仕事を辞めたい。
でも、次の仕事は決まっていない。
- 求人を見ても、受かる気がしない。
- 退職理由を聞かれたら、詰まりそう。
- 年齢やスキルにも、自信がない。
- 給料が下がったら、生活できるか不安。
- 家族のことを考えると、勢いでは辞められない。
「もう限界だから辞めたい」
でも、
「次がないまま辞めて大丈夫なのか」
という不安もある。
次が決まっていないときは、退職日だけを先に決めず、生活費と次の動き方を確認しましょう。ただし、眠れない・食べられないなど体調の不調が続き、仕事や日常生活に支障がある場合は、応募の反応を試す前に医療機関や職場の産業医等へ相談してください。休む必要があるかと、転職・訓練の準備を進められるかを分けて考えます。
先に見るべきなのは、次の3つです。
- 辞めたあと、最低何か月生活できるか
- 失業保険や職業訓練など、使える制度があるか
- 今の自分が、本当にすぐ転職活動できる状態か
さらに、まだ在職中なら、いきなり退職日を決める前に「自分に今どれくらい需要があるか」を軽く確認しておくことも大事です。
求人を見て、数社だけ応募してみる。
書類が通るか、面接まで進むかを見る。
そこで手応えがあるなら、すぐ転職活動を続ける選択肢があります。
応募が進まない理由が、書類の書き方や面接への不安なら、まず職業相談で手伝ってもらう方法があります。希望する仕事に必要な技能が不足し、授業に出席しながら就職活動を進められる場合は、職業訓練も候補になります。「応募が怖い」だけで訓練へ進むと決める必要はありません。
私自身も、次の仕事が決まっていない状態でWEB系の職業訓練に通いました。
中卒・8年間の引きこもり・対人恐怖があり、求人を見ても受かる気がしない。
面接で話せることもない。
働きたい気持ちはあるのに、どう動けばいいのか分からない。
そんな状態から、職業訓練をきっかけに生活リズムと就職活動を少しずつ立て直しました。
だからこそ、この記事では「職業訓練に行けば大丈夫」とは言いません。
通えば必ず就職できるわけではないし、向いていない人もいます。
それでも、今すぐ転職活動に進めない人にとっては、生活と気持ちを整えながら次の仕事へ進むための現実的な選択肢になります。
この記事では、仕事を辞めたいけど次がない人に向けて、辞める前に確認すべきこと、すぐ転職すべき人・立て直す期間を挟むべき人、職業訓練を使う場合の注意点を整理します。
- 仕事辞めたいけど次がない人が最初に確認すべきこと
- 辞めたあと何か月生活できるか
- 自分が使える制度を確認する
- 今の自分がすぐ転職活動できる状態か
- すぐ転職すべき人と、立て直す期間を挟むべき人
- すぐ転職活動を続けた方がいい人
- 退職前に準備した方がいい人
- 立て直す期間を挟んだ方がいい人
- 仕事を辞めたいけど次がない人は、職業訓練を挟む選択肢もある
- 職業訓練が向いている人・向かない人
- 向いている人
- 慎重に考えた方がいい人
- 通う前の不安は、消すより先に対処を作る
- 実際の職業訓練はどんな場所だったか
- 訓練中にやるべきことは、授業を受けるだけではない
- コース選びと「給付だけ目的」には注意する
- 辞める前でも辞めた後でも、お金と手続きは先に確認する
- まず今日やること
- まとめ｜次が決まっていなくても、立て直す道はある
- 参考資料
仕事辞めたいけど次がない人が最初に確認すべきこと
次が決まっていないまま辞めるか迷ったら、最初に確認するのは「生活費」「制度」「今の状態」の3つです。
ここを見ないまま退職日だけ決めると、辞めたあとにお金と焦りで動けなくなります。
在職中で応募する余力があるなら、希望条件に合う求人へ数社応募し、書類や面接の反応を判断材料にできます。ただし、数社の不採用だけで「自分に需要がない」と決めず、経験・条件・応募書類のどこが合わなかったかを職業相談で見直しましょう。応募したい求人がない、書類が作れない場合も、その理由を分けて確認します。
| 今の状態 | 最初に進めること | 訓練を考える前の確認 |
|---|---|---|
| 働ける状態で、経験を使える求人がある | 在職中の応募・面接を進める | 入社時期と希望条件を確認する |
