ITエンジニアの退職代行体験談｜SESから1日で抜け出した筆者のリアル

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「ITエンジニアだけど客先常駐がきつい」「上司が技術もマネジメントもダメで限界」「SES業界から抜けたい」——そんなITエンジニアの方へ。

ITエンジニア・特にSES業界は退職代行の利用率が業界別でトップクラスです。なぜなら、客先と自社の二重指揮系統、人手不足、辞めにくい雰囲気の三重苦があるから。

この記事では、ITエンジニアが退職代行を使うべきタイミングと、SES業界から抜けた筆者の体験談、退職後のキャリアプランをまとめます。

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ITエンジニアが退職代行を使う理由

客先と自社の二重指揮

客先常駐型のSESは、客先と自社の両方に気を遣わねばならない。辞めると言うと『客先に迷惑がかかる』と引き止められる。

人手不足を理由に圧力

IT業界全体が人手不足なので、辞める意思を伝えると『代わりが見つからない』と詰められる。

精神的な摩耗

技術的不安、納期プレッシャー、客先の理不尽な要求が重なり、メンタルが持たない。

有給を使わせてもらえない

客先案件の都合で有給を取らせてもらえない会社が多い。

ITエンジニアの退職代行体験談3パターン

パターン①：新卒SESの筆者の体験

月80-100h残業・終電ダッシュ・足が異常に臭くなる症状。退職代行ガーディアンにLINEで雑に相談→翌日から自由に。

パターン②：30代Webエンジニアのケース

リモートワーク禁止のレガシーな会社。技術的にも成長できず、パワハラ上司の元で2年。退職代行で1日で抜けた。

パターン③：40代インフラエンジニアのケース

オンコール対応で深夜呼び出しが続き、家庭崩壊寸前。診断書を取って退職代行＋休職→退職。

IT業界特有の退職代行注意点

貸与PCの返却

客先・自社の貸与PCは郵送で返却OK。退職代行が手配してくれる。

退職時のNDA

在職中の機密情報は退職後も守秘義務あり。退職代行業者にも情報を伝えない。

資格手当の精算

資格を取得した分の手当は退職時に精算してもらう。

有給消化と未払い残業

労働組合運営の退職代行なら、有給消化と未払い残業代の交渉まで可能。

退職後のITエンジニアのキャリア

自社開発企業への転職

SESから自社開発に移れば、技術的な裁量とリモートワークが手に入る。

フリーランスエンジニア

経験3年以上ならフリーランスへ。月収80-100万円が現実的。

社内SE

事業会社の社内SEなら、開発業務だけでなく企画にも関われる。

休養期間を取る

体調が悪いなら3-6ヶ月の休養を経て次に進む選択肢も。

筆者の体験談

筆者体験：月80〜100時間残業・終電ダッシュの日々

筆者の新卒時代は、月80〜100時間の残業が当たり前でした。9時に出社して、終電まで会社。終電の発車時刻を秒単位で覚えていて、毎日駅までダッシュするのが日常でした。帰宅後はシャワーだけ浴びて寝る。土日は疲れすぎて何もできない。生きてるんじゃなくて、ただ会社のために肉体を消費してるだけの状態でした。

手取りは25万円。家賃6万円。贅沢はゼロなのに、なぜかカードローンを満額借りていました。プログラマーなのに自分のPCも参考書も買えない。働いても働いても何も残らない。何のために生きてるのか分からなくなっていました。

筆者体験：ストレスで足が異常に臭くなり、辞めたら治った

限界を超えると、体は必ず壊れます。筆者の場合、ストレスで足が異常に臭くなるという症状が出ました。どれだけ洗っても取れない。病院に行っても「原因不明」と言われる。プログラマーなのに会議で隣に座られるのが怖くて、毎日靴下を二重に履いていました。

同時期に鬱状態にもなり、精神科にも通いました。でも約1年、何も変わりませんでした。最終的に退職代行ガーディアンにLINEで「もうやめたいんですけど」と雑に送り、翌日から出社しなくなりました。すると数ヶ月で足の臭いが自然に消えたのです。何の治療もしていません。あの時、「ストレスは確実に体を壊す」と肌で理解しました。

