GW明けに「行きたくない」が止まらない人へ｜五月病から退職代行を使う判断

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この記事は、SESエンジニアとして月100時間の残業で限界が来て、退職代行ガーディアンを使って会社と二度と話さずに辞めた筆者が、実体験と公的データをもとに解説しています。同じ状況で動けなくなっている人が最短で抜けるための情報だけをまとめました。

ゴールデンウィークが終わった瞬間、「明日から行きたくない」が止まらない。

これが五月病だ。
多くの人が一度は経験する。
ただ、長引くと適応障害やうつに進むこともある。

厚生労働省「令和5年 雇用動向調査」では、20〜24歳の離職率は男女ともに約25%。
毎年4人に1人が辞めている計算になる。
「辞めたい」と思うのは、データ上ふつうの感覚だ。

本当の壁は、辞めると決めたあとに自分で言い出せるかどうかだ。
声が出ない人のための逃げ道として、退職代行という選択肢がある。

この記事では、五月病で動けなくなった人が最短で抜けるための判断基準と手順を、法律と実体験の両面から整理した。

「行きたくない」が止まらない時、心身に何が起きているか

連休明けに「行きたくない」が止まらないのは、サボりや甘えではない。
脳と体が「ここから離れろ」と知らせている状態だ。

連休明けに増える典型サイン

• 朝、布団から出るのに2時間かかる
• 食欲が落ちて朝食を抜くようになる
• 通勤電車で動悸や吐き気が出る
• 仕事中に頭が真っ白になる時間が増える
• 休日も翌週の出勤を考えて気が重い

1つでも当てはまるなら、五月病の入口にいる可能性が高い。
2つ以上重なっているなら、いったん立ち止まって判断する段階だ。

同じ状態で書き残された声

休み明けの朝が耐えられないくらい行きたくない、と毎回感じる。午前中はその気持ちでいっぱいで、午後からなんとか仕事している。けれど、また休み明けの憂鬱が来るのが恐怖。

独自調査で集めた30代女性の書き込み

休み明けの朝が一番きつい、という声は20代から40代まで広く出ていた。
「毎回」「恐怖」という語が混ざるなら、精神的にだいぶ消耗している。

五月病・適応障害・うつの分かれ目｜どこで線を引くか

五月病は通常2〜3週間で和らぐ。
1ヶ月以上続く、出勤前に体の症状が出る、休んでも回復しない、のいずれかなら別の病気の可能性が出てくる。

段階の目安（医療機関に相談する基準）

※あくまで一般的な目安。最終的な判断は医療機関で行うこと。出典：厚生労働省「こころの耳」

体に症状が出ている時点で「残る」は不正解

独自調査で集めた1年目女性の声に、こういうものがあった。

先週から会社に行こうとすると過呼吸と震えと動悸で涙が止まらず、今は休んでいる。けれど休んでも不安と焦りと罪悪感で、全然休まっている感じがしない。生きるのも生活するのもしんどい。

独自調査で集めた20代女性の書き込み

「行こうとすると体が動かない」「休んでも休まらない」
このサインが2週間以上続いているなら、自力での回復は難しい段階だ。
「自分が甘えているだけ」と判定して頑張ると、回復に半年〜数年かかる場合がある。

退職代行を使う法的根拠｜民法627条をやさしく解説

「会社の許可がないと辞められない」は誤解だ。
日本の民法では、労働者には退職の自由が保障されている。

民法627条1項：いつでも退職を申し入れできる

当事者が雇用の期間を定めなかったときは、各当事者は、いつでも解約の申入れをすることができる。この場合において、雇用は、解約の申入れの日から二週間を経過することによって終了する。

民法 第627条1項

無期雇用なら、申し入れから2週間で雇用契約は終了する。
会社の承認は不要だ。
退職代行が「即日対応」できるのは、この2週間と有給消化を組み合わせて出社をゼロにしているからだ。

