「自分で辞めますと言える気がしない」人へ｜退職代行を使ってもいい3つの理由

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この記事は、SESエンジニアとして月100時間の残業で限界が来て、退職代行ガーディアンを使って会社と二度と話さずに辞めた筆者が、実体験と公的データ・独自調査で集めた利用者の声をもとに解説しています。同じ状況で動けなくなっている人が、最短で抜けるための情報だけをまとめました。

「辞めます」の一言が言えない。

1ヶ月準備しても、上司の前に立つと声が出ない。

これは性格の弱さではなく、性質の問題です。

性質を直すより、性質に合った道具を使うほうが早い。それだけの話です。

独自調査で集めた声の中にも、同じ感覚を語る人が多くいました。

「辞めますと直接言えないほどの環境が、そこにあるってことに気づかないとヤバい。気づいた時点で逃げていい。」

当サイト独自調査（20代・元ブラック企業勤務）

この記事では、「自分では言える気がしない」状態の人が、最短で会社から抜けるための判断軸と手続きを、法的根拠・実体験・独自調査で集めた利用者の声から整理します。

「自分では言える気がしない」のは少数派ではない｜データで見る現実

「自分だけが甘えているのでは」と感じてこの記事にたどり着いた人へ。まずは数字を見てください。辞めたいと感じているのは、あなただけではありません。

年代別の離職率（厚労省 雇用動向調査）

出典：厚生労働省「令和5年 雇用動向調査」（最新年次は同省トップページで随時確認）

20代前半は、毎年4人に1人が辞めています。

さらに同省「新規学卒就職者の離職状況」では、令和4年3月卒の大卒3年以内離職率は33.8%。3人に1人が3年以内に辞めている計算です。

「辞めたい」気持ちは「ふつう」の感覚

これだけ多くの人が辞めている事実があります。

自分の「辞めたい」だけを甘えと判断する必要はありません。

本当に判断すべきなのは、辞めるかどうかを冷静に決められる状態に、いま自分があるかどうかです。

心身が限界に近い状態で「もう少し頑張る」を選ぶと、回復に数ヶ月から数年かかるケースもあります。

言えないのは社会人として失格ではない｜民法と退職代行という選択肢

「自分で辞めますと言うのが社会人の常識」と言う人がいます。

違います。法律には「本人が直接伝える義務」はありません。代理人を立てることは民法上認められています。

民法627条1項：いつでも退職の申し入れができる

民法627条1項には次のように書かれています。

当事者が雇用の期間を定めなかったときは、各当事者は、いつでも解約の申入れをすることができる。この場合において、雇用は、解約の申入れの日から二週間を経過することによって終了する。

民法 第627条1項

無期雇用なら、申し入れから2週間で雇用契約は終了します。会社の承認は法的に必要ありません。

退職代行が「即日対応」できるのは、この条文と有給消化を組み合わせて、2週間の出社をゼロにしているからです。

※有期雇用契約の場合は「やむを得ない事由」が必要です（民法628条）。契約書を確認のうえ、判断に迷うなら労働組合・弁護士運営の代行に相談してください。

労働基準法5条：強制労働の禁止

労働基準法5条は、暴行・脅迫・監禁による労働の強制を禁じています。

「辞めさせない」「損害賠償を請求する」と脅して引き留めるのは、この条文に抵触する可能性があるとされます。

出典：e-Gov 民法 / 労働基準法

「電話することすら無理」だった声

独自調査で集めた声の中で、特に共感が多かったのが「電話できない」という声でした。

「会社に電話することもパニックを起こして無理でした。それしか逃げる道がなかったので、結果として親に退職代行を頼みました。良い歳して恥ずかしいと感じる人もいると思いますが、あのときはそれが限界でした。」

