20代で仕事を辞めたいのは甘え？判断基準と後悔しない辞め方

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「20代で仕事辞めたいなんて、甘えなのかな…」「まだ若いんだから我慢しろって言われるけど、もう限界…」

そんな気持ちでこの記事にたどり着いたのではないでしょうか。

結論から言います。20代で仕事を辞めたいと思うのは、甘えではありません。

厚生労働省の「令和5年 雇用動向調査」によると、20〜24歳の離職率は男性で24.8%、25〜29歳でも18.4%。つまり、20代の約5人に1人が毎年仕事を辞めているのが現実です。あなたは決して少数派ではありません。

この記事では、20代で辞めたくなる原因から、辞めるべきか判断するチェックリスト、20代の転職市場の実態、辞めて成功した人・後悔した人の共通点、退職代行の使い方、そして実際の体験談まで、すべてをこの1ページにまとめました。

公的データと法的根拠に基づいた内容なので、「信頼できる情報だけが知りたい」という方にも安心して読んでいただけます。

20代で「仕事辞めたい」は甘えではない｜厚労省データが証明する事実

「まだ20代なのに辞めたいなんて根性がない」「石の上にも三年」——こんな言葉を上司や親から言われた経験はありませんか？

しかし、データを見れば、20代で辞めたいと感じるのはごく普通のことです。むしろ、20代は全年代で最も離職率が高い年代です。

20代の離職率データ（厚労省 令和5年 雇用動向調査）

年齢層	男性 離職率	女性 離職率
20〜24歳	24.8%	26.5%
25〜29歳	18.4%	18.3%
30〜34歳	11.0%	12.8%
35〜39歳	8.5%	10.4%
40〜44歳	6.3%	9.6%

出典：厚生労働省「令和5年 雇用動向調査」

見てのとおり、20代前半の約4人に1人が毎年仕事を辞めています。30代以降と比較しても圧倒的に高い数値です。

さらに、厚生労働省の「新規学卒就職者の離職状況」によると、大卒者の3年以内離職率は32.3%（令和2年3月卒）。つまり、新卒の約3人に1人が3年以内に辞めている計算です。

これだけ多くの人が辞めているのに、「辞めたい」と思うことが甘えなわけがありません。問題なのは「辞めたい」と思うことではなく、辞めるかどうかを正しく判断できるかどうかです。

関連記事：仕事のメンタルが限界なときに現れるサイン｜見逃すと危険です

20代で仕事を辞めたくなる原因TOP7｜あなたはいくつ当てはまる？

厚生労働省の「令和5年 雇用動向調査」における転職入職者の前職を辞めた理由と、各種転職サイトの調査結果をもとに、20代が仕事を辞めたくなる原因をランキング形式でまとめました。

第1位：人間関係のストレス

20代の退職理由で最も多いのが人間関係です。厚労省の調査でも「職場の人間関係が好ましくなかった」は男女ともに上位に入っています。

特に20代は、パワハラ気質の上司、マウントを取ってくる先輩、理不尽な指導など、「自分で環境を変えられない」立場に置かれやすい。入社して最初に当たる上司で、その会社への印象がほぼ決まってしまいます。

第2位：給料・待遇への不満

「手取り15万円で一人暮らしは無理」「残業しても残業代が出ない」「ボーナスがほぼゼロ」——20代は生活コストに対して給料が低い年代です。

国税庁の「令和4年 民間給与実態統計調査」によると、20代前半の平均年収は273万円、20代後半でも389万円。特に地方在住者や中小企業勤務者は、この平均よりさらに低いケースが多いです。

第3位：仕事内容のミスマッチ

「入社前に聞いていた仕事と全然違う」「やりたかったことが一切できない」。これは特に新卒入社の20代に多い原因です。

就活時の説明と実際の仕事にギャップがあるのは珍しくありません。しかし、3年経っても仕事内容に希望が見えない場合は、その会社では実現できない可能性が高いです。

第4位：長時間労働・休日の少なさ

「毎日22時まで残業」「月の休みが4日しかない」「有給を取ると嫌な顔をされる」。こうした労働環境は、確実に心身を蝕みます。

労働基準法では1日8時間・週40時間を超える労働には36協定が必要であり、月45時間を超える残業は原則として違法です。あなたの会社がこれを守っていない場合、それは会社側の問題であって、あなたの甘えではありません。