公的データが示すリアル

「自分が弱いだけ」と思い込まれている人ほど、客観的な数字を知るべきです。

離職率は15.4%

厚生労働省の調査によると、令和5年の年間離職率は15.4%、約1,000万人が職場を離れています（出典：厚生労働省「令和5年雇用動向調査結果」）。

新卒3年離職率32.3%

新卒の3年以内離職率は大卒で約32.3%。3人に1人は早期離職しています（出典：厚生労働省「新規学卒就職者の離職状況」）。

仕事のストレスを感じる人82.7%

厚生労働省「令和5年労働安全衛生調査」によると、現在の仕事に強い不安・悩み・ストレスを感じる労働者は82.7%に上ります（出典：厚生労働省「労働安全衛生調査」）。

過労死ラインは月80時間

厚生労働省は、月80時間を超える時間外労働を「過労死ライン」と定義（出典：厚生労働省）。

「辞めるべきか続けるべきか」を判断する3つの軸

感情だけで決めて後悔しないために、3つの軸で冷静に整理してください。

軸①：体と心に症状が出ているか

• ✓ 朝起きると吐き気・動悸・涙が出る
• ✓ 日曜の夕方から月曜の朝にかけて体調が崩れる
• ✓ 食欲がない、または逆に過食が止まらない
• ✓ 眠れない、寝ても疲れが取れない
• ✓ 趣味や好きだったことが楽しめない
• ✓ 「自分が悪い」と思うようになった

軸②：3ヶ月後に状況が改善する見込みがあるか

今のしんどさが「一時的なもの」なのか「構造的なもの」なのかを冷静に見極めてください。

軸③：相談できる人が社内にいるか

人事・産業医・労働組合・信頼できる先輩——社内に相談先があるなら頼る価値があります。

「もう無理」と感じたら退職代行という選択肢があります

「辞めたいけど、自分から会社に言える気がしない」——そんなときに使えるのが退職代行サービスです。最短で翌日から出社不要にできます。

退職代行を使うとこうなる

1. LINEで業者に相談（無料・24時間OK）
2. 申込・支払い
3. 業者が会社に「本人は退職します」と連絡
4. あなたは出社しない・電話に出ない
5. 翌日から自由

退職代行3社比較表

サービス	料金	運営	特徴
退職代行ガーディアン ★イチ推し	19,800円 追加なし	労働組合 （東京労働経済組合）	交渉権あり。引き止め・有給消化・未払い残業の交渉まで対応。即日連絡OK。
退職代行 即ヤメ	24,000円 後払い対応	民間運営 （労働組合提携）	後払いOK・退職完了後に支払い可能。お金がない人向け。
弁護士法人ガイア	55,000円〜 完全弁護士対応	弁護士法人	パワハラ・セクハラ・未払い残業代の慰謝料請求まで対応可能。

※料金はすべて税込・正社員プラン。2026年4月時点。最新情報は各公式サイトをご確認ください。

退職代行サービスを選ぶ前のチェックリスト

退職代行を使う前に、以下のチェックリストで状況を整理してみてください。

• ✅ 朝起きるのがつらく、出社直前に体調不良が出る
• ✅ 「辞めたい」と言える上司・人事が社内にいない
• ✅ 引き止められたら断れる自信がない
• ✅ 有給休暇を消化できずに辞めることになりそう
• ✅ パワハラ・セクハラ・サビ残などの違法行為がある
• ✅ 家族や周囲に「辞めたい」と相談できない
• ✅ もう精神科・心療内科に通っている

こんな状況なら今すぐ動くべき

• ✅ 食欲がない・眠れない状態が2週間以上続いている
• ✅ 休日も仕事のことで頭がいっぱいで休まらない
• ✅ 朝、会社に行こうとすると涙・吐き気・動悸が出る
• ✅ 「死にたい」「消えたい」と考えてしまう

ここでのポイント

この状況で大事なのは、「自分がどうしたいか」を最優先にすることだ。周囲の目や常識に縛られて動けなくなるのが一番のリスクだ。辞める・残るのどちらが正解かは状況による。ただし、体か心に異変が出ているなら、それは「残る」が不正解のサインだ。

