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この記事は、退職代行を使って退職した経験がある筆者が、実体験をもとに解説しています。
あなたの状況に合った選択肢を確認しよう
- ①休む: 有給・休職・病気休暇で一時的に距離を置く
- ②相談する: 労働局・総合労働相談コーナー（無料）
- ③キャリア相談: ポジウィルキャリア等でキャリアの方向性を整理
- ④退職代行: 自分で言い出せない場合の選択肢
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転職回数の平均は？年代別データで見る実態
まずは、日本における転職回数の実態を年代別に見てみましょう。厚生労働省の雇用動向調査や転職サイトのデータをもとにまとめました。
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| 年代 | 平均転職回数 | 「多い」と見なされる回数 | 採用担当の印象 |
|---|---|---|---|
| 20代 | 1〜2回 | 3回以上 | 「すぐ辞めるのでは」と懸念される |
| 30代 | 2〜3回 | 4回以上 | キャリアの一貫性を問われやすい |
| 40代 | 3〜4回 | 5回以上 | 専門性と実績があれば問題なし |
| 50代 | 3〜5回 | 6回以上 | マネジメント経験が重視される |
このデータからわかるように、年齢とともに許容される転職回数は増えます。20代で3回は「多い」と思われがちですが、40代で3回はごく普通です。
ただし重要なのは回数そのものではなく、「1社あたりの在籍期間」と「転職理由の一貫性」です。
次は転職回数が多いと不利になる理由3つについて見ていきます。
転職回数が多いと不利になる理由3つ
なぜ転職回数が多いとマイナスに見られるのでしょうか？採用担当者の本音を3つに分解して解説します。
理由1：「またすぐ辞めるのでは？」という懸念
採用にはコストがかかります。求人広告費、面接にかける時間、入社後の研修——1人採用するのに平均50〜100万円のコストがかかると言われています。だからこそ、「長く働いてくれる人」が求められます。
理由2：専門性が浅いと思われる
短期間で転職を繰り返していると、「どの仕事も中途半端なのでは？」と判断されることがあります。特に1社あたりの在籍期間が1年未満だと、スキルの深さを疑われます。
理由3：人間関係に問題があると推測される
転職理由が「人間関係」ばかりだと、「本人にもコミュニケーション上の問題があるのでは」と推測されることがあります。
次は転職回数が多くても不利にならないケースについて見ていきます。
転職回数が多くても不利にならないケース
一方で、転職回数が多くてもまったく問題にならないケースもあります。あなたが以下に当てはまるなら、回数を気にする必要はありません。
- IT・Web業界——転職が当たり前の文化。スキルアップのための転職はプラス評価
- 専門職（エンジニア、デザイナー、看護師など）——人材不足のため回数より実力重視
- キャリアに一貫性がある——同じ業界・職種内でのステップアップ
- 明確な理由がある——会社都合（倒産、リストラ）やキャリアアップのための計画的な転職
- 実績を数字で示せる——「売上を150%に伸ばした」「コストを30%削減した」など
特にIT業界では、3〜5年ごとに転職してスキルアップしていくのがむしろ一般的です。業界の文化を理解した上で判断しましょう。
次は面接で転職回数を聞かれたときの答え方例文について見ていきます。
面接で転職回数を聞かれたときの答え方【例文付き】
面接で「転職回数が多いですね」と指摘されたとき、どう答えるかが採用の分かれ目です。NG回答とOK回答を具体的に見ていきましょう。
NG回答例：
- 「人間関係が合わなかったので…」→ 本人に問題があると思われる
- 「なんとなく飽きてしまって…」→ 忍耐力がないと判断される
- 「前の会社はブラックだったので」→ 前職の悪口はNG
OK回答のポイント：
- 各転職で何を学んだかを明確にする
- キャリアの方向性に一貫性を持たせる
- 次の転職で実現したいことを具体的に語る
OK回答例（3回転職している場合）：
「私は3回転職しておりますが、すべてWebマーケティングのスキルを深めるための選択でした。1社目ではSEOの基礎を、2社目ではリスティング広告の運用を、3社目ではSNSマーケティングを専門的に学びました。御社では、これらの経験を統合してデジタルマーケティング全体を設計できる人材として貢献したいと考えています。」
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転職回数別｜採用担当者のリアルな印象
転職回数によって、採用担当者がどんな印象を持つのか——回数別のリアルな反応をまとめました。
| 転職回数 | 採用担当の第一印象 | 対策 |
|---|---|---|
| 1回目 | 特に気にされない。ほぼ問題なし | 前向きな理由を伝えればOK |
| 2回目 | 許容範囲。理由次第でプラスにもなる | キャリアアップの文脈で説明 |
| 3回目 | 「少し多いかな」と感じ始める | 一貫性のあるストーリーが必須 |
| 4回目 | 書類選考で落とされるリスク増 | 実績を数字で示す。職務経歴書を徹底的に磨く |
