パワハラする人の特徴と危険サイン｜仕事がつらいと感じたときの対処法まとめ

人間関係

2026.01.282026.01.29

仕事に行く前から胸がざわつく。
上司の顔を思い浮かべるだけで呼吸が浅くなる。

「また怒られるのかな」
「自分が弱いだけだ」

そうやって自分を責めながら、なんとか踏ん張っている人は多いです。
でもこれは性格の問題ではありません。強いストレスが続いたときに起こる防衛反応です。

厚生労働省も、過度なストレスが続くと
“緊張・不安の慢性化が起きやすい”と示しています。

パワハラ上司に多い特徴（原因の整理）

パワハラ気質の人には、いくつか共通点があります。

ここに 曖昧なルール・厳しいノルマ・慢性的な人手不足 が重なると、攻撃性が強まりやすい。

あなたが悪いわけではなく、構造が悪化を生む仕組み だと理解しておくことが大切です。

パワハラの“危険ライン”（当てはまれば要注意）

次のような状態が続くなら、職場の問題が濃厚です。

厚労省の定義では、
「優越的関係」×「業務の適正範囲を超える」×「職場環境を悪化させる行為」
が重なるとパワハラに該当します。

日付／言動／場所／周囲の状況。
後で相談するときに“証拠”にもなる。

「最近きつくて」
この一言だけで緊張が軽くなる。信頼できる同僚・友人でOK。

人事・ハラスメント窓口は会社の義務。
※会社によっては“履歴に残らない匿名相談”が用意されている。

厚労省「総合労働相談コーナー」は無料・匿名OK。
外部に話すだけで、心の負担が一気に減る。

キャパを超えた業務量は緊張の主因。
可能なら上司・人事へ“負荷の見える化”を共有する。

これらは、あなたが努力しても改善しない職場の典型パターンです。

一度だけ“自分の市場価値”を確認しておくと安心材料になる。
▶ 自分の待遇が市場でどう見られているか

あなたの体と生活を最優先すべき段階。
▶ 忙しさ・ストレスの危険ラインを確認

上司と直接やり取りせずに進められる第三者サポートもある。
▶ 自分で直接言わなくていい方法（第三者サポート）

どれを選んでも大丈夫。
「自分を守る選択肢がある」という事実だけで、心の負担は軽くなります。

パワハラで心が緊張し続けるのは、
あなたの努力不足ではなく、職場環境の問題です。

この流れが、あなたの心と働き方を守っていきます。

・厚生労働省「ストレスと心の健康」
https://www.mhlw.go.jp/kokoro/index.html