退職を決断できない人が知っておくべき3つの事実

「辞めたい」と思いながらも動けない人には、共通する思い込みがある。ここでは、実際のデータと法律から、その思い込みを修正する。

事実1：「3年は続けろ」に根拠はない

「石の上にも三年」は慣用句であって、キャリアの法則ではない。厚労省の調査で新卒の3人に1人が3年以内に辞めている事実が示すとおり、合わない環境に3年いるより、早期に転職して成長できる環境に移った人のほうが生涯年収が高いという調査結果もある。リクルートワークス研究所の「全国就業実態パネル調査」では、20代で転職した人の約6割が「転職してよかった」と回答している。

事実2：退職理由に「一身上の都合」以上の説明は不要

退職届に書く理由は「一身上の都合」の一言で法律上十分だ。上司に聞かれても詳しく答える義務はない。退職代行を使えば、この会話そのものが発生しない。会社側が「理由を言わないと受理しない」と言っても、民法627条により申し入れから2週間で雇用は終了する。受理の有無は関係ない。

事実3：退職後の空白期間は思ったほど不利にならない

「ブランクがあると転職できない」と思い込んでいる人は多い。しかし実際には、20代であれば3〜6ヶ月程度のブランクは面接でほとんど問題にならない。面接官が気にするのは「なぜ辞めたか」と「次に何をしたいか」であって、空白の長さではない。体調を崩して退職した場合は「体調回復のため」と正直に伝えれば、むしろ自己管理能力として好意的に受け取られることもある。

実際に私自身、退職後に2ヶ月のブランクがあったが、転職活動で一度もそこを突っ込まれなかった。聞かれたのは「次にどんな仕事がしたいか」だけだった。ブランクを恐れて限界まで我慢するほうが、心身の回復に時間がかかって結果的にブランクが長くなる。動くなら早いほうがいい。

よくある質問

Q. 退職代行を使ったら親や転職先にバレますか？

バレません。守秘義務があり、家族や転職先に連絡が行くことはありません。

Q. 懲戒解雇や損害賠償を請求されますか？

民法627条で退職の権利が保障されており、原則として懲戒解雇や損害賠償は認められません。

Q. 即日辞められますか？

退職代行を使えば連絡したその日から出社不要にできます。2週間は有給消化に充てれば実質即日退職と同じです。

Q. 料金はいくら？

労働組合運営のガーディアンは19,800円。後払い対応の即ヤメもあります。

Q. 退職代行は『逃げ』ですか？

逃げで全然OKです。辞めたい環境を作ったのは会社側です。

退職を検討する人のための追加Q&A集

退職を伝える時期はいつがベスト？

法律上は2週間前の申し出で退職可能です（民法627条）。

退職届と退職願の違い

退職届は会社の承諾を必要としない一方的な意思表示。退職願は会社にお願いする形式です。

退職代行はどのタイプを選ぶ？

引き止めや有給消化交渉が必要なら労働組合運営。費用を抑えたいなら民間。法的トラブルがあるなら弁護士。

有給休暇は全部使えるの？

労働基準法上、有給は労働者の権利です。退職時の消化は違法ではありません。

失業給付はどのくらい受け取れる？

離職前6ヶ月の平均賃金日額の50〜80%、年齢と被保険者期間により給付日数は90〜330日です。

退職後すぐ転職活動すべき？

体調が回復してからで構いません。失業給付を受けながら3〜6ヶ月の休養期間を取る人も多くいます。

退職代行を使うと再就職に不利？

退職代行を使った事実は次の会社には伝わりません。職務経歴書には「一身上の都合」と書けば問題ありません。

退職前に揃えておく書類

雇用契約書、給与明細(直近6ヶ月分)、源泉徴収票、健康保険証コピー、退職後郵送の宛先メモ。

最後に：あなたの一歩を後押しします

不安な気持ちは行動するまでは消えません。まずはLINEで相談だけでも。

ここでのポイント

この状況で大事なのは、「自分がどうしたいか」を最優先にすることだ。周囲の目や常識に縛られて動けなくなるのが一番のリスクだ。辞める・残るのどちらが正解かは状況による。ただし、体か心に異変が出ているなら、それは「残る」が不正解のサインだ。

