うつで朝起きれない人へ｜退職代行を使うべきタイミングと体を守る3つの順番

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この記事は、SESエンジニアとして月100時間の残業で限界が来て、退職代行ガーディアンを使って会社と二度と話さずに辞めた筆者が、実体験と公的データ・独自調査で集めた利用者の声をもとに解説しています。
うつで朝起きられない人が、体を壊さずに最短で抜けるための情報だけをまとめました。

朝、目覚ましが鳴っても体が動かない。

布団の中で2時間動けないまま、また欠勤の連絡を入れる。

罪悪感で次の日もっと動けなくなる。

これは気合いの問題ではなく、心と体が「もう動かないで」と言っているサインです。

「自分で会社に辞めると言えるか」ではなく、「会社への連絡を誰に任せるか」を切り分けたほうがいい段階に来ているケースが多いです。

退職代行は「甘え」ではなく、バックレる前に正式な退職ルートへ戻るための避難手段として使えます。

ただし、使う順番を間違えると体調がもっと悪くなることがあります。

受診・診断書・傷病手当金・退職代行の4つを、自分の状態に合わせて並べ直すのが先です。

この記事では、うつで朝起きられない人が体を守りながら退職するための「3つの順番」を、民法627条と独自調査で集めた声、筆者自身の体験から整理します。

うつで朝起きれない状態は「甘え」ではない｜データで見るリアル

「自分だけが甘えているのでは」と感じてこの記事にたどり着いた人へ、まずは数字を見てください。

朝動けないのは、あなただけの異常ではありません。

年代別の離職率（厚労省 令和5年 雇用動向調査）

出典：厚生労働省「令和5年 雇用動向調査」

20代前半は4人に1人が毎年辞めている計算です。

さらに同省の「新規学卒就職者の離職状況（令和4年3月卒）」では、大卒3年以内離職率は33.8%。3人に1人が3年以内に辞めています。

「辞めたい」は社会全体の当たり前

これだけ多くの人が辞めている事実を見ると、自分の「辞めたい」だけを甘えと判断する必要はありません。

本当の問題は、辞めるかどうかを冷静に判断できる状態に自分があるかどうかです。

心身が限界に近い状態で「もう少し頑張る」を選ぶと、回復に数ヶ月〜数年かかるケースがあります。

うつで朝起きれない人が体を守る「3つの順番」

退職代行は便利ですが、いきなり申し込むと体調がもっと悪くなることがあります。

うつで朝起きられない状態の人は、「受診→診断書→傷病手当金の確認→退職代行」の順番で動くと、お金も体も守りやすくなります。

順番1：心療内科または精神科を受診する

朝動けない状態が2週間以上続いているなら、まず受診を最優先にします。

診断書があると、傷病手当金や休職、退職後の失業給付の扱いが有利になるケースがあります。

「病院に行くのも無理」と感じる場合は、家族に同行をお願いするか、オンライン診療を使う選択肢もあります。

順番2：診断書をもらい、休職か退職かを決める

診断書が出たら、まず「休職して回復を待つ」か「退職して環境ごと変える」かを決めます。

会社の就業規則に休職制度があり、職場環境が原因でない場合は休職が選べます。

職場環境そのものが原因（パワハラ・長時間労働・人間関係）の場合は、戻っても再発するため退職を選んだほうが回復が早いケースが多いです。

順番3：傷病手当金の受給可否を確認する

健康保険に1年以上加入していれば、退職後も傷病手当金を受給できる可能性があります（健康保険法第104条）。

受給期間は支給開始日から通算1年6か月。

給与のおよそ2/3が支給されるため、退職後の生活費の不安を大きく減らせます。

受給可否は加入している健康保険組合または協会けんぽに確認するのが確実です。

順番4：退職代行で「会社への連絡」を外に逃がす

受診と傷病手当金の確認が終わったら、退職代行で会社への連絡を任せます。

受診すらできない状態なら、先に退職代行で連絡を止めてから受診する順番でも構いません。

大事なのは、「自分で会社に電話する」という最大の苦しさを外に逃がすことです。

休職から復帰した翌日、また会社に行けなくなった。
明日からは行かなきゃと思うほど夜が辛くなる。
5時間後には起きないといけないのに、ぐっすり眠れる気がしない。

独自調査・利用者の声を一部加工（20代会社員）

「明日が怖い」状態は、自分の意思で何とかできる範囲を超えています。

体が動かなくなる前に、外部に連絡を任せる選択肢を持っておくと回復が早まります。

