会社を休みすぎてしまう…罪悪感と不安｜3つの原因と対処法

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この記事は、退職代行を使って退職した経験がある筆者が、実体験をもとに解説しています。

「会社を休みすぎてしまう…もうクビになるかもしれない」「休んでしまう自分が情けなくて、罪悪感でいっぱい」と悩んでいませんか？

あなたは今、「行かなきゃいけないのに体が動かない」という状態になっているのですよね。休んでしまった後の罪悪感と、翌日出社するハードルの高さで、ますます追い詰められていく悪循環に陥っていませんか。

この記事では、会社を休みすぎてしまう原因を正しく分析し、「何日休むとクビになるのか」という不安への回答と、あなたが取るべき正しい対処法をお伝えします。「休みすぎ＝ダメな人」ではありません。あなたの心と体が発しているSOSに耳を傾けてください。

あなたの状況に合った選択肢を確認しよう

• ①休む: 有給・休職・病気休暇で一時的に距離を置く
• ②相談する: 労働局・総合労働相談コーナー（無料）
• ③キャリア相談: ポジウィルキャリア等でキャリアの方向性を整理
• ④退職代行: 自分で言い出せない場合の選択肢

会社を休みすぎてしまう3つの原因

会社を休みすぎてしまう原因は、大きく分けて3つのカテゴリーに分類できます。

原因1：メンタルヘルスの問題

うつ病、適応障害、不安障害などの精神的な不調が、「体が動かない」「起き上がれない」という症状として現れています。これは怠けではなく、病気のサインです。「気持ちの問題」で片付けてはいけません。

原因2：身体的な健康問題

慢性的な疲労、頭痛、腹痛、めまいなど、体の不調が原因で休んでしまうケースです。ストレスが身体症状として現れる「心身症」の可能性もあります。体調不良が続くなら、まず病院で検査を受けましょう。

原因3：仕事との適性ミスマッチ

仕事内容が合わない、人間関係がつらい、やりがいを感じないなど、職場環境そのものが原因で体が拒否反応を示しています。「仕事が合わない」ことは、あなたの能力の問題ではなく、環境の問題です。

次は何日休むとクビになる？欠勤日数と処分の目について見ていきます。

何日休むとクビになる？欠勤日数と処分の目安

「休みすぎてクビになるのでは」という不安を抱えている方のために、法律と一般的な企業の基準を整理します。

欠勤の状況	一般的な対応	解雇の可能性
月に数日の欠勤	上司からの面談・注意	低い
月に10日以上の欠勤	人事面談・始末書	やや高い
無断欠勤が2週間以上連続	解雇予告・懲戒処分	高い
診断書ありの病気欠勤	休職制度の適用	休職期間中は低い

重要なポイントは以下の通りです。

有給休暇の範囲内であれば、理由を問わず休む権利があるとされています。ただし、個別の状況により異なる場合があるため、詳しくは専門家に相談してください。有給休暇の取得を理由に不利益な扱いをすることは労働基準法違反です。

診断書がある場合は休職制度が利用できます。多くの企業には休職制度があり、数ヶ月から1年程度の休職が認められているとされています。休職中は解雇できないのが一般的です。

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次は休みすぎの罪悪感との向き合い方について見ていきます。

休みすぎの罪悪感との向き合い方

会社を休んだ後の罪悪感は、あなたを最も苦しめている感情かもしれません。しかし、この罪悪感自体が、さらに状態を悪化させる原因になっています。

罪悪感を軽減するための考え方1：「休むこと＝悪いこと」ではない

体調が悪い時に休むのは当たり前のことです。風邪で休んでも罪悪感を持つ必要がないように、メンタルの不調で休むことも同じです。

罪悪感を軽減するための考え方2：あなたがいなくても会社は回る

厳しい言い方に聞こえるかもしれませんが、これは事実であると同時に救いでもあります。「自分が休んだら大変なことになる」という思い込みを手放しましょう。

罪悪感を軽減するための考え方3：無理して出社しても生産性は低い

心身が不調な状態で出社しても、いい仕事はできないとされています。ミスが増え、周囲にも迷惑がかかります。しっかり休んで回復してから出社する方が、結果的に会社のためにもなります。