当サイト独自調査（30代・元ブラック企業勤務）

「言えない」のは社会人としての欠陥ではなく、限界の信号です。

限界の信号が出ているなら、相談先を1つ確保しておくだけでも気持ちが少し軽くなります。

サービス名	料金	運営	向いている人
退職代行ガーディアン	19,800円	労働組合	有給交渉や引き止め対策を会社と交渉してほしい人
弁護士法人ガイア	25,300円〜	弁護士法人	未払い賃金やパワハラなど法的トラブルも合わせて対応したい人
退職代行モームリ	22,000円	民間企業	費用を抑えたい・シンプルに退職だけしたい人

退職代行を使う前に確認したい7項目｜動く前のチェックリスト

勢いで申し込む前に、以下を確認しておくと、当日のやり取りが5〜10分で済みます。スマホのメモにコピーして、空欄を埋めるだけでOKです。

• ✓ 会社の正式名称・所在地・代表者名
• ✓ 直属の上司の氏名と部署
• ✓ 雇用形態（正社員・契約・派遣）と入社年月
• ✓ 有給の残日数（給与明細か社内システムで確認）
• ✓ 会社から借りているもの（PC・制服・社員証・健康保険証）
• ✓ 私物が会社にあるか（ある場合は郵送依頼の準備）
• ✓ 退職金・未払い残業代の有無

これらを揃えておけば、申し込み後の質問に5〜10分で答えられます。

逆に何も準備せずに申し込んでも、代行業者がヒアリングしてくれるので、限界の人はそのまま連絡してしまって構いません。

判断に迷ったときの基準

迷ったら「半年後の自分がどうなっていたいか」を紙に書いてみてください。

その姿に今の職場が必要かどうか。必要ないなら、あとは手続きの問題だけです。

手続きが怖いなら、その手続きを外に逃がす道具として退職代行があります。

退職代行を使う3つのリスクと対策｜知らずに使うと損するポイント

退職代行は便利な反面、知らずに使うと損するポイントもあります。事前に押さえておけば、回避できるものばかりです。

リスク1：民間業者は「交渉」ができない

民間業者は、退職の意思を伝えるだけしかできません。有給消化日数や退職日の交渉は、弁護士法72条違反になるリスクがあります。

「全部やってくれる」と思って民間業者に頼むと、有給を1日も使えずに終わるケースがあります。

有給交渉や退職日調整までしたいなら、労働組合運営（ガーディアン等）か弁護士運営の代行を選んでください。

リスク2：会社から損害賠償請求の脅しが来る

「途中で辞めたら損害賠償だ」と脅す会社は実在します。

ただし、労働者が退職したことを理由とする損害賠償が認められた事例は限定的とされています。引き継ぎ不足を理由にした請求も、実損が立証されない限り認められにくいのが通常です。

脅しが来た場合は、会社からの直接連絡には無理に出る必要はなく、着信履歴やメッセージは保存しておきましょう。深刻な脅しが続くなら、弁護士運営の代行に切り替えれば法的対応が可能です。

リスク3：離職票が届かない・遅れる

稀に、会社が嫌がらせで離職票の発行を遅らせるケースがあります。

離職票は失業給付の申請に必要ですが、会社が出さない場合はハローワークに直接相談すれば代替手段で申請できます。

申し込み時に代行業者へ「離職票は必ず郵送依頼」と伝えておけば、見落とされにくくなります。

退職代行の費用と「元が取れる」基準

2万円前後の出費は、限界の状況にいる人にとって決して軽くありません。

ただし、何と引き換えになるのかを冷静に計算すると、多くのケースで割に合います。

2万円で買えるもの

• 会社と二度と話さなくていい時間
• 引き留め交渉の精神的消耗ゼロ
• 有給消化分の給与（労働組合・弁護士運営なら交渉可能・数万〜十数万円相当のケースあり）
• 退職完了までの最短ルート（会社連絡当日から出社しない形に作れるケース）