| 5回以上 | かなり厳しい目で見られる | 専門性・実績で圧倒するしかない。転職エージェント活用推奨 |
転職回数が多い人の成功事例3つ
「転職回数が多くても成功している人はいるの？」——もちろんいます。ここでは実際の成功事例を3つ紹介します。
事例1：4回転職→年収200万円アップ（30代男性・エンジニア）
SIer → Web制作会社 → SaaS企業 → メガベンチャー → 外資系IT企業と転職。各社で使用言語やフレームワークの幅を広げ、最終的にフルスタックエンジニアとして年収800万円を実現しました。
事例2：3回転職→管理職に昇進（30代女性・営業）
メーカー営業 → 人材紹介営業 → SaaS企業のカスタマーサクセス → 同社マネージャー。「法人営業」という軸を一貫させたことで、転職回数は問題になりませんでした。
事例3：5回転職→独立して起業（40代男性・マーケター）
広告代理店 → 事業会社マーケ → コンサル → フリーランス → 起業。5社の経験を「マーケティングの全工程を理解している」という強みに変換し、クライアントからの信頼を勝ち取りました。
共通しているのは、転職に「ストーリー」があることです。行き当たりばったりではなく、キャリアの軸が明確な人は、回数に関係なく評価されます。
転職を成功させるための準備5ステップ
転職回数を気にするよりも、次の転職を確実に成功させる準備に集中しましょう。
ステップ1：キャリアの棚卸し
これまでの経験を洗い出し、「何ができるか」「何がしたいか」を明確にします。転職回数が多い人ほど、この作業が重要です。
ステップ2：転職の軸を定める
「年収」「やりがい」「ワークライフバランス」——今回の転職で最も優先することを1つ決めましょう。すべてを求めると、また短期離職につながります。
ステップ3：職務経歴書を徹底的に磨く
転職回数が多い人は、職務経歴書の書き方が命です。各社での実績を数字で示し、キャリアの一貫性をアピールしましょう。
ステップ4：転職エージェントを活用する
転職回数が多い場合、エージェントに事前にフォローしてもらうことで書類選考の通過率が上がります。
ステップ5：今の会社を円満退職する
次の転職先が決まったら、円満に退職することが大切です。引き継ぎをしっかり行い、良い形で次のステップへ進みましょう。
円満退職が難しいなら
「退職を言い出せない」「引き止めが激しい」なら、退職代行サービスを利用する手もあります。プロに任せれば、あなたはスムーズに次のキャリアへ進めます。
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退職時にトラブルになったら？退職代行3社比較
転職のために退職しようとしたら、「辞めさせない」「引き継ぎが終わるまで無理」と言われるケースは珍しくありません。そんなときは退職代行サービスを利用しましょう。
| サービス名 | 料金 | 運営 | 向いている人 |
|---|---|---|---|
| 退職代行ガーディアン | 19,800円 | 労働組合 | 有給交渉や引き止め対策を会社と交渉してほしい人 |
| 弁護士法人ガイア | 25,300円〜 | 弁護士法人 | 未払い賃金やパワハラなど法的トラブルも合わせて対応したい人 |
| 退職代行モームリ | 22,000円 | 民間企業 | 費用を抑えたい・シンプルに退職だけしたい人 |
辞める前に知っておきたい選択肢
退職だけが解決策ではありません。キャリア相談や転職準備など、あなたの状況に合った方法を確認しておきましょう。
あわせて読みたい
この記事を読んだ人には、以下の記事も参考になります。
▶ 退職代行で後悔しない全手順7つ｜もう限界なあなたへの完全ガイド
▶ 退職を言い出せないのは普通｜私が3年悩んで気づいた5つのこと
あなたの状況チェックリスト
当てはまるものにチェックを入れてみてください。
| □ 朝、仕事に行くのがつらいと感じる |
| □ 日曜の夜になると気分が沈む |
| □ 職場の人間関係にストレスを感じている |
| □ 「辞めたい」と思うことが週に1回以上ある |
| □ 体調不良（頭痛・不眠・胃痛）が続いている |
3つ以上当てはまるなら、今の環境があなたに合っていない可能性があります。我慢し続ける必要はありません。
Before（退職前）
毎朝「行きたくない」と思いながら家を出る日々。日曜の夕方から胃が痛くなる。
After（退職後）
朝、自然に目が覚める。「今日は何をしよう」と考えられるようになった。
退職後の転職をサポートしてほしい方へ
IT・エンジニア職ならウズウズITが実績豊富。未経験からでも転職成功率が高い。
よくある質問（FAQ）
ここではについて詳しく見ていきましょう。
Q. 転職回数は何回までなら許容されますか？
明確な上限はありませんが、20代なら2回まで、30代なら3回までが一般的な目安です。ただし、IT業界や専門職では回数よりもスキルと実績が重視されるため、業界によって大きく異なります。
Q. 短期離職（1年未満）は転職に不利ですか？
1回の短期離職なら問題ないケースが多いです。ただし、短期離職が2回以上続くと「定着しない人」と見なされるリスクがあります。短期離職の理由は正直に、かつ前向きに伝えましょう。
Q. 転職回数を履歴書でごまかしてもバレませんか？
バレる可能性が高いため、基本的にやめましょう。社会保険の加入履歴や雇用保険被保険者証から、過去の勤務先が判明します。経歴詐称は懲戒解雇の理由にもなりかねません。