| 働けるが、書類や面接で止まる | ハローワークの職業相談で応募書類・退職理由を整理する | 相談で進められる問題か、技能の不足もあるか |
| 働けるが、希望職種に必要な技能が不足している | 求人と訓練内容を比べ、訓練の必要性を相談する | 通学・出席、生活費、修了後の応募先 |
| 体調のため、今は働くことや通学が難しい | 医療機関等へ相談し、休養や勤務調整の必要性を確認する | 訓練を休養の代わりにしない。給付の扱いも現状を伝えて確認する |
辞めたあと何か月生活できるか
まず、1か月の最低支出を書き出してください。
- 家賃
- 食費
- 通信費
- 保険料
- 税金や年金
- 通院費や薬代
- 職業訓練に通う場合の交通費・教材費
毎月の生活費とは別に、近く支払う税金、教材費、引っ越し代などの一時的な支出も書き出します。すでに月額の生活費に入れた費用を、もう一度引かないようにしてください。
（生活費に使える貯金 − 月額に含めていない一時的な支出）÷ 1か月の最低支出 ＝ 収入がない場合に生活できる月数の目安
たとえば、生活費に使える貯金60万円、別途支払う税金・教材費など10万円、保険料・年金も含む月の最低支出15万円なら、（60万円−10万円）÷15万円＝約3.3か月です。これは架空の家計例で、安全に辞められる月数の基準ではありません。自分の通知書・請求額・見積もりへ置き換えて計算してください。
次に、退職から訓練開始まで、給付の初回入金まで、訓練修了後から次の給料日までの支払いを確認します。上の例で初回入金まで2か月かかると仮定すると、その間の生活費は30万円、残る生活資金は20万円です。給付の資格・額・入金時期が未確認なら、見込額を確定収入として足しません。給付が始まっても毎月の支出を下回るなら、その差額も貯金から出すため、修了後の求職期間まで表に書き出しましょう。
初回入金前に資金が足りなくなる場合は、退職日や受講日を決める前にハローワークへ生活費の不足を伝えます。家賃や食費の支払いがすでに難しい場合は、市区町村の生活困窮者の相談窓口にも、現在の収入・貯金・支払期限を伝えて相談してください。体調が悪いのに、資金不足だけを理由に働き続ける判断もしないようにします。
自分が使える制度を確認する
- 失業保険を受けられるのか。
- 職業訓練を受けられるのか。
- 給付金の対象になるのか。
ここは自己判断しない方がいいです。
雇用保険の加入期間、退職理由、離職日、受けたい訓練の種類によって変わるため、ハローワークで自分のケースを確認してください。
今の自分がすぐ転職活動できる状態か
求人を見て手が止まる理由は、応募方法が分からない、希望条件に合わない、技能が足りない、体調が悪いなどで異なります。次の項目だけで訓練が向いていると決めず、どの理由で止まっているかを確認してください。
- 朝起きるのがつらい
- 履歴書を書く集中力がない
- 面接で話せる気がしない
- ブランクや退職理由を説明できない
- 応募して落ちるたびに心が折れる
応募書類や面接の不安は、職業相談で一緒に整理できます。一方、体調のため今すぐ働けない場合は、医療機関等への相談を優先し、ハローワークにもその状態を伝えてください。基本手当は就職する意思と能力があることが前提なので、病気で働けない期間を「失業保険を受けながら休む期間」として見込みません。受給期間延長などの扱い・必要書類を、働けない状態になった時期と離職日を伝えて確認しましょう。
退職後の手続きや生活費の確認を先に整理したい人は、こちらの記事で詳しくまとめています。
すぐ転職すべき人と、立て直す期間を挟むべき人
次が決まっていないからといって、全員が職業訓練に行くべきわけではありません。
大事なのは、自分が今どの状態に近いかを見ることです。
すぐ転職活動を続けた方がいい人
次のような人は、職業訓練に通うより、転職活動に時間を使った方が早い場合があります。
- 職歴やスキルがある
- 応募書類を作れる
- 求人を見て応募できる
- 数社応募すれば面接まで進む
- 退職理由をある程度説明できる
- すぐに収入を安定させたい
この状態なら、まずは在職中に求人応募を進めた方が現実的です。