第5位：将来のキャリアへの不安

「この会社にいてもスキルが身につかない」「先輩の姿が自分の10年後だと思うと絶望する」。20代はキャリアの土台を作る時期だけに、この不安は深刻です。

成長実感がない環境に何年もいると、転職市場での価値が上がらないまま30代を迎えることになります。

第6位：社風・企業文化が合わない

「飲み会が強制」「意見を言うと潰される体育会系の社風」「非効率な仕事のやり方を変えられない」。社風は個人の努力で変えられるものではありません。

特にZ世代と呼ばれる20代の価値観は、従来の日本企業の文化と合わないことが多い。これは時代の変化であり、あなたが間違っているわけではありません。

第7位：心身の不調

「朝、会社に行こうとすると涙が出る」「日曜の夜になると動悸がする」「不眠が続いている」。これらはうつ病や適応障害の初期症状の可能性があります。

心身の不調は、甘えどころか今すぐ対処すべき危険信号です。我慢を続けると回復に数ヶ月〜数年かかることもあります。

辞めるべき20代/まだ頑張るべき20代｜判断チェックリスト

「辞めたい」と思ったとき、感情だけで判断すると後悔します。かといって、我慢しすぎても心身を壊します。ここでは、客観的に判断するためのチェックリストを用意しました。

今すぐ辞めるべき20代のチェックリスト

以下に3つ以上当てはまる場合は、退職を真剣に検討すべきです。

特に「死にたい」「消えたい」と感じている場合は、仕事よりも命が最優先です。今すぐ厚労省の「まもろうよ こころ」（0120-279-338）に電話するか、退職代行で即日退職してください。

もう少し頑張ってみてもいい20代のチェックリスト

以下に3つ以上当てはまる場合は、すぐに辞めなくてもいい可能性があります。

ただし、「もう少し頑張る」は「我慢する」とは違います。頑張ってみて状況が改善しなければ、3〜6ヶ月を目安に再度判断しましょう。「いつでも辞められる」という選択肢を持っておくだけで、精神的にかなり楽になります。

関連記事：仕事を辞めたいのに辞められない…その状況を打破する方法

20代の転職市場の実態｜第二新卒需要と未経験OK率を徹底解説

「辞めたいけど、次が見つかるか不安…」という声は非常に多いです。でも、20代の転職市場は想像以上に恵まれています。データで確認していきましょう。

20代の転職入職率（厚労省 令和5年 雇用動向調査）

年齢層	男性 転職入職率	女性 転職入職率
20〜24歳	14.7%	14.1%
25〜29歳	14.1%	13.3%
30〜34歳	9.2%	10.0%
35〜39歳	7.7%	9.2%

出典：厚生労働省「令和5年 雇用動向調査」

20代の転職入職率は全年代でトップクラス。つまり、20代は転職に成功しやすい年代です。30代、40代になると選択肢が狭くなるため、むしろ20代のうちに動いた方が有利と言えます。

「第二新卒」の需要は拡大中

第二新卒とは、一般的に卒業後3年以内の若手を指します。近年、第二新卒を積極的に採用する企業が急増しています。

その理由は明確です。

• 基本的なビジネスマナーが身についている（新卒と違って研修コストが低い）
• 前職に染まりきっていない（30代と違って柔軟性がある）
• ポテンシャルで採用できる（スキルよりも「やる気」と「伸びしろ」を評価）
• 少子化で新卒の確保が難しくなっている（第二新卒が新卒の補充になる）

マイナビの調査では、企業の約6割が「第二新卒を採用したい」と回答しています。つまり、20代の転職市場は「売り手市場」なんです。

未経験OKの求人は20代が圧倒的に多い

転職サイトの求人を見ると、「未経験OK」「未経験歓迎」と記載されている求人の対象年齢は圧倒的に20代が多いです。企業側は「育てる前提」で20代を採用するため、今のスキルに自信がなくても心配する必要はありません。

30代になると「即戦力」を求められるため、未経験での転職はハードルが上がります。キャリアチェンジを考えているなら、20代の今が最大のチャンスです。

関連記事：退職代行の選び方｜失敗しない判断基準を徹底解説

20代で仕事を辞めて成功した人の共通点5選

実際に20代で仕事を辞めて、転職に成功した人たちにはどんな共通点があるのか。転職サイトの調査データや実際の体験談から、5つの共通点をまとめました。

共通点1：「辞めたい理由」と「次にやりたいこと」を分けて考えている

成功する人は、「今の会社が嫌だから辞める」ではなく、「次にこうなりたいから辞める」と考えています。

辞めたい理由がネガティブなもの（人間関係、給料、労働時間）であっても、転職先を選ぶ基準はポジティブに設定している。この切り替えができる人は、転職先で同じ不満を繰り返しにくいです。

共通点2：在職中に転職活動を始めている

収入が途切れない状態で転職活動をすると、「焦って決めない」「条件を妥協しない」余裕が生まれます。

20代は転職エージェントのサポートも手厚い年代なので、仕事をしながらでも効率的に転職活動を進められます。在職中に内定をもらってから退職すれば、金銭的リスクはほぼゼロです。