「元が取れない」と感じる人

逆に、自分で言える状態で、有給もほぼ残っておらず、職場の人間関係も悪くないなら、わざわざ2万円を払う必要はありません。

退職代行は「自分で言えない人のための保険」であって、誰にでも必要なものではありません。

「ブラック企業を辞めて、申し訳なく思わないでください。あなたを壊すほど働かせている方が、本来おかしいので。」

当サイト独自調査（40代・元ブラック企業勤務）

退職代行3社の比較｜状況別のおすすめ

退職代行サービスは大きく分けて「労働組合運営」「民間業者」「弁護士」の3種類があります。

料金だけで選ぶと、交渉が必要な場面で動けないケースがあるので、自分の状況に合わせて選んでください。

有給交渉まで任せたいならガーディアン

ガーディアンは労働組合運営なので、有給消化や退職日の交渉が法律上可能です（民間業者は交渉ができません）。

料金は19,800円で追加料金なし、LINEで24時間受付。私自身もここを使い、申し込んだ翌朝には会社からの連絡が止まっていました。

使わなくていい人

• 自分で上司に「辞めます」と言える精神的な余力がまだある人
• 会社と良好な関係を保ったまま辞めたい人（推薦状などが必要なケース）
• 有給を全て使い切って、引き継ぎを完璧にしてから辞めたい人

必要のない人にまで売り込むつもりはありません。

自分で言える状態なら、自分で言ったほうが後の心残りは少ないです。

ただ「言える気がしない」「考えただけで動悸がする」状態なら、それは限界のサインなので、外部の力を借りていい状態です。

サービス名	料金	運営	向いている人
退職代行ガーディアン	19,800円	労働組合	有給交渉や引き止め対策を会社と交渉してほしい人
弁護士法人ガイア	25,300円〜	弁護士法人	未払い賃金やパワハラなど法的トラブルも合わせて対応したい人
退職代行モームリ	22,000円	民間企業	費用を抑えたい・シンプルに退職だけしたい人

申し込みから退職完了までの流れ｜「申し込んだあと何が起きるか」を先に知る

「申し込んだあと何が起きるのか分からない」のが、一番の不安ポイントです。実際の流れは思っているよりシンプルです。

1日目：LINEで申し込み・ヒアリング

LINEを友だち追加し、会社情報・自分の状況・希望退職日を伝えます。

所要15〜30分程度。料金の支払いは銀行振込かクレジットカードです。深夜でも返信が来るサービスが多いです。

2日目：代行業者から会社へ連絡

朝イチで業者から会社に電話が入ります。本人は一切連絡しなくて構いません。

会社からあなたへの直接連絡は、業者が「以後の連絡は当方経由で」と伝えて止めてもらえるのが通常です。

3〜14日目：退職手続き・有給消化

有給があれば全消化、なければ会社との合意のうえ欠勤扱いで進めるのが一般的です。

離職票・源泉徴収票・年金手帳などは郵送で受け取れます。会社に出向く必要はありません。私物が残っている場合は、郵送で返してもらいます。

退職後にやること

• 離職票が届いたらハローワークで失業給付の申請
• 健康保険の切り替え（任意継続 or 国保 or 家族の扶養）
• 年金の切り替え（厚生年金 → 国民年金）
• 住民税の支払い方法変更（給与天引き → 普通徴収）

これらは退職代行業者のサポート範囲外ですが、ほとんどがハローワーク・市区町村窓口で手続き可能です。

退職後の生活設計｜お金と手続きの全体像

退職すると、会社からの給与収入は止まります。

ただし、雇用保険・健康保険・住民税の仕組みを知っておけば、退職後に慌てるリスクは減らせます。

失業給付（雇用保険）の目安

自己都合退職の場合、ハローワークに申請してから所定の待機・給付制限期間を経て、原則90〜150日間の基本手当を受けられます。

給付額は退職前6ヶ月の平均給与の約50〜80%。月給25万円なら、月額およそ15万円前後が目安です。

※受給には原則「離職日以前2年間に通算12か月以上の被保険者期間」が必要です。新卒1年未満の自己都合退職は受給できない可能性があります。最終判断は、離職票を持って最寄りのハローワークで確認してください。