「もう限界かも」と感じているなら

退職代行ガーディアンなら、休みがちな状態からそのまま退職できるとされています。
もう無理して出社する必要はありません。

次は会社を休みすぎる時の正しい対処法5つについて見ていきます。

会社を休みすぎる時の正しい対処法5つ

会社を休みすぎてしまう状態を改善するための具体的な対処法を5つお伝えします。

対処法1：心療内科・メンタルクリニックを受診する

「朝起き上がれない」「体が動かない」が続くなら、心療内科の受診が最優先です。うつ病や適応障害は治療可能な病気です。「自分は病気じゃない」と思っていても、プロの判断を仰ぎましょう。受診のハードルが高いなら、まずはオンライン診療を利用する方法もあります。

対処法2：休職制度を利用する

医師の診断書があれば、休職することができます。休職中は傷病手当金（給与の約6割）が最大1年6ヶ月支給されるとされています。経済的な不安を軽減しながら、しっかり休養を取ることができます。

対処法3：上司や人事に正直に相談する

信頼できる上司や人事担当者がいるなら、今の状態を正直に伝えましょう。配置転換や業務量の調整で改善する可能性があります。「迷惑をかけたくないから言えない」ではなく、「迷惑をかけないために言う」という発想に切り替えてください。

対処法4：生活リズムを整える

夜更かしや不規則な食事は、メンタル不調を悪化させます。決まった時間に寝起きする、朝日を浴びる、軽い運動をするなど、基本的な生活習慣の改善から始めましょう。

対処法5：退職・転職を検討する

「この会社にいること自体がストレス」なら、退職や転職を真剣に検討すべきです。環境を変えることで劇的に改善するケースは非常に多いのです。「逃げ」ではなく「環境の最適化」と捉えてください。

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休みすぎから退職を考える時の判断基準

「休みすぎているけど、退職すべきなのか判断できない」という方のために、退職を検討すべきサインをお伝えします。

退職を検討すべきサイン1：3ヶ月以上、週に1日以上休んでいる

長期間にわたって頻繁に欠勤している場合、現在の環境が根本的に合っていない可能性が高いです。

退職を検討すべきサイン2：休職しても復職が怖い

「休職したい」ではなく「復職したくない」と感じるなら、その会社にいること自体が原因です。

退職を検討すべきサイン3：日曜の夜に絶望感がある

「月曜が来る」と思うだけで吐き気がする、涙が出る場合は、心身が限界に達しているサインです。

退職を検討すべきサイン4：プライベートでも楽しめない

休日も仕事のことが頭から離れず、趣味や好きなことが楽しめない状態は危険です。仕事が人生全体に悪影響を及ぼしています。

休みすぎの状態から退職する方法

会社を休みがちな状態から退職するのは、心理的にかなりハードルが高いと感じるかもしれません。しかし、いくつかの方法があります。

方法1：休職してから退職する

まず休職制度を利用して心身を回復させ、回復後に退職する方法です。休職中に傷病手当金を受給しながら、次のキャリアをゆっくり考えられます。

方法2：退職代行サービスを利用する

「もう出社できない」「上司に連絡するのも無理」という状態なら、退職代行サービスが最適です。あなたは一切会社と連絡を取る必要がなく、プロが全てを代行してくれます。休みがちな状態からそのまま退職することも可能です。