退職代行を使った当日の流れ｜申し込みから出社停止まで

「申し込んだあと何が起きるのか分からない」のが一番不安なポイントです。

実際の流れは、思っているよりシンプルです。

1日目：LINEで相談・ヒアリング

LINEを友だち追加し、会社情報・自分の状況・希望退職日を伝えます。

所要15〜30分。深夜でも返信が来るサービスが多いです。

料金の支払いは銀行振込かクレジットカード。

2日目：代行業者から会社へ連絡

朝イチで業者から会社に電話が入ります。

本人は一切連絡しなくてかまいません。

会社からあなたへの直接連絡は、業者が「以後の連絡は当方経由で」と伝えて止めるのが通常です。

3〜14日目：退職手続き・有給消化

有給があれば全消化、なければ欠勤扱いか会社との合意で出社せず退職へ進めます。

離職票・源泉徴収票・年金手帳などは郵送で受け取れます。

会社に出向く必要はありません。

退職完了後にやること

• 離職票が届いたらハローワークで失業給付の申請
• 健康保険の切り替え（任意継続 or 国民健康保険 or 家族の扶養）
• 年金の切り替え（厚生年金 → 国民年金）
• 住民税の支払い方法変更（給与天引き → 普通徴収）
• 傷病手当金の継続受給を希望する場合は協会けんぽ or 健保組合へ申請

これらは退職代行業者のサポート範囲外ですが、ハローワークと協会けんぽで全て手続き可能です。

「これなら自分でも使えそう」と感じたら、まず相談先だけ確保しておくと安心です。

サービス名	料金	運営	向いている人
退職代行ガーディアン	19,800円	労働組合	有給交渉や引き止め対策を会社と交渉してほしい人
弁護士法人ガイア	25,300円〜	弁護士法人	未払い賃金やパワハラなど法的トラブルも合わせて対応したい人
退職代行モームリ	22,000円	民間企業	費用を抑えたい・シンプルに退職だけしたい人

バックレ・無断欠勤より退職代行が安全な理由

うつで朝起きられない人ほど、頭の中に「もうバックレてしまいたい」が浮かびます。

その気持ちは自然ですが、バックレは「その場の楽さ」が高い代わりに、後からの不安が大きく残ります。

3つの選択肢の比較表

バックレは「会社に行かない」だけ。

退職代行は「会社に退職意思を伝えて、正式に辞めるルートを作る」方法です。

バックレで起きる典型トラブル

• 会社から本人・実家・緊急連絡先に電話が来続ける
• 離職票が発行されず失業給付の申請が遅れる
• 貸与物（PC・制服・社員証）の返却で揉める
• 無断欠勤の懲戒解雇扱いになり、転職時に説明が難しくなる
• 社会保険資格喪失の手続きが遅れて健康保険証が使えない期間が出る

退職代行を使えば、これらの後処理を業者がほぼ全部巻き取ってくれます。

2万円前後の費用は、これらのトラブル回避料と考えると割に合うケースが多いです。

サービス名	料金	運営	向いている人
退職代行ガーディアン	19,800円	労働組合	有給交渉や引き止め対策を会社と交渉してほしい人
弁護士法人ガイア	25,300円〜	弁護士法人	未払い賃金やパワハラなど法的トラブルも合わせて対応したい人
退職代行モームリ	22,000円	民間企業	費用を抑えたい・シンプルに退職だけしたい人

退職代行3社の比較｜状況別のおすすめ

退職代行サービスは大きく分けて「労働組合運営」「民間業者」「弁護士」の3種類があります。

料金だけで選ぶと、有給交渉が必要な場面で動けないケースがあるため、運営元の違いを先に押さえます。

民法627条1項：いつでも退職の申し入れができる

当事者が雇用の期間を定めなかったときは、各当事者は、いつでも解約の申入れをすることができる。この場合において、雇用は、解約の申入れの日から二週間を経過することによって終了する。

民法 第627条1項

無期雇用であれば、申し入れから2週間で雇用契約は終了します。

会社の承認は法的に不要です。

退職代行が「即日対応」できるのは、この条文と有給消化を組み合わせて2週間の出社をゼロにしているからです。

出典：e-Gov 民法

3つのタイプ別の使い分け

うつで朝起きられない状態の人には、有給消化交渉ができる労働組合型が無理なく使えるケースが多いです。

未払い残業代やパワハラの慰謝料など法的トラブルがある場合は弁護士型のほうが安全です。

「退職代行は即日で本当に辞められるのか」という疑問は、退職代行で即日退職は可能？不安な人の3つの選択肢でも整理しています。雇用形態別の動き方を確認したい人はあわせて読んでみてください。