2025年4月の雇用保険法改正により、自己都合退職でも一定の教育訓練を受講する場合は、待機期間後の給付制限が解除され、基本手当を早く受給できるケースがあります。

出典：厚生労働省「雇用保険制度の改正」（最新版）

健康保険の選択肢

退職すると会社の健康保険から抜けます。選択肢は大きく3つです。

• 国民健康保険に切り替え（市区町村の窓口で手続き）
• 任意継続（退職前の健康保険に最大2年間継続加入。退職日翌日から20日以内に申請）
• 家族の扶養に入る（年収130万円未満の見込みなど条件を満たす場合）

どれが安くなるかは、収入と家族構成で変わります。

一般的には前年の収入が高い人は任意継続のほうが安く、低い人は国保が安い傾向です。退職前に市役所窓口で試算してもらうと迷いません。

住民税の落とし穴

退職後に忘れがちなのが住民税です。

住民税は前年の所得に対して課税されるため、退職して収入がゼロでも請求が来ます。給与天引きから普通徴収に切り替わり、自分で納付書で払う必要があります。

退職前の年収が300万円なら、年間で12万円前後が目安です。

※新卒1年目の退職は、前年が学生なので住民税はほぼ発生しません。2年目以降の退職で前年所得がある人は注意してください。

「お金の不安が一番怖かった」声

制度の話ばかりだと固いので、独自調査で集めた声を1つ置いておきます。

「辞めると伝えたのに『辞めさせない』と言われ、会社のことが夢に出る日が3日続きました。もう限界だと思って退職代行に申し込んだら、翌日には会社からの直接連絡が止まりました。」

当サイト独自調査（30代・元接客業）

「夢に出る」は限界のサインです。

そのまま我慢を続けるより、相談先を1つ確保しておくほうが、心のダメージは浅く済みます。

退職代行を使ったあとの心理変化｜筆者の体験談

退職代行ガーディアンに日曜の夜に申し込んで、月曜の朝からもう出社しなくてよくなりました。そのあと何が起きたか、正直に書きます。

最初の1週間：「本当に辞めたのか」が実感できない

月曜の朝、目覚まし無しで起きました。

天井を見て「あ、今日から行かなくていいのか」と気づいて、しばらく動けませんでした。

嬉しいとか安心ではなく、ただ空っぽでした。3日目くらいから急に食欲が戻り、自分がどれだけ追い込まれていたかを初めて理解しました。

1ヶ月後：罪悪感はゼロではない

「挨拶なしで辞めた」ことへの後ろめたさは、少し残りました。

ただ、あの状態で自分から連絡を入れていたら、ほぼ確実に引き留められていたはずです。そう考えると、代行を使った判断は間違っていなかったと、いまも思います。

後悔はしていません。それでも、元同僚に対して申し訳なさがゼロかと聞かれたら、ゼロではありませんでした。

半年後：「あのとき動いてよかった」と言える

転職先が決まり、残業時間は月20時間以下になりました。

前職にいた頃の自分を思い出すと「あれは明らかに限界だった」と客観視できます。

在職中は比較対象がないから、異常さに気づけません。辞めてから初めて、自分がいた環境の異常さが見えました。

「3年は続けろ」「ブランクは不利」を信じすぎない｜決断できない人が知っておくべき3つの事実

「辞めたい」と思いながら動けない人には、共通する思い込みがあります。

ここでは、データと法律から、その思い込みを修正します。

事実1：「3年は続けろ」に法的根拠はない

「石の上にも三年」は慣用句であって、キャリアの法則ではありません。

厚労省の調査で大卒の3人に1人が3年以内に辞めている事実があるとおり、合わない環境に3年いるより、早期に転職して成長できる環境に移った方が結果的にプラスになるケースもあります。

事実2：退職理由は「一身上の都合」で十分

退職届に書く理由は「一身上の都合」の一言で法律上十分です。

上司に詳しく聞かれても、法的にそれ以上の説明をする義務までは課されていません。退職代行を使えば、この会話そのものが発生しません。

会社が「理由を言わないと受理しない」と言っても、民法627条により申し入れから2週間で雇用は終了します。受理の有無は法的に関係ありません。

事実3：退職後の空白期間は思ったほど不利になりにくい

「ブランクがあると転職できない」と思い込んでいる人は多いです。

ただ実際には、20代で3〜6ヶ月程度のブランクは、面接で大きなマイナス材料になりにくいとされます。面接官が気にするのは「なぜ辞めたか」と「次に何をしたいか」であって、空白の長さそのものではないケースが多いです。