面接まで進めているなら、今の職歴や経験に需要がある可能性があります。
その場合は、退職後に職業訓練へ行くより、転職活動を続けた方が早く次の仕事につながることもあります。
退職前に準備した方がいい人
次のような人は、勢いで辞める前に準備を優先した方が安全です。
- 貯金が少ない
- 家族の生活費を支えている
- 毎月の支出を把握していない
- 失業保険の条件を確認していない
- 健康保険・年金・住民税の負担を知らない
- 職業訓練や給付金の条件をまだ調べていない
この状態で辞めると、退職後にお金の不安が一気に強くなります。
すると、本来やるべき転職活動や訓練の準備にも集中しづらくなります。
まずは生活費を計算し、ハローワークで自分が使える制度を確認してから、退職時期を考えた方が安全です。
立て直す期間を挟んだ方がいい人
次のような人は、いきなり転職活動だけで進めるのはきついかもしれません。
- 求人を見るだけで疲れる
- 応募する前に止まってしまう
- 面接で話せることがない
- 生活リズムが崩れている
- 年齢・ブランク・職歴に強い不安がある
- 応募しても落ち続けて自信を失っている
- 働きたい気持ちはあるのに、何から始めればいいか分からない
この場合は、すぐ次の会社へ入る前に、生活と就職活動を立て直す期間を挟む選択肢があります。
働ける状態で、希望職種に必要な学習を進めたいなら、その一つが職業訓練です。授業への出席と就職活動を続けられるか、訓練で何を学びどの求人へ応募するかを確認してから選びます。
仕事を辞めたいけど次がない人は、職業訓練を挟む選択肢もある
公式情報：厚生労働省によると、ハロートレーニングは、ハローワークでの職業相談を通じて再就職に必要と判断された場合に受講する公的職業訓練です。（厚生労働省「ハロートレーニング」）
私自身、中卒・8年の引きこもり・対人恐怖の状態から、職業訓練をきっかけに生活リズムと就職活動を立て直しました。
ただし、職業訓練は通えば必ず就職できる魔法の制度ではありません。
給付の条件は人によって違いますし、コース選びを間違えると、時間だけを使ってしまうこともあります。
実際、私が通っていた職業訓練には20名ほどいました。
前職でトラブルがあり、心身の調子を崩して会社を辞めた人。
本気でスキルを学びたい人。
自分が何をやりたいのか、見つめ直している人。
給付金を受けながら生活を整えたい人もいれば、訓練に通いながら就職活動の準備を進めている人もいました。
ただ、卒業後の結果には差がありました。
前向きに授業を受けて、求人を探し、面接対策まで進めていた人は、未経験でも次の仕事につながっていました。
反対に、ただ通っているだけの人は、思うような結果につながりにくかった印象があります。
つまり職業訓練は、「通えばなんとかなる場所」ではなく、生活を整えながら次の仕事へ進むための準備期間として使うものです。
職業訓練が向いている人・向かない人
職業訓練は、向いている人には助けになります。
反対に、合わない人が使うと、時間だけが過ぎてしまうこともあります。
向いている人
- 希望職種に必要な技能を学び、通学・授業への出席を続けられる人
- ブランクや弱い職歴を説明する材料がほしい人
- 独学だと挫折しやすい人
- ハローワークや就職支援の人に相談しながら進めたい人
- 訓練中から求人応募も並行できる人
生活リズムや自信を整えられる場合もありますが、それは筆者の体験であって、全員に同じ効果が出るとは限りません。応募前に止まる人は、まず職業相談で応募方法を整理し、希望する仕事に訓練が必要かを確認しましょう。
慎重に考えた方がいい人
- 今すぐまとまった収入が必要な人
- 集団授業や通学で体調を大きく崩しそうな人
- 一人で黙々と学ぶ方が明らかに合っている人
- 受けたいコースと希望職種の求人がズレている人
- 給付や貯金を確認しないまま申し込もうとしている人
職業訓練に行くべきか迷っている人は、こちらの記事で詳しく整理しています。
通う前の不安は、消すより先に対処を作る
職業訓練に申し込む前は、不安が出て当然です。
- お金は足りるのか。
- 授業についていけるのか。
- 人間関係は大丈夫か。
- 年齢やブランクがあっても就職できるのか。
私も、入校前は不安しかありませんでした。