労働基準法5条：辞めさせない・損害賠償の脅しは違法の可能性

労働基準法5条は、暴行・脅迫・監禁などによる労働の強制を禁じている。
「辞めさせない」「損害賠償を請求する」と脅して引き留める行為は、この条文に抵触する可能性が高いとされている。

有給消化と退職金は「交渉」の領域（対応者で扱える範囲が変わる）

有給を全部使いたい・退職金を満額もらいたいなど、会社と「交渉」する場面では、誰が代行するかで法的範囲が変わる。

• 民間業者：退職の意思を伝えるだけ（交渉は弁護士法違反になる可能性あり）
• 労働組合運営：団体交渉権があるため有給・退職日の交渉が可能
• 弁護士：未払い賃金請求や法的トラブルまで対応可能

「全部やってくれる」と思って民間業者に頼むと、有給を1日も使えないまま終わるケースがある。
交渉まで含めるなら、労働組合系か弁護士系を選ぶのが安全だ。

出典：e-Gov 民法 / 労働基準法

退職代行を使うべきライン｜迷ったときの3つの目安

退職代行は誰でも使うものではない。
ただ、以下の状態に1つでも当てはまるなら、外部の力を借りていい段階だ。

目安1：上司に「辞めます」と言うことを想像すると体が動かない

頭で「言わなきゃ」と分かっていても、いざ口に出そうとすると動悸や手の震えが出る。
これは精神が「もう無理」と知らせているサインだ。
無理に押し通すと、引き留め交渉でさらに削られる。

目安2：欠勤や遅刻が増えてきている

朝起きて「今日も無理」と感じて欠勤する日が月に2〜3回ある。
これは意志ではコントロールできない領域に来ている。
会社にとってもあなたにとっても、長引かせるほど双方にダメージが残る。

目安3：体に症状が出ている

不眠、食欲低下、出勤前の動悸・吐き気、休日でも気が休まらない。
このどれかが2週間以上続いているなら、医療機関の受診と並行して、職場から離れる準備を始めていい。

独自調査で集めた決断のリアル

「辞めたい」って言葉は、わがままかもしれないと思っていた。憧れの仕事に就いたのに、現実は違っていた。「辞めたら後悔する」と勝手に自分を責めていた。逃げてもいいんだと否定されないと分かって、泣いた。よし、辞めよう。

独自調査で集めた20代女性の書き込み

「辞める＝逃げ」と自分で自分を縛っている人が多い。
ただ、合わない場所から離れるのは戦略的撤退であって、逃げとは違う。

退職代行を使った当日の流れ｜申し込みから退職完了まで

「申し込んだあと何が起きるのか分からない」のが、一番不安なポイントだ。
実際の流れは思っているよりシンプルだ。

1日目：LINEで申し込み・ヒアリング

LINEを友だち追加して、会社情報・自分の状況・希望退職日を伝える。
所要15〜30分。
料金の支払いは銀行振込かクレジットカード。
深夜でも返信が来る。

2日目：代行業者から会社へ連絡

朝イチで業者から会社に電話が入る。
本人は一切連絡しなくていい。
会社からあなたへの直接連絡は、業者が「以後の連絡は当方経由で」と伝えて止める。

3〜14日目：退職手続き・有給消化

有給があれば全消化、なければ即日退職扱い（民法627条で2週間後に雇用終了）。
離職票・源泉徴収票・年金手帳などは郵送で受け取る。
会社に出向く必要はない。
私物が残っている場合は郵送で返してもらう。

退職後にやること

• 離職票が届いたらハローワークで失業給付の申請
• 健康保険の切り替え（任意継続 or 国保）
• 年金の切り替え（厚生年金 → 国民年金）
• 住民税の支払い方法変更（給与天引き → 普通徴収）

これらは退職代行業者のサポート範囲外だが、市区町村窓口とハローワークで完結する。

サービス名	料金	運営	向いている人
退職代行ガーディアン	19,800円	労働組合	有給交渉や引き止め対策を会社と交渉してほしい人
弁護士法人ガイア	25,300円〜	弁護士法人	未払い賃金やパワハラなど法的トラブルも合わせて対応したい人
退職代行モームリ	22,000円	民間企業	費用を抑えたい・シンプルに退職だけしたい人