共通点3：退職の意思をはっきり伝えている

成功する人は、「辞めたいんですけど…」ではなく、「○月○日付で退職します」と明確に伝えています。

民法627条により、期間の定めのない雇用契約は、退職の意思表示から2週間で終了します。会社の「許可」は法律上不要です。曖昧な態度は引き止めの原因になります。

民法第627条第1項「当事者が雇用の期間を定めなかったときは、各当事者は、いつでも解約の申入れをすることができる。この場合において、雇用は、解約の申入れの日から二週間を経過することによって終了する。」

共通点4：辞める前に「市場価値」を確認している

自分のスキルや経験が転職市場でどう評価されるのかを、転職エージェントとの面談で客観的に把握しています。

20代の場合、自分では「大したスキルがない」と思い込みがちですが、プロから見ると「この経験は〇〇業界で評価される」ということがよくあります。自己評価と市場価値のギャップを埋めることが、成功の鍵です。

共通点5：辞めた後の生活費を計算している

退職後すぐに転職先が見つかるとは限りません。成功する人は、最低3ヶ月分の生活費（約50〜70万円）を貯めてから退職しています。

失業保険の受給開始までは自己都合退職の場合2ヶ月の待機期間があるため、その間の生活費は自分で賄う必要があります。計画性が、成功と後悔の分かれ目です。

関連記事：退職して後悔する人の特徴と後悔しない辞め方

20代で仕事を辞めて後悔した人の共通点5選

成功パターンがあれば、後悔パターンもあります。「これだけはやるな」を知っておくだけで、失敗確率は大幅に下がります。

後悔パターン1：感情だけで衝動的に辞めた

「上司にキレてその場で辞表を出した」「月曜の朝、嫌すぎて飛んだ」——こういうケースは高確率で後悔します。

次の仕事が決まっていない状態で辞めると、「とにかく早く就職しなきゃ」という焦りが生まれ、前職より条件が悪い会社に飛びついてしまうパターンに陥りやすいです。

後悔パターン2：「なんとなく嫌」で辞めた

辞めたい理由が漠然としたまま退職すると、転職先でも同じ不満を感じやすい。「何が嫌なのか」を具体的に言語化できていない人は、環境を変えても解決しない可能性があります。

「人間関係が嫌なのか」「仕事内容が嫌なのか」「労働条件が嫌なのか」——最低でもこの3つは明確にしてから動きましょう。

後悔パターン3：転職先を調べずに入社した

「前の会社より良ければどこでもいい」という基準で転職先を選ぶと、入社後に「思っていたのと違う」となりがちです。

口コミサイト（OpenWork等）での企業評価、面接での逆質問、業界の将来性などを事前にリサーチすることが不可欠です。

後悔パターン4：短期離職を繰り返した

「合わない→辞める→合わない→辞める」を繰り返すと、履歴書に短期離職が並び、転職のハードルがどんどん上がります。

20代のうちは1〜2回の転職は問題ありませんが、3回以上になると「すぐ辞める人」という印象を持たれやすい。特に在籍期間が半年未満の職歴が複数あると、書類選考で不利になります。

後悔パターン5：退職後に何もしない期間が長くなった

「辞めたら少し休もう」が3ヶ月、半年と延びてしまうケース。空白期間が長くなるほど、転職活動で不利になります。

「空白期間中は何をしていましたか？」は面接で必ず聞かれる質問です。休養は大切ですが、1ヶ月以内には転職活動を開始するか、スキルアップの勉強を始めるのがベストです。

20代こそ退職代行を使うべき理由｜利用者の約半数が20代

「辞めたいけど、上司が怖くて言い出せない」「引き止めがきつくて辞められない」——20代はこの悩みを抱える人が特に多いです。

退職代行サービスの利用者データを見ると、利用者の約半数が20代。これは、20代が「退職を言い出しにくい立場」にいることの証拠です。

退職代行とは？

退職代行とは、あなたの代わりに会社に退職の意思を伝えてくれるサービスです。依頼した日から出社する必要がなく、上司と一切話さずに退職できます。

退職は労働者の権利です。民法627条により、退職の意思表示から2週間で雇用契約は終了します。退職に会社の「許可」は不要。退職代行はこの法的権利を代わりに行使してくれるサービスです。

20代におすすめの退職代行2社

比較項目	ガーディアン	即ヤメ
料金（税込）	24,800円	24,000円
運営母体	労働組合 （東京労働経済組合）	民間企業 （株式会社ついんぐ）
交渉権	あり （団体交渉権）	なし （意思伝達のみ）
有給交渉	交渉可能	伝言のみ
支払い方法	クレジットカード 銀行振込	クレジットカード 銀行振込 後払いOK
対応速度	即日対応	即日対応
退職成功率	100%	100%
おすすめの人	有給消化したい人 会社と揉めそうな人	今すぐ辞めたい人 手元にお金がない人