Q. 転職回数が多い場合、職務経歴書はどう書けばいい？
「時系列型」ではなく「キャリア型（スキル別）」で書くのがおすすめです。職種やスキルごとにまとめることで、キャリアの一貫性をアピールしやすくなります。
Q. 退職代行を使ったことは転職先にバレますか？
バレることはありません。退職代行を利用した事実は前職の機密情報にあたり、転職先に開示されることはありません。退職理由は「一身上の都合」として処理されます。
次の転職を最後にしたいなら
転職回数を重ねるほど、次の一歩は重要です。まずは今の会社をスムーズに辞めることから始めましょう。退職代行なら、引き止めに遭うこともなくスムーズに退職できるとされています。
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あわせて読みたい
退職を考えるなら知っておきたい退職代行3社
「もう辞めたい、でも自分から会社に言えない」——そんなときに使えるのが退職代行サービスです。代表的な3社を比較しておきます。
退職代行3社比較表
| サービス | 料金 | 運営 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 退職代行ガーディアン ★イチ推し |
19,800円 追加なし |
労働組合 （東京労働経済組合） |
交渉権あり。引き止め・有給消化・未払い残業の交渉まで対応。即日連絡OK。 |
| 退職代行 即ヤメ | 24,000円 後払い対応 |
民間運営 （労働組合提携） |
後払いOK・退職完了後に支払い可能。お金がない人向け。 |
| 弁護士法人ガイア | 55,000円〜 完全弁護士対応 |
弁護士法人 | パワハラ・セクハラ・未払い残業代の慰謝料請求まで対応可能。 |
※料金はすべて税込・正社員プラン。2026年4月時点。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
退職代行サービスを選ぶ前に確認したいチェックリスト
退職代行を使う前に、あなたの状況を客観的にチェックしてみてください。3つ以上当てはまるなら、退職代行を真剣に検討するタイミングです。
- ✅ 朝起きるのがつらく、出社直前に体調不良が出る
- ✅ 「辞めたい」と言える上司・人事が社内にいない
- ✅ 引き止められたら断れる自信がない
- ✅ 有給休暇を消化できずに辞めることになりそう
- ✅ パワハラ・セクハラ・サビ残などの違法行為がある
- ✅ 家族や周囲に「辞めたい」と相談できない
- ✅ もう精神科・心療内科に通っている
退職代行サービスのタイプ別比較
| タイプ | 料金相場 | 交渉力 | こんな人向け |
|---|---|---|---|
| 労働組合運営 ★イチ推し |
1.8〜2.5万円 | ○交渉可 | 引き止められそう／有給を消化したい人。ガーディアン推奨。 |
| 民間業者 | 1.5〜3万円 | ×交渉不可 | 伝言だけでよい単純なケース。後払い対応もあり。 |
| 弁護士 | 5〜10万円 | ◎全対応 | 未払い残業代・慰謝料請求まで本格対応。ガイア等。 |
※2026年4月時点の相場。最新情報は各公式サイトをご確認ください。
こんな状況なら今すぐ動くべき
以下の症状や状況に該当するなら、「もう少し頑張ろう」ではなく「今日相談する」が正解です。
- ✅ 食欲がない・眠れない状態が2週間以上続いている
- ✅ 休日も仕事のことで頭がいっぱいで休まらない
- ✅ 朝、会社に行こうとすると涙・吐き気・動悸が出る
- ✅ 「死にたい」「消えたい」と考えてしまうことがある
これらは単なる「やる気の問題」ではなく、体と心からの撤退命令です。我慢を美徳とする文化に従う必要はありません。
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退職代行を使うときに知っておきたい補足情報
退職代行を実際に検討するとき、よく悩まれるポイントを補足します。短く区切って整理しました。
退職を申し出るタイミング
法律上は2週間前の申し出で退職可能です（民法627条）。タイミングを気にする必要はありません。
有給消化中の出社義務
有給休暇を取得している期間は出社義務がありません。退職代行に依頼した日から有給消化に入れば、実質即日退職と同じ状態になります。
退職届の提出方法
退職届は郵送で十分です。会社から書式の指定がない限り、A4用紙で「一身上の都合により」と記載すれば法的に有効になります。
会社からの貸与物の返却
制服・社員証・パソコンなどの貸与物は郵送で返却できます。直接出向く必要はありません。退職代行業者が返却方法も会社と調整してくれます。
離職票・源泉徴収票の受け取り
離職票・源泉徴収票は退職後10〜14日以内に会社から郵送されるのが一般的です。届かない場合はハローワークに相談すれば会社へ催促してもらえます。
転職活動への影響
退職代行を使って辞めた事実は次の転職先には伝わりません。職務経歴書には通常通り「一身上の都合により退職」と記載すれば問題ありません。
住民税・社会保険の手続き
退職後は国民健康保険・国民年金への切り替えが必要です。市区町村の役所で手続きできます。任意継続を選ぶ選択肢もあります。
失業給付の受給準備
離職票が届いたらハローワークで求職の申込みをし、失業給付の受給手続きを行います。自己都合退職でも条件を満たせば基本手当を受け取れます。