自分で言う vs 代行を使う｜無料代替との比較

「2万円払うくらいなら自分で言う」「いっそバックレてしまえばいい」と考える人もいる。
それぞれを冷静に並べると、何を選ぶべきかが見えてくる。

3つの選択肢の比較表

バックレを選ばないほうがいい理由

「無断欠勤を続ければ自然と辞めたことになる」と思いがちだが、実際は違う。
会社からの連絡は止まらず、緊急連絡先の家族や実家に連絡が行く場合がある。
離職票の発行が遅れて失業給付の申請ができない、最悪の場合は損害賠償請求の通知が届くケースもある。
2万円の出費で、これらのリスクを丸ごと回避できると考えれば、退職代行のコストは決して高くない。

サービス名	料金	運営	向いている人
退職代行ガーディアン	19,800円	労働組合	有給交渉や引き止め対策を会社と交渉してほしい人
弁護士法人ガイア	25,300円〜	弁護士法人	未払い賃金やパワハラなど法的トラブルも合わせて対応したい人
退職代行モームリ	22,000円	民間企業	費用を抑えたい・シンプルに退職だけしたい人

退職代行3社の比較｜状況別のおすすめ

退職代行サービスは大きく分けて「労働組合運営」「民間業者」「弁護士」の3種類がある。
料金だけで選ぶと、交渉が必要な場面で動けないことがある。

労働組合系を推す理由

労働組合運営のガーディアンは、団体交渉権があるため有給消化や退職日の交渉が法律上できる。
民間業者は交渉が違法になる場面があるので、有給を確実に使い切りたいなら労働組合系か弁護士系が安全だ。
筆者もガーディアンを使ったが、申し込んだ翌朝には会社からの連絡が止まっていた。

使わなくていい人

• 自分で上司に「辞めます」と言える精神的な余力がまだある人
• 会社と良好な関係を保ったまま辞めたい人（推薦状などが必要なケース）
• 有給を全て使い切って、引き継ぎを完璧にしてから辞めたい人

必要のない人にまで売り込むつもりはない。
自分で言える状態なら、自分で言ったほうが後の心残りは少ない。
ただ「考えただけで動悸がする」状態なら、それは限界のサインなので外部の力を借りていい。

退職代行を使う前のチェックリスト｜動く前に確認したい7項目

勢いで申し込む前に、以下を確認しておくと当日のやり取りがスムーズだ。
スマホのメモにコピーして埋めておくだけでいい。

• ✓ 会社の正式名称・所在地・代表者名
• ✓ 直属の上司の氏名と部署
• ✓ 雇用形態（正社員・契約・派遣）と入社年月
• ✓ 有給の残日数（給与明細か社内システムで確認）
• ✓ 会社から借りているもの（PC・制服・社員証・健康保険証）
• ✓ 私物が会社にあるか（ある場合は郵送依頼の準備）
• ✓ 退職金・未払い残業代の有無

これらを揃えておけば、申し込み後の質問に5分で答えられる。
ただし、何も準備せずに申し込んでも代行業者がヒアリングしてくれる。
限界の人は、まず連絡してしまっていい。

退職代行を使う3つのリスクと対策｜知らずに使うと損する

退職代行は便利な反面、知らずに使うと損するポイントもある。
事前に押さえておけば回避できるものばかりだ。

リスク1：民間業者は「交渉」ができない

民間業者は退職の意思を伝えるだけで、有給消化日数や退職日の交渉は弁護士法違反にあたる可能性がある。
「全部やってくれる」と思って民間業者に頼むと、有給を1日も使えずに終わるケースがある。
労働組合運営のガーディアンか弁護士なら、交渉が法的に可能だ。