迷ったらガーディアンがおすすめです。労働組合が運営しているため、有給消化や退職日の交渉まで対応可能。20代は有給が残っていることが多いので、交渉権があるサービスを選んだ方が得をします。

「手元にお金がない」場合は即ヤメ一択です。退職が成功してから支払う後払い制度があるので、貯金ゼロでも利用できます。

退職代行利用の流れ（5ステップ）

全体で最短即日〜3日程度で退職が完了します。会社に一度も行かず、上司と一言も話さずに辞められるのが最大のメリットです。

関連記事：退職代行で本当に辞められるのか｜成功率100%の仕組みを解説

20代で仕事を辞めた人の体験談3件｜23歳新卒・26歳営業・29歳事務

ここからは、実際に20代で退職を決断した3名のリアルな体験談を紹介します。

体験談1：23歳・男性｜新卒入社1年でブラック企業を退職代行で退職

体験談2：26歳・女性｜パワハラ上司から逃げるために転職を決意

体験談3：29歳・男性｜事務職の低年収に見切りをつけて異業種転職

関連記事：退職代行を使った人のリアルな体験談まとめ

20代の退職後に知っておくべきこと｜失業保険・転職活動・お金の話

退職した後、最も不安なのが「お金」と「次の仕事」です。ここでは、20代が退職後に知っておくべき制度とアドバイスをまとめます。

失業保険（雇用保険の基本手当）の受給条件

失業保険を受け取るには、以下の条件を満たす必要があります。

つまり、1年以上働いていれば受給資格があるケースがほとんどです。新卒で1年未満の退職の場合は受給できないので注意してください。

自己都合退職の場合の注意点

自己都合退職の場合、失業保険の受給開始までに約2ヶ月の給付制限期間があります（2020年10月の法改正により、5年間のうち2回までは2ヶ月に短縮）。

この2ヶ月間は収入がゼロになるため、最低でも2ヶ月分の生活費（約30〜50万円）を確保してから退職するのが理想です。

なお、パワハラや長時間労働など、会社側に原因がある場合は「特定受給資格者」または「特定理由離職者」として認定され、給付制限なしで失業保険を受け取れる可能性があります。ハローワークで必ず相談してください。

20代の転職活動を成功させる3つのポイント

ポイント1：転職エージェントは最低2社登録する

エージェントごとに保有する求人が異なるため、1社だけだと機会損失になります。20代向けのエージェント（第二新卒特化型）と、総合型エージェントを1社ずつ登録するのがおすすめです。

ポイント2：「退職理由」はポジティブに変換する

面接で「前の会社がブラックだったから」と答えると、マイナス評価になります。「より成長できる環境で〇〇に挑戦したい」のように、「逃げ」ではなく「挑戦」のストーリーに変換しましょう。

ポイント3：職業訓練制度を活用する

ハローワーク経由で受けられる「公共職業訓練」「求職者支援訓練」は、無料（テキスト代のみ）でスキルを身につけられる制度です。IT、Webデザイン、事務、介護など、20代のキャリアチェンジに直結するコースが豊富にあります。訓練中は失業保険の延長支給も受けられます。

関連記事：上司が怖くて辞められないときの解決策

20代の「仕事辞めたい」に関するよくある質問（FAQ）

まとめ｜20代で辞めたいと思ったら、それは「甘え」ではなく「チャンス」

最後に、この記事の要点をまとめます。

• 20代の離職率は全年代で最も高い。辞めたいと思うのは甘えではなく普通のこと
• 辞めたくなる原因の1位は人間関係。次いで給料・仕事内容のミスマッチ
• 心身に不調が出ている場合は、今すぐ退職を検討すべき
• 20代は「第二新卒」「未経験OK」の求人が豊富。転職市場は売り手市場
• 成功する人は「在職中に」「理由を明確にして」「市場価値を確認してから」動いている
• 後悔する人は「衝動的に」「目的なく」「準備なく」辞めている
• 退職を言い出せない場合は、退職代行を使えば上司と話さずに辞められる
• 失業保険・職業訓練制度を活用すれば、退職後の生活を守りながらスキルアップできる

20代は、キャリアの軌道修正が最もしやすい時期です。30代、40代になればなるほど転職のハードルは上がります。「辞めたい」と感じた今、その感覚を無視しないでください。

大事なのは、「辞めること」がゴールではなく、「辞めた後にどうするか」を考えること。この記事で紹介したチェックリスト、成功パターン、体験談を参考に、後悔しない選択をしてください。

まずは一歩目を。転職エージェントへの登録は5分で終わります。退職代行への相談はLINEで無料。どちらも「今日やるか、やらないか」だけの話です。

関連記事：入社2ヶ月で辞めたいときの判断基準と具体的な行動