判断に迷ったときの基準

迷ったら「半年後の自分がどうなっていたいか」を紙に書いてみる。その姿に今の職場が必要かどうか。必要ないなら、あとは手続きの問題だけだ。手続きが怖いなら退職代行がある。

退職代行を使う前のよくある不安と回答

『辞めたら次が見つからないかも』への回答

厚労省データでは年間1,000万人が職場を離れていますが、その大半は次の仕事を見つけています。退職と転職はセットで考えるものではなく、休養を挟んでも問題ありません。

『家族に反対されるかも』への回答

事前に転職先や貯金状況を見せれば、家族の不安は和らぎます。理由を丁寧に説明すれば、ほとんどの場合は理解してもらえます。

『社会保険・年金が不安』への回答

退職後14日以内に市区町村役場で国民健康保険・国民年金への切り替え手続きをすれば問題ありません。任意継続を選ぶ選択肢もあります。

『転職活動でブランクを聞かれたら』への回答

『体調を整えるため』『次の仕事を慎重に選ぶため』と前向きに答えれば問題ありません。3-6ヶ月のブランクは一般的です。

『退職代行を使ったと言うべきか』への回答

言う必要はありません。職務経歴書には『一身上の都合』と書けば十分です。

『お金が心配で動けない』への回答

失業給付・職業訓練給付金・貯金・副業など、辞めた後の収入源はいくつもあります。

退職と転職に関する追加情報

退職時に必要な書類のチェックリスト

• 雇用契約書のコピー
• 給与明細(直近6ヶ月分)
• 源泉徴収票
• 健康保険資格喪失証明書
• 離職票（退職後郵送）
• 年金手帳

退職代行を選ぶときのポイント

3タイプを使い分けます。労働組合運営は交渉権あり料金2万円前後、民間運営は伝言のみ1.5-3万円、弁護士運営は法的対応可能5-10万円。

失業給付の受給条件と手続き

離職前2年間に通算12ヶ月以上の被保険者期間があれば受給可能。離職票を持ってハローワークで求職の申込みをします。

退職後の生活費の目安

家賃5-10万、食費3-5万、光熱費1-2万、通信費1万、保険年金2-3万、合計12-21万円/月。3-6ヶ月分の生活費を確保しておくと安心です。

転職活動の進め方

在職中転職か退職後転職か、状況に合わせて選びます。体調が悪いなら退職後に休養を優先するのが正解です。

退職代行を使うベストタイミング

退職代行を使うベストタイミングは『もう一度あの上司の顔を見たくない』『朝起きるのがつらすぎる』『辞めると言ったら泣いてしまう』と感じた瞬間です。先延ばしにすればするほど、心身のダメージは累積していきます。

朝に体調不良が出る

会社に行こうとすると吐き気・頭痛・動悸が出るのは、体からの撤退命令です。気合いで乗り切れる段階ではありません。

休日も仕事のことを考えてしまう

休日に脳が休まらない状態は、すでに慢性ストレス段階です。退職を検討する強いサイン。

退職を考える時間が増えた

1日に何度も『辞めたい』と考えるなら、それは本気のサインです。

仲間や家族に対する余裕がなくなった

大切な人にイライラを向けてしまうほど消耗しているなら、限界です。

『辞めたら楽になる』と確信している

確信があるなら、その直感は正しいことが多いです。動くべきタイミングです。

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ここでのポイント

この状況で大事なのは、「自分がどうしたいか」を最優先にすることだ。周囲の目や常識に縛られて動けなくなるのが一番のリスクだ。辞める・残るのどちらが正解かは状況による。ただし、体か心に異変が出ているなら、それは「残る」が不正解のサインだ。

判断に迷ったときの基準

迷ったら「半年後の自分がどうなっていたいか」を紙に書いてみる。その姿に今の職場が必要かどうか。必要ないなら、あとは手続きの問題だけだ。手続きが怖いなら退職代行がある。