使わなくていい人

• 自分で上司に「辞めます」と言える精神的な余力がまだある人
• 会社と良好な関係を保ったまま辞めたい人（推薦状などが必要なケース）
• 有給を全て使い切って、引き継ぎを完璧にしてから辞めたい人

必要のない人にまで売り込むつもりはありません。

自分で言える状態なら、自分で言ったほうが後の心残りは少ないケースが多いです。

ただし「言える気がしない」「考えただけで動悸がする」状態なら、それは限界のサインなので外部の力を借りていい段階です。

退職代行を使った人の本音【独自調査】

退職代行を実際に使った人・使うかどうか迷った人の声を、個人が特定されない形で再構成しました。

料金や即日対応より深い不安が浮かび上がります。

新入社員1年目だが、先週から会社に行こうとすると過呼吸と震えと動悸が止まらず、休んでいる。
休んでいても罪悪感で全く休まらない。
生きているのもしんどい。どうしたらいいか分からない。

独自調査・利用者の声を一部加工（新入社員1年目）

精神的にやばい状態で、本気で死んだ方がマシかもと思うこともある。
涙が止まらないが家族には言えない。
やるしかないと思っていた。

独自調査・利用者の声を一部加工（30代会社員）

体が悲鳴を上げたので、無期限の休職に入った。
1〜2年ぐらい働かなくていいと覚悟を決めた。
会社よりも自分のほうが圧倒的に大事だと、ようやく思えた。

独自調査・利用者の声を一部加工（30代会社員）

ずっと鬱で療養していたが、今月正社員でようやく社会復帰した。
とはいえ1ヶ月で心身がガタガタになり、通院した医師には「仕事を辞めて療養を戻しましょう」と言われた。
上手くいかないものだと感じている。

独自調査・利用者の声を一部加工（20代会社員）

共通しているのは「料金よりも、自分で会社に連絡することが何より苦しい」という構造です。

「無責任なのでは」「甘えなのでは」という葛藤を持ちながら、それでも体が動かなくなった段階で外部の力を借りた人の声が目立ちました。

同じ職種で限界が来た人の体験談として、SESエンジニアが退職代行で辞めた話｜限界だった3つの理由も具体的な状況描写の参考になります。

退職代行を使う前のチェックリスト｜動く前に確認したい7項目

勢いで申し込む前に、以下を確認しておくと当日のやり取りがスムーズになります。

スマホのメモにコピーして埋めておくだけで十分です。

• ✓ 会社の正式名称・所在地・代表者名
• ✓ 直属の上司の氏名と部署
• ✓ 雇用形態（正社員・契約・派遣）と入社年月
• ✓ 有給の残日数（給与明細か社内システムで確認）
• ✓ 会社から借りているもの（PC・制服・社員証・健康保険証）
• ✓ 私物が会社にあるか（ある場合は郵送依頼の準備）
• ✓ 退職金・未払い残業代の有無

これらを揃えておけば、申し込み後の質問に5分で答えられます。

逆に何も準備せずに申し込んでも代行業者がヒアリングしてくれるので、限界の人はそのまま連絡してしまっても大丈夫です。

退職後のお金と手続き｜失業給付・健康保険・住民税

退職した瞬間に収入がゼロになるわけではありません。

制度を知っていれば、数ヶ月の生活費はカバーしやすくなります。

失業給付（雇用保険）の目安

自己都合退職の場合、ハローワークに申請してから所定の給付制限を経て、90〜150日間の基本手当を受けられるケースがあります。

給付額は退職前6ヶ月の平均給与の約50〜80%。月給25万円なら、月額およそ15万円前後が目安です。

2025年4月の改正以降、自己都合退職でも一定の教育訓練を受講する場合、7日間の待期期間後の給付制限が解除されるケースがあります。
ただし被保険者期間の条件（原則、離職日以前2年間に通算12か月以上）は別途満たす必要があります。

受給可否や日数の最終判断は、離職票を持って住所地のハローワークで確認してください。

健康保険の選択肢（3つ）

• 国民健康保険に切り替え（市区町村の窓口で手続き）
• 任意継続（退職前の健康保険に最大2年間継続加入。退職後20日以内に申請）
• 家族の扶養に入る（年収130万円未満の見込みなど扶養条件を満たす場合）