リスク2：会社から損害賠償請求の脅しが来る

「途中で辞めたら損害賠償だ」と脅す会社は実在する。
しかし、労働者の退職を理由に損害賠償が認められた判例は極めて少ない。
引き継ぎ不足を理由にした請求も、実損が立証されない限り認められにくい。
脅しが来たら無視するか、弁護士系の代行に切り替えればいい。

リスク3：離職票が届かない・遅れる

稀に会社が嫌がらせで離職票の発行を遅らせるケースがある。
離職票は失業給付の申請に必要だが、会社が出さない場合はハローワークに直接相談すれば代替手段で申請できる。
代行業者にも「離職票は確実に郵送依頼」と伝えておけば安心だ。

退職後の生活設計｜お金と手続きの全体像

退職した瞬間に収入が止まるわけではない。
制度を知っていれば、数ヶ月の生活費はカバーできる。
辞める前に知っておけば、退職後の不安は半分以下になる。

失業給付（雇用保険）の目安

自己都合退職の場合、ハローワークに申請してから一定期間の給付制限を経て、90〜150日間の給付を受けられる（給付期間は年齢や被保険者期間で変動）。
給付額は退職前6ヶ月の平均給与の約50〜80%。
月給25万円なら、月額およそ15万円前後が目安だ。

2025年4月の雇用保険法改正で、自己都合退職でも一定の教育訓練を離職前1年以内に受けていれば給付制限が解除される運用が導入されている。
スキルアップを考えているなら、この制度を確認しておくと給付までの期間を短縮できる場合がある。
（最終的な対象条件・例外・受給可否はハローワーク窓口で確認すること）

出典：厚生労働省 ハローワーク「雇用保険制度」

健康保険の選択肢

退職すると会社の健康保険から抜ける。
選択肢は3つ。

• 国民健康保険に切り替え（市区町村窓口で手続き）
• 任意継続（退職前の健康保険に最大2年間継続加入。退職後20日以内に申請）
• 家族の扶養に入る（年収見込み130万円未満などの条件あり）

どれが安いかは収入と家族構成による。
前年の収入が高い人は任意継続のほうが安く、低い人は国保が安いケースが多い。
（最終判断は市区町村窓口および加入していた健保組合で確認）

住民税の落とし穴

退職後に忘れがちなのが住民税だ。
住民税は前年の所得に対して課税されるため、退職して収入がゼロでも請求が来る。
給与天引きから普通徴収に切り替わり、自分で納付書で払う必要がある。
退職前の年収が300万円なら、年間およそ12万円が目安だ。
（具体的な税額は市区町村窓口で確認すること）

体調が戻ったあと、次の働き方をどう選ぶか

退職代行で出血を止めるのが先だが、その先の「次にどう動くか」も同じくらい大事だ。
ブランクを長引かせるほど、不安は増えていく。
体調が戻ってきたら、早めに次の選択肢を見ておくと、心の余裕が違う。

転職エージェントを「相談だけ先に確保」する使い方

「すぐ転職する気はない」段階でも、エージェントに登録だけしておく人は多い。
求人を見るだけで「この収入水準で生きていけるんだ」と分かるだけでも、心の支えになる。
面談は無料で、断っても問題はない。
選択肢を持っているという感覚そのものが、不安を下げる。

20代の転職市場は思ったより選択肢がある

第二新卒・20代向けの求人は、ここ数年で目立って増えている傾向がある。
「3年は続けろ」という古い慣用句は、現在の労働市場とは合っていない。
リクルートワークス研究所の「全国就業実態パネル調査」では、20代で転職した人の約6割が「転職してよかった」と回答している。
合わない環境に居続けるよりも、合う環境を探したほうが、結果として生涯年収が高くなる傾向もある。

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退職を決断できない人が知っておくべき3つの事実

「辞めたい」と思いながらも動けない人には、共通する思い込みがある。
ここでは、データと法律から、その思い込みを修正する。

事実1：「3年は続けろ」に法的・統計的な根拠はない

「石の上にも三年」は慣用句であって、キャリアの法則ではない。
厚労省の調査で新卒の3人に1人が3年以内に辞めている事実が示すとおり、合わない環境に3年いるより、早期に転職して成長できる環境に移ったほうが生涯年収が高くなる傾向もある。