方法3：診断書を提出して自然退職する

休職期間が満了しても復職できない場合、自然退職（自動退職）となる会社が多いです。解雇ではなく自然退職なので、経歴に傷がつきにくいのがメリットです。

休みすぎの人が使える退職代行3社比較

会社を休みがちな状態から退職したい方におすすめの退職代行サービスを3社比較しました。

退職代行ガーディアンは、労働組合が運営する退職代行サービスです。料金は24,800円で追加料金なし。休みがちな状態からの退職にも対応しており、有給消化や退職日の交渉も行ってくれます。

ヒトヤスミは、後払いに対応している退職代行サービスです。料金は20,000円で、退職完了後に支払えばOK。「会社に行けないし、お金もない」という状態でも利用できます。

弁護士法人ガイアは、弁護士が直接対応する退職代行サービスです。料金は25,300円〜。休職中の退職や、退職に伴う法的トラブルにも対応します。「休みすぎて懲戒解雇されないか不安」という方にも安心です。

サービス名	料金	運営	向いている人
退職代行ガーディアン	19,800円	労働組合	有給交渉や引き止め対策を会社と交渉してほしい人
弁護士法人ガイア	25,300円〜	弁護士法人	未払い賃金やパワハラなど法的トラブルも合わせて対応したい人
退職代行モームリ	22,000円	民間企業	費用を抑えたい・シンプルに退職だけしたい人

出社できないまま退職したいなら

ヒトヤスミなら後払いOK。出社しないまま退職が完了します。
「もう会社に行けない」なら、LINEで今すぐ相談してください。

辞める前に知っておきたい選択肢

退職だけが解決策ではありません。キャリア相談や転職準備など、あなたの状況に合った方法を確認しておきましょう。

まとめ：休みすぎるあなたを責めないでください

会社を休みすぎてしまうのは、あなたの心と体が限界を訴えているサインです。「怠けている」「甘えている」と

まず最優先すべきは、心療内科の受診です。専門家の診断を受けることで、自分の状態を客観的に知ることができます。病気であれば適切な治療を受け、環境が原因であれば環境を変える。それが正しい対処法です。

「この会社にいること自体が原因」だと分かったなら、退職という選択肢を恐れないでください。あなたの健康と人生は、どんな仕事よりも大切です。退職代行サービスを使えば、出社できない状態からでも退職は可能です。

今日この記事を読んだことをきっかけに、何か一つでも行動を起こしてください。心療内科の予約を取る、退職代行に相談する、信頼できる人に話す。小さな一歩が、あなたの人生を変えるきっかけになります。

よくある質問（FAQ）

ここではについて詳しく見ていきましょう。

Q1. 会社を何日休むとクビになりますか？

明確な基準はありませんが、無断欠勤が2週間以上続くと解雇の対象になりうるとされています。ただし、体調不良で連絡を入れている場合や、診断書がある場合は簡単に解雇できないとされています。有給休暇の範囲内であれば、解雇の理由にはなりません。

労働組合型の退職代行を検討中なら、退職代行ガーディアンの口コミ・評判も確認してみてください。

Q2. 休みすぎて会社に行きづらい時はどうすればいいですか？

まずは上司にメールや電話で正直に状況を伝えましょう。「体調が優れない日が続いており、通院を考えている」と伝えるだけで十分です。どうしても連絡できない場合は、退職代行サービスに相談する方法もあります。

Q3. 休みがちな状態でも退職代行は使えますか？

はい、休みがちな状態からでも退職代行サービスは利用できます。むしろ「出社できない」「連絡すら難しい」という方にこそ、退職代行は適しています。あなたの代わりにプロが会社と連絡を取ってくれます。

Q4. 傷病手当金はどうすればもらえますか？

健康保険に加入していれば、医師の診断書と会社の証明書を提出することで申請できるとされています。給与の約6割が最大1年6ヶ月支給されるとされています。退職後も条件を満たせば継続して受給可能です。詳しくは加入している健康保険組合に問い合わせてください。

Q5. 休みすぎが原因で転職に不利になりますか？

前職の出勤状況は、転職先には基本的に伝わりません。履歴書に書く必要もありません。面接で退職理由を聞かれた場合は、「キャリアチェンジのため」「体調を整えるため」など、前向きな理由で答えれば問題ありません。

