、それは限界が近いサインなので外部の力を借りていい。

動くのが怖いなら、まずは退職代行に「相談だけ」してみるのもひとつだ。話を聞いてもらった上で、それでも自分で言うと決めれば自分で言えばいい。最後の一手は1つに絞る。今日できる行動は「相談だけしてみる」、それだけで十分だ。

サービス名	料金	運営	向いている人
退職代行ガーディアン	19,800円	労働組合	有給交渉や引き止め対策を会社と交渉してほしい人
弁護士法人ガイア	25,300円〜	弁護士法人	未払い賃金やパワハラなど法的トラブルも合わせて対応したい人
退職代行モームリ	22,000円	民間企業	費用を抑えたい・シンプルに退職だけしたい人

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