事実2：退職理由に「一身上の都合」以上の説明は不要

退職届に書く理由は「一身上の都合」の一言で法律上十分だ。
上司に聞かれても詳しく答える義務はない。
退職代行を使えば、この会話そのものが発生しない。
会社側が「理由を言わないと受理しない」と主張しても、民法627条により申し入れから2週間で雇用は終了する。
受理の有無は法的には関係ない。

事実3：退職後の空白期間は思ったほど不利にならない

「ブランクがあると転職できない」と思い込んでいる人は多い。
実際には、20代であれば3〜6ヶ月程度のブランクは面接でほとんど問われない傾向がある。
面接官が気にするのは「なぜ辞めたか」と「次に何をしたいか」であって、空白の長さではない。
体調を崩して退職した場合は「体調回復のため」と正直に伝えれば、自己管理の判断として受け取られることもある。

筆者自身、退職後に2ヶ月のブランクがあったが、転職活動で一度もそこを突っ込まれなかった。
聞かれたのは「次にどんな仕事がしたいか」だけだった。
ブランクを恐れて限界まで我慢するほうが、心身の回復に時間がかかって結果的にブランクが長くなる。
動くなら早いほうがいい。

まとめ｜あなたが最短で抜ける道

五月病は一時的な現象だが、長引くなら別の病気の可能性がある。

「辞めたい」と思った時点で、もう判断はついている。
あとは、自分で言うか、誰かに代わってもらうかの選択だけだ。

自分で言える状態ならそれが一番いい。
言える気がしないなら、それは限界が近いサインなので外部の力を借りていい。
2万円で会社と二度と話さずに済むなら、それは出費ではなく避難費用だ。

サービス名	料金	運営	向いている人
退職代行ガーディアン	19,800円	労働組合	有給交渉や引き止め対策を会社と交渉してほしい人
弁護士法人ガイア	25,300円〜	弁護士法人	未払い賃金やパワハラなど法的トラブルも合わせて対応したい人
退職代行モームリ	22,000円	民間企業	費用を抑えたい・シンプルに退職だけしたい人

よくある質問

Q. 退職代行を使うのは違法ではないですか？
A. 違法ではありません。民法627条で退職の自由が保障されており、本人の代わりに退職の意思を伝える行為は、労働組合（団体交渉権あり）または弁護士（代理権あり）であれば合法です。民間業者は意思伝達のみ可能で、有給や退職日の交渉は弁護士法違反にあたる可能性があるため対応不可です。最終的な可否は依頼先にあらかじめ確認してください。

Q. 会社から本人に直接連絡が来ませんか？
A. 業者が「今後の連絡は当方経由で」と伝えるため、多くのケースで本人への連絡は止まります。万が一来ても出る必要はありません。

Q. 退職代行を使うと転職に不利になりますか？
A. 転職先に「退職代行を使った」と伝わる手段はほぼ存在しません。離職票にも記載されず、前職への問い合わせも個人情報保護の観点から拒否されるのが通常です。

Q. 有給は全部使えますか？
A. 労働組合運営または弁護士の代行業者であれば、団体交渉権または代理権で有給消化を交渉できます。民間業者は交渉が法的にできないため、確実に使い切りたいなら労働組合系のガーディアンが安全です。

Q. 料金以外にお金はかかりますか？
A. ガーディアンは19,800円・追加料金なしの料金体系です。弁護士系は退職金や残業代の請求を依頼すると成功報酬が別途発生する場合があります。契約前に見積もりを必ず確認してください。

Q. 即日退職は本当に可能ですか？
A. 有給が2週間以上残っていれば、その間を有給消化に充てて出社せずに済みます。有給がなくても、業者から連絡を入れた当日から会社に行かない選択は可能です（民法627条で2週間後に雇用終了）。最終的な扱いは会社の対応で多少変わるため、希望をヒアリング時に明確に伝えてください。

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