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つらい時の相談窓口

• よりそいホットライン: 0120-279-338（24時間無料）
• こころの健康相談統一ダイヤル: 0570-064-556
• 総合労働相談コーナー: 厚労省ページ（各都道府県の労働局）
• まもろうよ こころ: 厚労省 まもろうよ こころ

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▶ 契約社員は途中で辞められる？契約期間中の退職ルールと退職代行の使い方

退職代行サービスを選ぶ前に確認したいチェックリスト

退職代行を使う前に、あなたの状況を客観的にチェックしてみてください。3つ以上当てはまるなら、退職代行を真剣に検討するタイミングです。

• ✅ 朝起きるのがつらく、出社直前に体調不良が出る
• ✅ 「辞めたい」と言える上司・人事が社内にいない
• ✅ 引き止められたら断れる自信がない
• ✅ 有給休暇を消化できずに辞めることになりそう
• ✅ パワハラ・セクハラ・サビ残などの違法行為がある
• ✅ 家族や周囲に「辞めたい」と相談できない
• ✅ もう精神科・心療内科に通っている

退職代行サービスのタイプ別比較

タイプ	料金相場	交渉力	こんな人向け
労働組合運営 ★イチ推し	1.8〜2.5万円	○交渉可	引き止められそう／有給を消化したい人。ガーディアン推奨。
民間業者	1.5〜3万円	×交渉不可	伝言だけでよい単純なケース。後払い対応もあり。
弁護士	5〜10万円	◎全対応	未払い残業代・慰謝料請求まで本格対応。ガイア等。

※2026年4月時点の相場。最新情報は各公式サイトをご確認ください。

こんな状況なら今すぐ動くべき

以下の症状や状況に該当するなら、「もう少し頑張ろう」ではなく「今日相談する」が正解です。

• ✅ 食欲がない・眠れない状態が2週間以上続いている
• ✅ 休日も仕事のことで頭がいっぱいで休まらない
• ✅ 朝、会社に行こうとすると涙・吐き気・動悸が出る
• ✅ 「死にたい」「消えたい」と考えてしまうことがある

これらは単なる「やる気の問題」ではなく、体と心からの撤退命令です。我慢を美徳とする文化に従う必要はありません。

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退職代行を使うときに知っておきたい補足情報

退職代行を実際に検討するとき、よく悩まれるポイントを補足します。短く区切って整理しました。

退職を申し出るタイミング

法律上は2週間前の申し出で退職可能です（民法627条）。タイミングを気にする必要はありません。

有給消化中の出社義務

有給休暇を取得している期間は出社義務がありません。退職代行に依頼した日から有給消化に入れば、実質即日退職と同じ状態になります。

退職届の提出方法

退職届は郵送で十分です。会社から書式の指定がない限り、A4用紙で「一身上の都合により」と記載すれば法的に有効になります。

会社からの貸与物の返却

制服・社員証・パソコンなどの貸与物は郵送で返却できます。直接出向く必要はありません。退職代行業者が返却方法も会社と調整してくれます。

離職票・源泉徴収票の受け取り

離職票・源泉徴収票は退職後10〜14日以内に会社から郵送されるのが一般的です。届かない場合はハローワークに相談すれば会社へ催促してもらえます。

転職活動への影響

退職代行を使って辞めた事実は次の転職先には伝わりません。職務経歴書には通常通り「一身上の都合により退職」と記載すれば問題ありません。

住民税・社会保険の手続き

退職後は国民健康保険・国民年金への切り替えが必要です。市区町村の役所で手続きできます。任意継続を選ぶ選択肢もあります。

失業給付の受給準備

離職票が届いたらハローワークで求職の申込みをし、失業給付の受給手続きを行います。自己都合退職でも条件を満たせば基本手当を受け取れます。