体調を崩して退職した場合は「体調回復のため」と正直に伝えれば、自己管理能力としてむしろプラスに受け取られることもあります。

私自身、退職後に2ヶ月のブランクがありましたが、転職活動で一度も突っ込まれませんでした。聞かれたのは「次にどんな仕事がしたいか」だけです。

ブランクを恐れて限界まで我慢するほうが、心身の回復に時間がかかって結果的にブランクが長くなります。動くなら早いほうが軽傷で済みます。

退職代行で抜けたあと、次の職場を雑に選ばないために

退職代行を使って今の会社から抜けたあと、次の職場を勢いで決めると、また同じ環境に当たる可能性があります。

「合わない環境を辞めた」経験は、本来は「合う環境を選び直すための材料」として使えるものです。

同じ失敗を繰り返さないための3軸

• 残業時間の実態（求人票の「みなし残業時間」と実態が一致しているか）
• 離職率（人がすぐに辞める職場ではないか）
• 裁量と評価の透明性（何をすれば評価されるか説明できる職場か）

これらは求人票だけでは判断しづらく、内部情報を持っている転職エージェントに聞いた方が早く見えることが多いです。

一人で求人サイトを眺めるより、エージェント経由で「自分の前職と同じ失敗をしない条件」で絞ってもらう方が、再失敗のリスクを下げられます。

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まとめ｜あなたが最短で抜ける道

言えないあなたは弱くありません。

言えない人のために、19,800円の道具があります。

「辞めたい」と思った時点で、判断の8割はもうついています。

あとは、自分で言うか、誰かに代わってもらうかの選択だけです。

自分で言える状態なら、それが一番です。

言える気がしないなら、それは限界が近いサインなので、まずは相談先だけ確保しておきましょう。相談だけなら無料で、申し込まなくて構いません。

よくある質問

Q. 退職代行を使うのは違法ではないですか？
A. 違法ではありません。ただし対応できる範囲は運営主体で分かれます。①退職意思を伝えるだけなら民間業者でも可能。②有給・退職日の交渉は労働組合・弁護士のみ可能（民間業者がやると弁護士法72条違反リスク）。③未払い賃金請求や法的トラブル対応は弁護士のみです。自分のケースで何が必要か、申し込み前に確認しておきましょう。

Q. 会社から本人に直接連絡が来ませんか？
A. 業者が「今後の連絡は当方経由で」と伝えるため、本人への直接連絡は減らせるケースが多いです。万が一来ても、無理に出る必要はなく、着信履歴やメッセージは保存しておきましょう。

Q. 退職代行を使うと転職に不利になりますか？
A. 転職先に「退職代行を使った」と伝わる経路は通常限定的です。離職票にも記載されず、前職への問い合わせも個人情報保護の観点から拒否されるのが一般的です。

Q. 有給は全部使えますか？
A. 労働組合か弁護士運営の代行業者であれば交渉が可能です。民間業者は交渉ができないため、有給消化を確実にしたいなら、労働組合運営のガーディアンか弁護士運営を選びましょう。

Q. 料金以外にお金はかかりますか？
A. ガーディアンは19,800円の追加料金なしです。弁護士運営は、未払い賃金や残業代の請求を依頼すると成功報酬が別途発生する場合があります。事前見積もりを必ず取りましょう。

Q. 即日退職は本当に可能ですか？
A. 無期雇用なら、民法627条で申し入れから2週間で雇用が終了します。有給が2週間以上残っていれば、その期間を有給消化に充てて出社しない形に作れるケースが多いです。有給がない場合も、会社との合意で欠勤扱いとして当日から出社しない形を作れる場合があります（雇用形態や契約内容によって扱いが変わるため、業者に必ず確認してください）。

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