ただ、不安を全部消してから動くのは無理です。
大事なのは、不安を消すことではなく、先に対処を作ることです。
たとえば、お金の不安があるなら、貯金・毎月の支出・失業手当の見込みを書き出す。
授業が不安なら、申し込み前にカリキュラムを見て、入門動画やサイトで少し触ってみる。
人間関係が不安なら、自己紹介で話す内容だけ先に決めておく。
このくらいでも、何も準備しないより初日の怖さは下がります。
申し込み前に確認することは、こちらで詳しくまとめています。
実際の職業訓練はどんな場所だったか
職業訓練は、学校のような場所です。
決まった時間に通い、授業を受け、クラスの人と同じ空間で学びます。
私が通ったクラスは20名前後で、年齢も経歴もバラバラでした。
- 新卒で入った会社をすぐ辞めた人。
- 子育て後に復職を目指す人。
- リストラされた人。
- 休職明けの人。
いろいろな事情の人が同じ教室にいました。
一方で、職業訓練は基本的に集団授業です。
雑談、自己紹介、グループワーク、修了式など、人と関わる場面があります。
人間関係が苦手な人でも通えますが、「誰とも関わらずに学びたい」という人には合わない可能性があります。
また、講師や学校の雰囲気にも差があります。
だからこそ、申し込む前にコース見学へ行き、授業形式・講師の雰囲気・修了後の就職先を確認した方が後悔は減ります。
職業訓練の雰囲気を詳しく知りたい人は、こちらの記事も参考にしてください。
訓練中にやるべきことは、授業を受けるだけではない
職業訓練を就職につなげたいなら、授業を受けるだけで終わらせないことが大事です。
訓練中にやるべきことは、主に次の5つです。
- 修了前から求人を見る
- 履歴書と職務経歴書を整える
- 学んだことを説明できる材料を作る
- 就職支援担当やハローワークに相談する
- ハローワーク以外の求人経路も見る
特に大事なのは、修了してから動くのではなく、訓練中から就職活動の準備を進めることです。
訓練が終わってから求人を探し始めると、無職期間が伸びやすくなります。
訓練中の就職活動については、こちらで詳しく整理しています。
コース選びと「給付だけ目的」には注意する
職業訓練で失敗しやすいのは、コース選びを軽く考えることです。
「無料で学べるから」
「なんとなく将来性がありそうだから」
「給付を受けながら通えるなら何でもいい」
この選び方だと、途中できつくなることがあります。
受けたいコースと、希望職種の求人がズレている場合もあります。
たとえば、訓練で学ぶ内容が地元求人でほとんど求められていない場合、修了後に応募先が見つかりにくくなります。
申し込む前に、希望勤務地で求人を検索してください。
たとえば事務職を希望する場合、地元の求人に「Excelで集計表を作れる方」とあり、候補コースにExcelの集計・表作成の実習があれば、学習内容と求人の作業がつながります。一方、応募条件が「経理の実務経験2年以上」なら、簿記やExcelを学ぶだけでその経験条件を満たすわけではありません。これは架空の求人例です。実際の求人の必須条件と、訓練で補える不足・補えない条件を分け、分からない点を相談してください。
また、最初の動機がお金でも、それ自体は悪いことではありません。
私も生活の不安が大きかったです。
ただし、給付だけを目的にして就職準備をしないと、修了後にまた同じ不安へ戻ります。
コース選びで迷う人は、こちらの記事で詳しく確認してください。
辞める前でも辞めた後でも、お金と手続きは先に確認する
公式情報：求職者支援制度では、要件を満たせば月10万円の給付を受けながら訓練を受講でき、給付要件を満たさない場合でも、訓練の受講要件を満たす人は無料の職業訓練を受講できると案内されています。（厚生労働省「求職者支援制度のご案内」）
職業訓練を受けられるかと、生活費の給付を受けられるかは別の確認です。雇用保険の基本手当と求職者支援制度の月10万円も、別の制度として確認します。求職者支援訓練には労働の意思・能力などの受講要件があり、月10万円には本人・世帯の収入、金融資産、出席等の支給要件があります。「無料の訓練に合格すれば10万円が出る」とは考えないでください。
- 自己都合退職なのか。