どれが安いかは前年の収入と家族構成で変わるため、退職前にシミュレーションしておくと迷わないで済みます。

住民税の落とし穴

住民税は前年の所得に対して課税されるため、退職して収入がゼロでも請求が来るケースがあります。

給与天引きから普通徴収に切り替わり、自分で納付書で支払う必要があります。

退職前の年収が300万円なら年間およそ12万円が目安です。

新卒1年目で前年が学生だった場合は前年所得がほぼないため、住民税はほとんど発生しません。

傷病手当金の継続受給

退職前に健康保険に1年以上加入し、在職中から傷病手当金を受給していた場合は、退職後も継続して受給できる可能性があります（健康保険法第104条）。

支給開始日から通算1年6か月が上限。

失業給付と傷病手当金は同時受給できません。療養中は傷病手当金、就労可能になってから失業給付という順番になります。

次の職場で同じ失敗を繰り返さないために

退職代行を使って抜けたあと、次の職場を雑に選ぶと、また同じ環境に当たって同じ失敗を繰り返す可能性があります。

体調が戻り始めたタイミングで、転職エージェントに「働き方の条件」を整理してもらっておくと、同じ失敗を防ぎやすくなります。

エージェントに聞く価値があること

• 残業時間の実態（求人票では分からない部署別の残業傾向）
• 離職率・中途定着率（公式サイトに載らない内部情報）
• うつ・休職経験を伝えるか伝えないかの判断軸
• ブランク期間の説明テンプレ
• 職場の人間関係・上司タイプの相性

体調がまだ戻っていない場合は、無理に応募まで進める必要はありません。

「条件だけ整理して、次に動き出す体力が戻ったときに使う」段階での登録でも大丈夫です。

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よくある質問

Q. うつで休職中に退職代行を使ってもいいですか？
A. 休職中でも退職代行は使えます。むしろ「復職か退職か」を決められない状態が続いているなら、退職を先に確定させて療養に集中する選択肢があります。診断書がある場合は、傷病手当金の継続受給の条件を健康保険組合または協会けんぽに確認してから動くと安心です。

Q. 退職代行を使うのは違法ではないですか？
A. 違法ではありません。民法627条で退職の自由が保障されています。ただし対応できる範囲は運営元で分かれます。①退職意思の伝達のみなら民間業者でも可能 ②有給消化・退職日の交渉は労働組合・弁護士のみ可能（民間業者がやると弁護士法72条違反リスク）③法的トラブル対応は弁護士のみ、です。

Q. 会社から本人に直接連絡が来ませんか？
A. 業者が「今後の連絡は当方経由で」と伝えるため、本人への直接連絡は減らせるケースが多いです。万が一来ても出る必要はなく、着信履歴やメッセージは念のため保存しておきましょう。

Q. 退職代行を使うと転職に不利になりますか？
A. 転職先に「退職代行を使った」と伝わる手段は基本的にありません。離職票や源泉徴収票には記載されない項目で、前職への問い合わせも個人情報保護の観点から拒否されるケースが多いです。選考で大きなマイナス材料になりにくいとされます。

Q. 有給は全部使えますか？
A. 労働組合型または弁護士型の代行業者であれば交渉可能です。民間業者は交渉ができないため、有給消化を確実にしたい場合は労働組合型を選ぶのが無難です。

Q. 即日退職は本当に可能ですか？
A. 無期雇用なら民法627条で原則申し入れから2週間後に雇用終了。それまでを有給消化・欠勤・会社との合意で出社しない形にして「実質即日」を作ります。退職日そのものは雇用形態や契約内容で変わるため、業者に確認してから進めましょう。

Q. 料金以外にお金はかかりますか？
A. 労働組合型は基本料金のみで追加料金なしのサービスが多いです。弁護士型は退職金や未払い残業代の請求を依頼すると、成功報酬が別途発生する場合があります。

まとめ｜あなたが体を守りながら抜ける道

朝起きられないのは、根性が足りないからではなく、脳が「もう動かないで」と言っているサインです。

大事なのは順番です。

• 順番1：心療内科か精神科を受診する
• 順番2：診断書をもらい、休職か退職かを決める
• 順番3：傷病手当金の受給可否を確認する
• 順番4：退職代行で「会社への連絡」を外に逃がす

「自分で会社に辞めると言えるか」ではなく、「会社への連絡を誰に任せるか」を切り分ける段階に来ているなら、退職代行は十分に選択肢に入ります。

自分で言える状態ならそれが一番です。

言える気がしないなら、まずは相談先だけ確保するところから動いてみてください。

サービス名	料金	運営	向いている人
退職代行ガーディアン	19,800円	労働組合	有給交渉や引き止め対策を会社と交渉してほしい人
弁護士法人ガイア	25,300円〜	弁護士法人	未払い賃金やパワハラなど法的トラブルも合わせて対応したい人
退職代行モームリ	22,000円	民間企業	費用を抑えたい・シンプルに退職だけしたい人