- 雇用保険にどれくらい加入していたのか。
- 離職日がいつなのか。
- どの訓練を受けるのか。
- 雇用保険を受けられるのか、求職者支援制度の対象になるのか。
このあたりで、使える制度やタイミングが変わります。
制度名を全部覚える必要はありません。
大事なのは、ハローワークで「自分の場合はどうなるのか」を聞くことです。
相談するときは、在職中か退職済みか、雇用保険の加入が分かる書類、退職理由と離職日（予定なら予定日）、現在の体調・働ける状態、本人と世帯の収入・貯金、候補コースの募集期限・開始日をメモして持っていきます。分からない情報は「未確認」と伝えます。給付担当には受給資格・見込額・初回入金の見通し、訓練担当には申込条件・開始までの手順、教材費等は訓練施設へ確認する、という形で質問を分けます。
私の退職理由・離職日・加入状況だと、基本手当の対象になりますか？ 支給対象となる日と、初回に口座へ入る時期の見通しを分けて教えてください。
職業訓練を受ける場合、給付制限はどうなりますか？
私の条件で受けられる給付や手当はありますか？
このコースの修了後、どんな求人につながりやすいですか？
交通費や教材費はどれくらい見ておけばいいですか？
生活費が足りない場合、相談できる制度はありますか？
退職後の手続きや制度の確認は、こちらで順番にまとめています。
まず今日やること
次が決まっていない状態では、いきなり大きな決断をしなくて大丈夫です。
まずは、今日できることを小さく進めてください。
今日やることは、次の3つです。
1か月の最低生活費を書き出す
求人を3件だけ見て、自分が応募できそうか確認する
ハローワークで聞きたいことをメモする
まだ在職中なら、余力がある範囲で数社だけ応募してみてもいいです。
面接まで進むなら、転職活動を続ける判断材料になります。
手が止まる場合は、書類・面接への不安なら職業相談、必要な技能の不足なら訓練の相談、体調のため働けないなら医療機関等への相談、というように次の行動を分けます。
大事なのは、「辞めるか我慢するか」だけで考えないことです。
自分が今すぐ転職活動に進める状態なのか。
それとも、生活と就職活動を立て直す期間が必要なのか。
まずはそこを見てください。
まとめ｜次が決まっていなくても、立て直す道はある
仕事を辞めたいけど次がない状態は、本当にしんどいです。
- お金も不安。
- 年齢やブランクも不安。
- 面接も怖い。
- 自分にできる仕事があるのかも分からなくなります。
でも、次が決まっていないからといって、いきなり次の会社へ飛び込むしかないわけではありません。
- まずは生活費を見える化する。
- 使える制度を確認する。
- 求人を少し見て、自分に需要があるか確認する。
- 今の自分がすぐ転職活動できる状態かを見る。
そのうえで、すぐ転職活動に進めるなら求人応募を進めればいいです。
希望職種に必要な技能が不足し、通学・出席と就職活動を進められるなら、職業訓練を使って立て直す選択肢もあります。応募方法への不安や体調の問題は、それぞれの相談先で先に整理しましょう。
職業訓練だけに頼るのは危ないです。
けれど、生活費と制度を確認し、訓練中から就職活動を進めるなら、次が決まっていない状態から立て直す現実的なルートになります。
まずは、1か月の生活費を紙に書き出すこと。
次に、求人を3件だけ見ること。
そして、ハローワークで自分の場合に使える制度を聞くこと。
そこからで大丈夫です。
参考資料
- 厚生労働省「ハロートレーニング（離職者訓練・求職者支援訓練）」：職業相談を通じた訓練の必要性・受講の流れ・教材費等の自己負担
- 厚生労働省「求職者支援制度のご案内」：受講要件と月10万円の支給要件が別であること・収入や金融資産・出席等の確認
- ハローワークインターネットサービス「基本手当について」：就職する意思・能力、病気等で働けない場合の受給期間延長、訓練受講指示
- 厚生労働省「こころの耳：ご存知ですか？うつ病」：こころの変調に気づいた場合の医療関係者への相談
- 厚生労働省「生活困窮者自立支援制度」：生活費が不足するときの自立相談支援機関・家計改善の相談
上記の制度と相談先は2026年10月10日に公式資料を確認しました。
